Michał Jekiel road to super heavyweight

7.06.2019

Siemka
Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D
Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie!
Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło.
Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki przy tym więc chyba nie jest źle :)
Wyciskanie hantli przed sobą weszło elegancko, dołożone do hantli co też mnie zdziwiło że poszło tyle co ostatnio :)
Unoszenie hantli na boki jedną ręką, tutaj też ok. Tak na styk praktycznie jak ostatnio :P
Unoszenie na boki w opadzie tutaj też na chamca te serie :D ale puchło co trzeba i kaptur dodatkowo xD
Wyciskanie hantlami 1p więcej niż ostatnio czyli odrobiłem w sumie to co straciłem na poprzednim treningu :)
Rozpiętki na skosie to co ostatnio można powiedzieć i pompki na hantlach też :D
Podsumowując jestem mega zadowolony z treningu! :D
A po treningu truskawki ze swojego ogródka :D kurna no takie słodkie że szok :D a i na 25g węgli z owocu dużo ich wyszło :D zajadałem się jak dzieciak xD

Jutro mam nadzieję że te ciągi 265kg w końcu do tych 3p dobiję i znów się nie zatrzymam na tym 2.5p w którym zawsze brakuje tego kawałeczka żeby się wyprostować :D


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą
40x12 70x8 103x5 85x9 70x11.5
40x12 70x6 103x6 87x9 72x12

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
32x11 28x12 22x13
32x11 28x12 22x13

3. Wyciskanie hantli przed sobą
40x14 40x13 40x12
42x14 42x14 42x12

4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką
22x14 19x15 15x15
22x14 19x15 15x16

5. Unoszenie na boki w opadzie
37x13 32x13 28x13
37x13 32x13 28x13

6. Wyciskanie hantli pozioma
52x8 47x9 42x10
52x9 47x9 42x9.5

7. Rozpietki skos +
28x11 22x13 19x14
28x11 22x14 19x15

8. Pompki na hantlah
x15 x12
x15 x12


55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 50g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 250g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z truskawek <3
6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 3x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

Dzisiaj poleciał własnie raport dla Adama więc i tutaj wkleję.
Waga poszła w dół o 0,8kg w tym tygodniu :)
Może i na basen jakaś forma by to już była no ale dla mnie to jeszcze dalekie od tego co mogę wykręcić :)
Na brzuchu siedzi w opór jeszcze tego wszystkiego...

Duzy jestes

I gdzie usmiech


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-08 09:20:18

Hehe do ciężkich jeszcze dużo brakuje :D
Następnym razem będzie taki szczery uśmiech :D

z tygodnia na tydzien widac ze na plus ;) mysle ze 2-3tyg i bedzie już naprawde solidnie w hvj ;)

Dzięki Mariusz! :) też właśnie podobnie myślę :p grunt ze juz trawe mogę kosić bez koszulki i nie wstydzić się że jestem gruby :D

Ładnie schodzi!

Dzięki :)

8.06.2019

Bry
Tak więc cardio, raport, obowiązki, trening :D
Na treningu z ciągami skończyło się rumakowanie bo 265kg poszło tylko na 2p trzeci nawet nie oderwałem z ziemi... ale regres już 1p więcej niż ostatnio :)
Dipsy tez podobnie, w pierwszej serii dołożone 2,5kg ale siadło mniej za to regres dołożona 2,5kg i 2p więcej.
Francuz sztangą to co ostatnio poszło ledwo co ale poszło.
Prostowanie drążka przestałem się rozdrabniać i założyłem sztabkę więcej, teraz będę starał się na 6 sztabkach dobić do 15p. Prostowanie podchwytem co tamo co ostatnio tylko po 1p więcej wyszło niż ostatnio. Następnie biceps, tutaj znów uginanie szarpane rzucane i co tam jeszcze, Uginanie hantlami siedząc chciałem zabrac się za cięższe hantle ale mam później 19kg więc stwierdziłem że najpierw na 15kg dobiję do 15p a później będę myślał co dalej, tutaj tez po 1p więcej niz ostatnio i w głównej i w regresie, młotkowo wyszło to samo co ostatnio, a o modlitewnik leciutko lepiej. z uginania o modlitewnik poszedł filmik :)
I jakaś foteczka z dzisiaj :)






Trening

1.MC
80x10 140x5 200x2 265x2.5 215x7
80x12 140x5 200x2 265x2 215x8

2. Dispy
CCx6 15x6 40x10 20x12
CCx6 15x6 42x8 22x14

3. Francuz sztangą leżąc
52x9 42x13
52x9 42x13

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
(5x15 4x18)+2,5kg
6x12 5x15

5. Prostowanie drążka podchwyt
2,5+3x12 3x15
2,5+3x13. 3x16

6. Uginanie sztanga łamaną
67x10 50x12
67x10 52x11

7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
15x13 12x13
15x14 12x14

8. Uginanie młotkowo stojąc
22x11 19x12
22x11 19x12

9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x11/14 12x12/13
15x12/14 12x13/14

10. Wznoszenie nóg
15x24 15x15 10x15 CCx16
15x26 15x16 10x15 CCx18

55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 50g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 250g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z truskawek <3
6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 3x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

I tak super ciężary jak na tak mała ilość kcal