Michał Jekiel road to super heavyweight

Kurczę też chciałbym taki bf :D

Nie no poziom m BF na start masy masz mega. Chciałbym właśnie dojść do podobnego i wtedy też powoli zacząć.

A pamietam jak były odsmiech**ki zebym zjadł sobie obiad a nie wheya z maslem xD haha
Żart oczywiście ;)

Tak jak pisalem od samego poczatku ze taki mialem plan, utrzymać bf no ale nawet mozna powiedzieć ze sie katowalem i jeszcze cos bf i pewnie tez mięśnia zlecialo no ale na start ten bf rzeczywiście mnie tez satysfakcjonuje ;)
Ale juz na to nie patrzę teraz, od poniedziałku mam wytyczne od Adama więc wegle mocno w górę, pisalem makro wcześniej, pewnie lada chwila uleje ale mam to gdzieś serio, teraz w glowie mam tylko to zeby sie odbudować.
Czekam jeszcze na termin na gino, podobno koniec października dopiero ale nie przeszkadza mi to jak cos bo przez te 4miesiące spokojnie wlasnie bym robił okres masowy później zabieg 2-3tyg off od treningu i prep moze na wiosne ;) o ile będę zadowolony z okresu masowego ;)

Gnidusek ja wlasnie od poniedziałku już teoretycznie zacząłem okres masowy, szama sztywno, trening na tyle na ile mogę sobie pozwolić, test lekko w górę i doszło kosmetycznie npp i hormon wrócił i to tyle na start ;)

Tak więc działam, a cardio no to tak jak pisałem robie ile mi sie aktualnie chce bo to i tak te spacery wiec przyjemność, pojde do pracy to je ustabilizuje jakos, albo juz wcześniej zaczne ;)

I tak dzisiaj z rana na raz zrobilem te 9000-9200 krokow a teraz koniec dnia i mam 10300 xD wiec tylko tyle ze z rana wiecej chodze a tak to po domu. Nie leżę czy cos ale po domu tych kroków juz sie nie zrobi niewiadomo ile ;) a juz później jakos nie chce mi sie wychodzic :p hehe

No to sie troche rozpisalem ale tak oficjalnie od poniedziałku zacząłem PIERWSZY TYDZIEŃ OKRESU MASOWEGO

Hej!
Dzisiaj waga 100,4kg
Cardio ponownie w formie spaceru juz mam godzinkę wiec ide juz w stronę domu

Wczoraj w szafce znalazłem melanotan 10mg z zawodów chyba został ze Słodkiewicza więc rozrobiłem i daje po 250umg na noc, może cos mnie przyciemni xd hehe

Barki i biceps
Wyciskanie sztangi siedząc
80x6 60x12
80x7 65x12

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
28x10 x9 x9
28x11 x9 x8

Wznosy na boki hantli
19x10 x10 x10
22x8 19x10 x10

Unoszenie sztangi do mostka/brody
50x15 x12 x11
55x14 x12 x11

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
10x10 x8 x8
10x12 x10 x8

Face pull leżąc na ławce
5szt x17 x13 x11 x12
6szt x13 x10 x9 x8


Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st.
19x8 15x9 15x8
19x7 15x9 15x7

Uginanie w oparciu o ławkę skośną
15x8/8 12x10/10 12x10/10
15x9/8 12x10/10 12x10/9

Uginanie młotkowo stojąc jedną ręką
15x9+8+7
15x10+8+8

;)

Tutaj jeszcze jakies filmiki z dzisiaj ;)

Kłaniam sie w pol, za to jaka formę utrzymałeś podczas tego „offa” ^^

Dziękuję ;)
Teraz śmiało moge powiedzieć że jak celowac w taki off to na końcu masy a nie redukcji xD obstawiam ze o wiele latwiej dla głowy i ciała xD

Co mam na myśli, na końcu masy apetytu brak
Na koncu redu masakra i nie powiem bo przez 6 tygodni ssanie mialem dzień w dzień a w glowie zadnego celu no ale jakos pyklo a teraz lecimy z odbudowa ;)

Ee moment wróci gdzie ma wrócić i to z nawiązką na pewno taki odpoczynek sporo dał organizmowi teraz atak będzie