przed

[...] tkankę tłuszczową.Dodatkowo robię szóstkę weidera, gdyż jakiś czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć. PYTANIA: 1. czy ma sens robić dalej tą A6W? jeżeli tak to przed , czy po interwałach. Ogólnie to chciałbym też wzmocnić mięśnie brzucha bo są słabe. 2. Czy przy diecie i interwałach na redukcję można jednocześnie prowadzić jakiś [...]

[...] to taki sie robie senny ze historia.. normalnie moge sobie usiasc puscic telewizor na przyklad i w 10 minut zasypiam na siedzaco. Mial ktos cos takiego? JAk np. wypijam przed treningiem kubek, to musze do tego wypic sobie jeszcze mala kawe bo inaczej bym zasnal ze sztanga. Poza tym z poczatku sie wnerwialem ze sie nie chce to rozpuszczac, [...]

[...] chce trzymac. zima straszliwa, i kiepsko mi sie biega na powietrzu, nawet w kominiarce zaraz pyszczek robi mi sie mokry i zaczyna odmarzac. zastanawia mnie silownia z rana, przed wszelkimi innymi zajeciami. wstepnie silowniowy trener zalecil mi cardio na 40 min na elipsie. nie wiem czy miec do niego zaufanie, bo jakos tak opcja, ze mam sie [...]

Hej, Mam wrazenie, ze przeginam troche z rozgrzewka - prosze o komentarz. Przed kazdym treningiem HST uskuteczniam cos takiego: 5 minut biegu w miejscu naprzemiennie z pajacykami (akurat sie czlowiek spoci) WSZYSTKIE rozciagania z atlasu cwiczen - jest tego troche: (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) Potem rozgrzewka HST, serie [...]

[...] kręgosłupa. Pięściarz jechał na ślub swojego brata. Według relacji mediów z przeciwległej strony na jego pas zjechał samochód, a motocyklista musiał ratować się przed zderzeniem zjeżdżając na pobocze. W efekcie doznał obrażeń kręgosłupa i głowy. Jest również sparaliżowany. George Peterson, menadżer boksera zdradził, że lekarze są [...]

[...] olimp omega 3 białko:42g ww. 26 kcal:301 4.19.30 profi whey mass(50g) serek wiejski 200g + jedna kromka chleba Białko: 42g tłuszcz:12 ww:32g kcal: 300 5. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g) białko:30 tłuszcz: 1,5g ww: 3g kcal: 133 lub tuńczyka 100-125g. razem ok: BIAŁKO: 180G 2,2 NA KG MASY TŁUSZCZ OK.80 1G NA 1KG MASY [...]

[...] od znajomego suplementy a mianowicie: - nitrobolon -xtreme aniticatabolix (glutamina, aminokwasy rozgałęzione) do tej pory stosowałem jedynie kreatyne mono DT 10 g przed i po treningu oraz DNT 5 g. Teraz pytanie jak wrzucić ww. suplementy do mojej diety/cyklu. Z tego co wyczytałem to w nitrobolonie jest kilka form kreatyny. Czy [...]

[...] to ze czasami mk nie działa na każdego ?. Profilaktyka to : witaminy + minerały ostropest 500mg x 2 omega 3 x 2g nac 400 mg x 2 maslan sodu x 2 ocet jabólkowy przed posiłkiem by pomoc trawieniu itd płyny ok 4 l Jak wyniki wątroby będą złe to liv52 dodamy Zamiast metanabolu proponowałem mu zwiększenie testa [...]

[...] sztangi w siadzie: 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 Linka przy maszynie nachwytem: 4x prog ---- PIĄTEK: Barki: Wyciskanie sztangi przed głowa: 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x prog Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x [...]

[...] trochę odstające cycki xD , proszę o ćwiczenie na ich zrzucenie) Oto plan: Co 2 dzień. -Pompki Klasyczne 4x10 -Pompki z nogami w górze 4x10 -Rozciąganie ekspandera przed klątą 4x5 ( więcej nie dam rady , słaby jestem ) -Uginanie ramion z hantlami 4x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Brzuszki na ławeczce skośnej 4x10 [...]

Witam ! jestem nowy na forum:) przed chwilą sie zarejestrowałem ! dóżo słyszałem tu o was, podobno znakomicie radzicie:) Ćwiczę już ponad 4 lata ! mam 22 lata ! ćwiczyłęm cały czas na sucho moje wymiary to- waże 86 kg przy wzroscie 180cm... biceps 42 cm, przedramie 36, wyciskanie 130 kg, obwodu klatki niestety nie znam bo nie mierzyłem nigdy. [...]

Tak jak w temacie mam pytanie o której godzinie należy ćwiczyć? Czy jest jakaś różnica? Bo mam zamiar ćwiczyc o od 22 przed samym snem. Czy jest to dobre? Jak mi doradzacie?

Współczynnik BF:30% Waga:95kg Obwód w pasie:106.5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:114cm Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na [...]

[...] i jakas surowka) od 18;00 do 20;00 koszykowka ( w miedzy czasie carbo ) 6 Posilek 20:30 Kanapki z ..... z czym chce ;] Pasztet z jakims warzywkiem 7 Posilek 22;00 Serek wiejski/ serek poltlusty Dzien bez silki tak samo, tylko 1 raz gainer miedzy posilkami 14;30 i na noc, czyli serek wiejski/poltlusty na 20;30 a gainer 30-60min przed snem.

[...] tutaj swoje foty. Cwicze nie caly rok, a moim glownym celem byla rzezba. Wiem, ze jestem maly jednak mam zamiar przez najblizsze lata to naprawic. Ostatnie 2 lata spedzilem przed komputerem...stad to otluszczenie. Wypalilem troche tluszczu teraz pora na mase. Bede uzupelnial ten TOPIC. Narazie tylko 3 zdjecia. Nie licze na pochwaly mojej budowy [...]

[...] co mi poradzą w dziale z planami treningowymi ^^. Zapotrzebowanie kcal= 2700kcal, 120g białka, 77g tłuszczu i 383g węglowodanów. Co do diety- Posiłek nr.4 jest po szkole a przed Treningiem (o 19:00 się zaczyna), zastanawiam się czy nie wsadzić tam jeszcze posiłku (po tym nr.4 . Aha i w tym posiłku znajdzie się najwięcej warzyw [...]

[...] W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/ B-(róznie od mięsa) ok.40g T-23g W-70 Kcal-550 4Po treningowy [...]

PONIEDZIAŁEK- TRENING WTOREK-Siłka BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15 TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x20 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x15 BRZUCH ŚRODA-TRENING CZWARTEK- Siłka PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 3. unoszenie hantli w opadzie wzdłuż tułowia. Barki + Nogi Barki – 1. wyciskanie siedząc sztangi/hantli ponad głowę, 2. unoszenie hantli na boki, 3. unoszenie hantli przed siebie Nogi – 1. przysiad ze sztangą na barkach, 2. wykroki z hantlami lub sztangą na barkach, 3. wspięcia na palce ze sztangą na barkach. Nie wiem jescze jak połączyć [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s Plecy -martwy ciąg 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -wyciskanie sztangi stojąc przed głową 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s - Wspięcia na palcach 2 s B Klatka -Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]