witam :) ułożyłem taki trening act do rozgrzewki przed prawdziwym i intensywnym trenem :) mam nadzieję, że wszystko ułożyłem dobrze, taki trening mi odpowiada, ze względu na sprzęt jaki posiadam :) proszę o oceny i podpowiedzi... :) pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju TRENING po treningu 4kaps kreatyny 3:(po treningu) tzw bomba kaloryczna-4jajka z majonezem i 250ml oleju 4:I [...]
Witam, kiedyś założyłem tutaj temat dot. przed treningówki i było to plutonium po dłuższym namyśle (niby miało być mocne itd tym bardziej, że nigdy niczego nie brałem) szczerze to nic nie poczułem a pod koniec szamałem po 4 tabsy i 80g prochu i na sranie mnie jedynie po tym brało:-) Czyli moja ocena to 3/10 jakieś minimalne pobudzenie było, lekka [...]
[...] 2 posiłek pierś 250-300 gram warzywa(brokuły,kapusta kiszona,sałata) chleb słonecznikowy50 gram/ryż 50 gram 500 ml wody 3 posiłek twaróg chudy 250 gram z warzywami lub dzemem koncze jesc ok godziny 21 dzien zakaczam akutalnie 30 minutowy spacerem przed snem . w dni treninogwe spię ok 9 h w dni nie treningowe ok 7 h Dzięki z góry , pozdrawiam
Jak to jest, że mierzący niespełna 180 Golovkin, który miesiąc przed walką waży średnio 77 kg. Czyli zakładam, że na roztrenowaniu jest to ok 84. Alvarez podobnie. Niska kategoria wagowa, 72 kilo, więc jak to możliwe. Skąd taka siła ciosu. Czego brak u Sulęckiego. Jak to jest, że Kazach jak i Meksykanin dysponują takim kowadłem w łapie? Przy czym [...]
[...] efekty ale mam kilka pytan: -kiedy mozna zauwazyc ze twoja budowa nie jest odpowiednia dla szpagatu meskiego i po prostu ze wzgledow genetycznych go nie zrobisz -czy kawa przed rozciaganiem pomaga? -dla dogrzania miesni robie rowniez przysiady, czasami czuje takie uklucie w kolanie, dosc silne, czy moze to byc powodem zlej rozgrzewki? -jak [...]
Wiek 17 Waga 63kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia Masa NIe jest to dieta nie wiadomo jak układana stworzyła mi się sama z ogólnego trybu życia i z tego co mam w lodówce Śniadanie: Płatki owsiane + mleko II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Po kolacji: jajecznica (3 [...]
[...] xp i tak sie zastanawiam czy moze uda sie troszke przy nim zrzucic.Planuje diete masowa,ciezki trening i aeroby (bez silowni rano naczco bieg 30 min a w dzien z silownia rowerek po treningu)Mozna dorzucic jakis spalacz do tego czy moze samo tussi przed treningami da rade?Co myslicie o moim pomysle?Da soe polaczyc nabranie masy i lekka redukcje?
[...] duzej nie wykazali i o mnie i po usunieciu szwow stwierdzili ze koniec leczenia. Teraz tylko tak bo chcialbym wrocic do amatorskiego dziwgania ciezarow ktore to uprawialem przed ta kontuzja, wiem ze pasowaloby zeby to obejrzal jakis dobry ortopeda zanim to zrobie. I moje pytanie kiedy jest sens wogole udac sie do tego ortopedy? Powinienem [...]
[...] tyłu ) i zawroty głowy ze myslalem ze pade , pozniej caly trening mnie glowa bolala i sie zle czułem . Nie wiem od czego to , od uzywania pasa nie sadze ( bo zaczołem uzywac-przedtem nie uzywałem ) , moze od duzych dawek kofeiny przed treningiem ? . Nie wyrabiam , przy takich małych ciezarach cos takiego ( 15-hst ) a przy 1xx kg w przeszłosci [...]
