Michał Jekiel road to super heavyweight

09.06.2019

Bry :D
Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D
Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D
Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D
Lecim dalej :D


Trening

Dzień OFF

55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 250g pierś + 5ml Lniany
5. 250g pierś + 5ml Lniany
6. 100g pierś + 5 jajek całych

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

10.06.2019

Siemka :)
Tak więc od dzisiaj rozpoczynam 14 Tydzień redukcji :)
Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :)
W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów.
I to by było na tyle ze zmian :)
Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł jak nigdy, to znaczy czułem że jest mniej mocy, sama pogoda to chyba spowodowała :D Ale co za pompa xD co za skupienie :D sieka totalna :D aż musiałem fotę zrobić :d
Trening jak niżej, starałem się ze wszystkich sił przytrzymać te obciążenie na takim poziomie jak było ostatnio i nawet w miarę się udało, gdzieniegdzie straciłem po 1p no ale życie, nic na to nie poradzę, to był mój maks na dzisiejszy dzień :) Jedyne co mogę powiedzieć to walczyłem o każde powtórzenie. Nawet chyba widać to na filmiku który nagrałem :)
A na samym dole sklejka i w niej fotała z treningu :D mina zajefajna :D ale dopiero jak zrobie zdjęcie to patrzę na minę i w sumie mam wyrąbane :D i tak już pewnie macie mnie za dziwaka to co mi tam xD haha







Trening

1. Wyciskanie sztanga Skos +
40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10
40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5

2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x7 100x8
70x8 110x7 100x7

3. Wyciskanie hantli płasko
47x8 42x9 37x11
47x9 42x9 37x11

4. Rozpietki skos dodatni
28x10 22x14 19x16
28x10 22x14 19x15

5. Unoszenie hantli na boki
28x15 22x17 19x16
28x15 22x17 19x17

6. Unoszenie sztangi do brody
85x12 75x13 70x14
85x12 75x12 70x13

7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt
32x15 32x10 30x13
32x16 32x13 30x12

55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś
4. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z: 106g truskawek i 18g płatków kukurydzianych
6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

14tydzien to już troszke jest a ile jeszcze e planach

Sam juz nie wiem :D hehe póki nie będę zadowolony z formy :)

Z formy to nigdy nie jest sie zadowolony , zawsze cos jest do poprawy

Ale wiadomo jak już żyły się ciągną przez cały brzuch a na pośladkach są mocno widoczne pręgi to można uznać że forma na plażę gotowa :D

U mnie żyły już wychodzą na brzuchu więc cardio ucinam nie ma sensu się zjazdżać jak i tak jestem w deficycie

U mnie pewnie jeszcze kilka tygodni xD to znaczy takie jakieś małe po bokach widać ale to nie jest to co chce :D

11.06.2019

Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :)
Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD
Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to chyba nawet do połowy nie poszło tak jak mialo ale coś tam szarpnąłem, więc zapisałem sobie 6p żeby później gonić za tym wynikiem :) Kolejne serie już spoko, tak jak mówiłem, wywaliłem całkowicie wyciągi przez tą linkę bo nie będę się denerwować podczas treningu i chyba nawet cięższy ten trening wyszedł niż z wyciągiem a przynajmniej tak się czułem jakbym nie wiadomo co zrobił na treningu xD Ale ogólnie spoko siadło :)

Tutaj dwa filmiki z treningu:










Trening

1. Wiosłowanie sztanga
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10

2. Podciąganie podchwyt
CCx7 x6 x5

3. Wiosło półsztangą
145x6 125x10 110x11
145x6 125x10 110x10

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce
42x8 37x8 32x10

5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka
85x9 75x10 65x10
85x9 75x10 65x10

6. Przenoszenie hantlą za głowę
28x13 22x13 19x12
28x14 22x15 19x14

7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
22x16 19x15 15x15
22x16 19x15 15x15

8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90°
15x12/11+1 12x12/10+2

9. Wznosy nóg
19x15 15x16 10x14 0x17


55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś
4. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek
6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

Szama standardowo :D Truskawki po treningu to nagroda życia xD haha
Dzisiaj bez foty mordy bo już za dużo tego było ostatnio ;p

Dobra muza widzę na treningu leci ale dla mnie podstawa, musi być nuta.
Ta siłka to piwnica czy strych jakiś? Jak w te upały, chłodek czy temp jeszcze wyższa jak na zewnątrz?
Truskawki dziś też wyjechały już do 2 posiłków, ubolewam że tak krótki okres są dostępne