Dieta na mase do sprawdzenia

Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Chcialbym tez wiedziec, kiedy brac suple jak nie mam treningu na silowni ?

1 Posilek 9:00 Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki.
2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor
3 Posilek 13;00 Kanapki z szynka z kurczaka, orzechy
14;00 Gainer (o 14;10 silka)
4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 koniec treningu)
5 Posilek 16;30 Obiad co mama zrobi(mieso z ryzem i jakas surowka)
od 18;00 do 20;00 koszykowka ( w miedzy czasie carbo )
6 Posilek 20:30 Kanapki z ..... z czym chce ;] Pasztet z jakims warzywkiem
7 Posilek 22;00 Serek wiejski/ serek poltlusty

Dzien bez silki tak samo, tylko 1 raz gainer miedzy posilkami 14;30 i na noc, czyli serek wiejski/poltlusty na 20;30 a gainer 30-60min przed snem.

Ok dzieki za pomoc. Oczywisice zmienie to o czym wspomniales. Przed treningiem dam ryz + kurak a kanapki z szynka z piersi kurczaka. Do obiadu do surowki oliwy z oliwek.

Fajnie, że wypisałeś produkty. Ale co z tego wynika?

więcej warzyw daj, chleb żytni razowy
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  mieścisz się??

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  wklep tutaj diety, tylko staraj się odpowiednio uwzględnić gramature, daj screena jak to wygląda

PS. Przed siłką odpocznij od jedzenia z półtora godziny gdzieś

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-14 00:18:25

1 Posilek 9:00 Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki.
2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor
3 Posilek 13;00 Kanapki z szynka z kurczaka, orzechy, ogorek
14;00 Gainer (o 14;10 silka)
4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 koniec treningu)
5 Posilek 16;30 Obiad co mama zrobi(mieso z ryzem i jakas surowka )
od 18;00 do 20;00 koszykowka ( w miedzy czasie carbo )
6 Posilek 20:30 Kanapki z ..... z czym chce ;] Winogrono, np. pasztet z jakims warzywkiem
7 Posilek 22;00 Serek wiejski/ serek poltlusty

dalej nie wiemy ile czego gram chcesz dawać... http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  i tego gainera dawaj tylko po treningu

OK czyli gainer przed treningiem odpada. Czyli tylko po treningu tak ? Czy dawac gainera przed snem ?

nie wal przed snem bo sie zalejesz jak świniak, wkelj tą diete w ten link co podałem i uzupełnij jeszcze to:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i wklej co wyszło, w przedtreningowym pasowałoby dać kasze/ryż/makaron + mięcho

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-14 00:27:21

Współczynnik BMR 1954.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3713.32
Węglowodany 55% 2042.33kcal = 510.58gram
Białko 15%% 557kcal = 139.25gram
Tluszcz 30% 1114kcal = 123.78gram

czyli jak masa ma iść do przodu to zwiększ kcal do ok. 4000 jak po 2tyg. nic nie ruszy zwiększ jeszcze o jakieś 200kcal

Ok dzieki. Wiem, ze moglem od razu liczyc, ale moje stwierdzenie jest takie. Mam diete i jem, az bede pelny... Bo czytalem, ze nawet by przytyc musze 4500-5000 kcal wciskac w te kosci ;] 2 razy dziennie trening to za duzo i za szybko przez to spalam.

4,5 - 5k wydaję mi się za dużo, zapasiesz się :d ale jak uważasz, ja bym radził pomału zacząć od 4k kcal i obserwować co się dzieje - jak idzie do przodu to git, jak stoi w miejscu podbić kcal