Michał Jekiel road to super heavyweight

Ale wszystko na tą chwilę potrzebne :) Ta suplementacja prozdrowotna to też właśnie nie mały koszt :) A zdrowie ma się jedno więc teraz już wiem że warto o nie dbać

nadrabiam zaległości, trochę mnie nie było, a tu ponad 10 stron się nazbierało

Ip6 z jakiej firmy masz?

Widziałem właśnie że zjechałeś na urlop więc nawet się nie dziwię że mniej czasu na forum byłeś ;p
To tak jak ja zawsze po weekendzie nadrabiam ;p

A IP6 z Jarrow mam :) ogólnie wszystkie prozdrowotne celuje w now/swanson/jarrow :) Wiesz jak jest :)

wlasnie dlatego pytam skąd IP6, bo nie mogłem znaleźć zbytnio tego, ewentualnie inozytol ale IP6 to jakby jakaś konkretna forma inozytolu i do końca nie jestem pewny czy jedno i drugie działa tak samo

Wejdź sobie na Apteke gemini. Ja tam zamawiałem. Ale mieli dwie ostatnie sztuki, może teraz już uzupełnili zapasy :)

27.09.2019

Bry
Dzisiaj Pull2. A po treningu czuję jakiś niedosyt. Niby wszystko zrobione na maksa możliwości ale jednak nie czułem jakiegoś takiego ognia na treningu :D
Trudno, gdzie dałem radę to dołożyłem i tyle. Nie ma co rozkminiać na siłę :)
Dzisiaj też małe zakupy w biedronce bo pierś w promocji :) Jest zapas na chwilę :)


Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko
15x4 + 75x15. CCx7 + 75x8. CCx5 + 65x11
15x4 + 80x14. CCx7 + 75x9. CCx5 + 65x11

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8. 142,5x9. 127,5x11. 112,5x12
65x8. 145,0x7. 130,0x11. 115,0x12





3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x8 42x9 37x11
47x8 42x9 37x11




4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
100,0x7. 85,0x11 75,0x12
102,5x7. 97,5x11 77,5x12




5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
2,5+6szt.x10/7. 2,5+5szt.x12/10 2,5+4szt.x15/14
5,0+6szt.x9/7. 5,0+5szt.x12/10. 5,0+4szt.x15/14

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
22x16 22x12 19x12 15x15
22x16 22x12 19x13 15x16

7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
50x7 40x10 30x13
50x7 40x10 30x14




8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10 12x12 10x13
15x11 12x12 10x14

9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
22x10 19x10 15x12+8+6
22x10 19x10 15x13+9+7

10. Allahy 4s
55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22
60x16 50x19. 50x11. 5,0kg+6szt.x13

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx25 x21 x17 x16
CCx26 x21 x17 x16


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Te nogi to innym życiem żyją xd

O stary, co gira

Naladowana po brzegi