[...] o 5 min wiecej az do 50min II. posiłek (9:00-10:00): 150g sera białego 0% + 2x omega3 +3x magnez+2x vitamax+1x chrom Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 30g białka przed Wt,Czw,Sob HIIT min 10min 30g białka po nim. III. posiłek 14:00 - Biały ser 100-150g, 100g filet z kurczaka/indyka + 100g ryżu IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy [...]
[...] sztangielką x3 3.Dipsy x3 4.Wyciskanie żołnierskie przód x3 5.Wyciskanie francuskie sztangi x3 6.Uginanie sztangi stojąc x3 5-TKI(7-8 tydz.) - 3powt. sam i 2 z partnerem. przed tym 12 dni SD :) Prosiłbym o ocenę treningu, chciałbym dodać że przy cyklu "15" w dipsach oraz podciąganiu nie jestem w stanie dodac dodatkowego obciążenia. Jest to [...]
[...] podczas cardio (bieganie) zaczynaja mi dretwiec stopy i dlonie, z tym ze dlonie nie az tak bardzo za to stop po 15 minutach praktycznie nie czuje. Nie wiem czym moze byc to spowodowane?? Dodam ze przed treningiem zazucam 300mg aspiryny i w ciagu dnia kolejna spiryna leci. Nie mam takich problemow wogule przy ciezarach... Z gory dzieki za pomoc
[...] serie cos mi strzele w lokciu to samo jest przy pompkach z szerokim rozchwytem i innych cwiczeniach,ale mnie to nie boli, Wiem,ze to nie jest wina złej rozgrzewki,albo przecwiczenia,poniewaz ja juz tak mialem jeszcze przed trenowaniem:/. a gdy nadusze na te miejsce to juz mi nie przeskakuje. co sadzicie?mam isc do lekarza?mam dalej cwiczyc
Obecnie jeden z najlepszych staków przed treningowych u nas i w USA Jack3d. http://www.bodybuilding.com/store/usp/jacked.html Cena 99zł + kw Oraz Cordycepsy u nas mało znane a w USA bardzo popularne grzybki które bardzo zwiększają wydolność , siłę , wytrzymałość , do każdego sportu można je wykorzystać jak np piłka nożna , sporty walk , w siłowni [...]
Słuchajcie Panowie. Mam pewien problem a mianowicie: od 11.01 zacząłem cykl na mono universalu. Tego samego dnia przyjąłem 5g, na drugi dzień przed śniadaniem wziąłem 5g. W tym dniu miałem ćwiczyć lecz rozchorowałem się lekko :/ Znaczy 37,2 temperatury ciała + katar + ból gardła. Dziś już nie mam wyższej temperatury lecz mam jeszcze trochę kataru [...]
[...] mi ok. 1h moge skoczyc sobie na orbiterek 45min-1h? boje sie poniewaz slyszalem ze aero pala miesnie jak to jest? Planowalem sobie tak czy bedzie to dobrze? z godzine przed treningiem silowym dobry przedtreningowy posilek duzo bialka srednio wegli potem 1h treningu silowego nastepnie 10tabsow aminomax 6800 potem orbiterek/rowerek 45min-1h [...]
[...] piersiowej i ogolnie calego ciała. Do zaawansowanych w boju kolegów mam pytania co dalej ? jak spalac dalej tylko tluszcz na brzuchu (jakis spalacz ? biegam z samego rana przed bieganiem BCAA a po bieganiu odzywka białkowa) oraz aby rosly miesnie ? zmienić coś w jedzeniu ? slyszałem iż albo rzeżba albo masa ale nie da sie tego polaczyc aby [...]
[...] z waszymi zaleceniemi:) + gainer Olimp MCT 2x dziennie(w jednej porcji 50g: 10.5 bialka,34.5 ww,1,4tł.)ale zamierzam brac 2x po 75g w nietreningowe, a w treningowe 75 na 1 przed i 75 od razu po treningu. W 75g(ok.16g bialka,ok.51 ww,2,1 tł.) Posilki zamierzam brac co 2-3 godziny, a miedzy nimi gainera. Tylko mam teraz dylemat w nietreningowe [...]
