Michał Jekiel road to super heavyweight

Takie mysli to chyba kazdy ma, a nie daj boze jak zaglebiasz sie nad $ wydawanymi na to. Moze przeoczylem, jakie zawody w 2020?

Grunt, że masz motywację, że to Cię jara i idziesz do przodu!

Webstero

Takie mysli to chyba kazdy ma, a nie daj boze jak zaglebiasz sie nad $ wydawanymi na to. Moze przeoczylem, jakie zawody w 2020?

Najlepiej tego nie robić, ja raz sobie zrobiłem taką tabelkę w excelu z wydatkami i dalej ją mam. Serio do głowy dostałem nieźle :)
Wiesz co, to zależy od tego jak będę wyglądał po tej masie, myślałem nad debiutami ifbb we Wrocławiu ale nie wiem, może Sopot. A może jakieś WBF WFF NABBA itp ;p Wiem tylko tyle że gdzieś chcę wyjść tak sam dla siebie się sprawdzić w 2020. Wszystko wyjdzie w praniu jak zawsze ;p

robertjudi

Grunt, że masz motywację, że to Cię jara i idziesz do przodu!

Dokładnie, daje to radochę więc po co mam zwalniać :D A lubię też czuć że daję z siebie tyle ile jestem w stanie :)

Bo chyba o to głównie w tym sporcie chodzi

A co do mojego uda, to nie ma nawet 75cm

Zgadzam się, bo po co robić coś na siłę i wbrew sobie :)
Mówisz że takie 74,5cm xD hehe

16.10.2019

Hej
Dzisiaj również 25min cardio z rana na czczo przed pracą
Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :)



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 142,5x5 125,0x8 110,0x9
40x12 70x8 100x4 145,0x2 125,0x8 110,0x9 100x8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
57x5 47x9 37x12/3+28x8
47x9 42x9 37x9/3+28x7

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x9 37x11 32x10
42x8 37x9 32x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x12 19x13
28x9 22x12 19x13

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
37x7 32x10 28x11
37x6 32x9 28x11

6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+7,5x8 CCx11. CCx8
+7,5x9 CCx9. CCx7

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15
28x14 22x15 Drop:19x16+15x10+10x12

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
80,0x14 70,0x13 60,0x11
80,0x12 70,0x12 60,0x13

9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p)
50x7 40x9 30x13

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
0,0+6szt.x11. 4szt.x16+8+7+7
0,0+6szt.x12. 4szt.x18+9+7+7


25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ile już czasu dokladales, było raczej pewne że w koncu łapnie jakiś zastój

15 Tydzień jestem na masie
14 tydzien jak zrobiliśmy w DNT dość spory deficyt (+45min cardio i -100g ryż) i miałem te msze za dziadka plus imprezę rodzinną gdzie treningi były off/on/off/on/on/off/on (czyli teoretycznie powinienem się zregenerować bardziej jeżeli wcześniej trenowałem 3dni on dzień off) czyli CUN tutaj nie biorę pod uwagę bo dni wolnych było więcej. To w 14 tygodniu ta sila się zatrzymała.
Do 13 tygodnia jeszcze wszystko szło, ale wtedy w DNT było więcej kcal ;p
Ale też z drugiej strony to sylwetka jakby bardziej na plus mimo tego że masa, ale wagowo chyba w tym tyg albo w miejscu albo lekki minus ;p
Kurna dobra ja już nie rozkminiam xD niech się dzieje wola nieba :D

Dokaldnie za bardzo rozkmniniasz ;p i za wszelką cenę skuoisz się na ciężarze ;) są gorsze dni to wiadomo trening tez może zdarzyć się gorszy. Bierz przykład z trenera ;p nie raz pisał że jest dyspozycja dobra to idzie i nap*****la że ledwo wychodzi z silki czuje ze to nie ten dzień to lekko folguje i na kolejnym już ogień ;) wątpię że cialo to aż tak zapamięta że akurat dziś miałeś dołożyć 2.5kg ;) na kolejnym dołożysz 5kg i tez będzie a nawet jka nie to i nie będzie tragdi. Zawsze w taki dzień można wydłużyć tut pobawić się tempem, czy nie wiem dodać jedna serię wievej żeby objętość była większa niż tydzień wcześniej. Ale to tez tylo moje zdanie i obserwacje na sobie ;) a czasmi nie ma sensu zadreczac tej psychy :d