Dzisiaj Barki + Klatka lekko
Przy wyciskaniu na barki udało się dołożyć 2,5kg i zrobić 1p więcej ;)
Później bareczki też fajnie już szły gdzieniegdzie 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :)
Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p.
Ogolnie trening spoko :)
1.
Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13
20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
28x12 22x19 22x18 22x17
28x14 22x20 22x18 22x15
3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
7x19 7x17 7x15 7x15
7x20 7x17 7x16 7x16
4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
4x0x21+13+9+8+9
1x9+0x18+12+11+11
5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
28x17 22x19 22x17 22x16
28x19 28x15 22x18 22x16
6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x6 100x4 117x12.5 97x16 97x10
20x8 60x6 100x4 120x12 100x15 100x9
7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
28x13 22x16 22x15 19x17
28x14 28x12 22x17 22x16