Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja jestem porąbany to juz wiesz :D kiedyś wstawię tutaj tabelki z excela :D wszystko tam zapisuje :D codziennie wagę z rana na czczo, makro na dany tydzien, suplementacje, i różne takie bajery xD cukry, ilości cardio :D prowadzę to chyba już z półtorej roku :D
Kiedys sprzedam za grube hajsy jak będę PRO xD hahahahahahahaha

06.09.2019

Hej
Dzisiaj kolejne cardio 30min na czczo :)
Na treningu Pull2, niby siało fajnie bo w wiosłowaniu końcem sztangi dodane 2,5kg i poszło jeszcze 1p więcej :D ale po wszystkich seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to rolować czy coś bo szczypie w opór xD Ale kit z tym :D ważne że trening siadł fajnie, jakbym te 2g soli dodawał do intra jak wszyscy to chyba bym leżał między seriami z 5min na ziemi xD Coś tam nagrane już z przyzwyczajenia...


Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s
15x4 + 65x15. CCx7 + 65x10. CCx5 + 55x13






2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 137,5x9 122,5x11 107,5x12




3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x8 42x9 37x11




4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
95x8 80x10 70x12






5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
5+5szt x9/10. 5szt x10/12. 4szt x15/16

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
22x13 19x14 19x12 15x15




7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
47,5x8 37,5x10 30x12




8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10 12x11 10x13




9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
22x9 19x10 15x11+7+5




10. Allahy 4s
55x15 45x15. 6szt.x15. 5szt.x18

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx21 x17 x15 x14

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

kurczak z bananem to juz przegiecie

no ale takie zapiski a jeszcze jak fajnie uporządkowane to. skarb.zawsze porownasz co ile kiedy jaka waga ile. kcal siła

Nooo mega wpisy jak zawsze. Żeby mi się tam chciało...

rutkow

kurczak z bananem to juz przegiecie

Spokojnie, najpierw zjadłem banana a deserem był kurczak z ryżem xD haha

arturl1986

no ale takie zapiski a jeszcze jak fajnie uporządkowane to. skarb.zawsze porownasz co ile kiedy jaka waga ile. kcal siła

Lubie sobie je prowadzic, a wiesz waga stoi w łazience a zawsze z rana w niej jestem :D to sprawdze :D
Co do reszty zapisek to zwyczajnie lubie to, obserwacje :)

robertjudi

Nooo mega wpisy jak zawsze. Żeby mi się tam chciało...

Dzięki :) przyzwyczajenie z poprzednich dzienników :)

Tak to wygląda po 9 tygodniach masy
Waga ze 102,2kg na 104,7kg :D 2.5kg więcej w tym tyg. Poszło ostro xD
Jak widać na brzuchu już siedzi trochę, bebechy bardziej wypchane co widac w tricepsie bokiem (to jest maks co wciągnę ten bebech). Prążki na udach zniknęły xD więc to tez o czymś świadczy :) Ale szczerze? inaczej u mnie nie idzie, już kilka okresów masowych z Adamem przerobiliśmy i takie ciało :) Ja nie potrafię trzymać suchości mimo tego że szame trzymam w 110% i nawet kapki ketchupu nie dodam dla smaku :P Zresztą podejście co do szamy moje to już znacie :)

dobra bez marudzenia, tak to wygląda po 9tyg Masy a po 11tyg od pierwszej podbitki węgli o 100g :)

Mniej krytycyzmu wyolbrzymiasz wszystko. Dobry bf się trzyma masa idzie więc się ciesz no nie jest tak źle jak piszesz ;)