Michał Jekiel road to super heavyweight

rutkow

Czyli zamykaja Ci firme ?

Postojowe pewnie jak większośc firm.

winterR

Wszędzie chodzi o kasę :D

Nie do końca, może chodzić też o władzę. Teraz informacja jest produktem bardzo cennym, a algorytmy zbierają informacje na Twój temat.

Rutek, dokładnie postojowe niby do świąt i po świętach mamy przyjść. Zamówienia na półosie i odlewy spadły bardzo mocno i nie ma sensu produkować już na zapas bo niewiadomo kiedy odbiorcy też ruszą z produkcją bo póki co też pozamykali swoje zakłady.

Damian, dokładnie. Po świętach niby mamy wrócić ale kto wie co będzie...

FighterX, możliwe że też. Sam nie wiem bo nie wgłębiam się w to jakoś bardzo mocno. Wiem tylko tyle że instagram bardzo pomaga mi w cardio xD haha

7 Tydzień Masy
Środa 01.04.2020r
45 Dzień Masy

Witam
Dzisiaj waga 103,4kg czyli +0,1kg w stosunku do dnia wczorajszego :)
Cardio 30min zrobione. No i ostatni dzień w pracy dzisiaj a później wolne do świąt niestety ;/
Dzisiaj trening łap :)

Ogólnie też zastanawiam się że skoro ta góra tak odstaje to może w tych dwugłowych i czwórkach bawić się tylko w pompkę?
W sensie że siady i ciągi na prostych i tak bym robił mocno ale np tylko 1s roboczą czyli jakaś rampa 5p i tyle. A reszta to już zabawa 3ćw po 4-5s w zakresach 10-15p nawet i tyle. do tego jakiś poślad ale też jak hipy to w zakresie 10-15p z zatrzymaniem i do tego łydka i brzuch.
Tak żeby ta góra mogła się lepiej regenerować :) albo może siady i ciągi na prostych robić z 1p zapasu?


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g

Bardzo dobrze kombinujesz.
Wiesz co ja tak zrobiłem u siebie. Nogi 1 x w tygodniu, znacznie lżej niż robiłem zazwyczaj. Wszystko po to żeby nie zabierały zbyt wiele regeneracji, dzięki temu widzę że góra jednak poszła lepiej i nie mam póki co zamiaru tego zmieniać.

Kurcze bo ja nigdy właśnie nie umiem odpuścić i zawsze chcę na maska i w ogóle.
Myślę że właśnie taki zabieg i zostawienie 1p w zapasie mi pomoże.
no nic, zobaczymy :)

Wg mnie taka zmiana dobrze Ci zrobi np. ja ćwiczę odwrotnie jak ty
Siadałem kiedyś po 250 kg... a teraz tylko tempo, czucie mięśniowe itp, pełen zakres ruchu i jakoś progres robię, ale np. za 2 tygodnie zaczynam GVT i już będzie zupełnie odwrotnie chce 12 tygodni zrobić z mocnym progresem siłowym, ale też żeby się na nabawić kontuzji, bo mam przepuklinę.
Jak kwarantanna minie to wrócę na maszyny i znowu inny bodziec

Louie Simmons mówił "Nie trenuj minimalnie, nie trenuj maksymalnie, trenuj optymalnie." Jest dużo właśnie badań mówiących, że treningi na ciężarach rzędu 80-90% 1RM to tak maks do 4-6 powt, ale żebyś miał 1-2 powt. w zapasie, dają dobrą odpowiedź hipertroficzną. Natomiast do upadku to ciężary rzędu 30-50%, dają lepszą odpowiedź. Ciężar i zakres powtórzeń będzie też sugerował, które włókna będą nabudowywane.

Muszę właśnie potestować i bardziej chyba postawić na czucie itp
Zresztą zobaczymy bo to takie gdybanie, będę robił wlaśnie na bank ciagi i siady ostrożniej i 1s taką ciężką bez back off itp i właśnie w 6-8p będę chciał tam celować w tą jedną serię a później lżejsze ćwiczenia i 10-15p jakieś zatrzymania spięcia itp. pewnie CUN też podziękuje no i w końcu może ta góra zacznie rosnąć jak trzeba

7 Tydzień Masy
Środa 01.04.2020r
45 Dzień Masy

Elo
Dzisiaj poszły łapy. W sumie to fajnie szło. Chciałem tym 110kg zrobić chociaż 1p więcej zamiast dodawać obciążenia no ale się nie udało za to w regresach poszło lekko lepiej więc progress mimo wszystko jakiś jest :) Pompka zacna i bardzo przyjemnie sie trenowało na spokojnie ze skupieniem itp :)



Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10
40x12 70x6 90x3 110x6 95x9 85x10 75x11

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x7 52x6 42x10 42x8 32x11
30x7 52x6 42x11 42x8 32x12

3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
50x10 45x9 40x7 30x10
52x9 45x10 40x9 32x11

3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p)
19x8 15x10 12x10 10x12
19x8 15x10 12x11 10x12

4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
35x16 x11 30x11 x10
37x16 x11 30x14 x11

4b. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
19x9 15x11 15x8 12x12
19x10 15x12 15x10 12x12

5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x12 10x11 10x8+3 10x7+4
12x13 10x11 10x9+3 10x8+3

5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
10x15 10x11 x9 x9+3
12x12 10x13 x10 x9+3

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab