7 Tydzień Masy
Środa 01.04.2020r
45 Dzień Masy
Elo
Dzisiaj poszły łapy. W sumie to fajnie szło. Chciałem tym 110kg zrobić chociaż 1p więcej zamiast dodawać obciążenia no ale się nie udało za to w regresach poszło lekko lepiej więc progress mimo wszystko jakiś jest :) Pompka zacna i bardzo przyjemnie sie trenowało na spokojnie ze skupieniem itp :)
Trening
1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10
40x12 70x6 90x3 110x6 95x9 85x10 75x11
2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x7 52x6 42x10 42x8 32x11
30x7 52x6 42x11 42x8 32x12
3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
50x10 45x9 40x7 30x10
52x9 45x10 40x9 32x11
3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p)
19x8 15x10 12x10 10x12
19x8 15x10 12x11 10x12
4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
35x16 x11 30x11 x10
37x16 x11 30x14 x11
4b. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
19x9 15x11 15x8 12x12
19x10 15x12 15x10 12x12
5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x12 10x11 10x8+3 10x7+4
12x13 10x11 10x9+3 10x8+3
5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
10x15 10x11 x9 x9+3
12x12 10x13 x10 x9+3
30min
cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab