[...] wcześniej diety : zadne Czy uda mi sie zrealizowac swoje plany do maja/czerwca? Jak to jest z rozciaganiem ile razy w tygodniu najlepiej sie rozciagac? (tak wiem wiem przed kazdym treningiem ale chodzi mi tu o kompleksowe rozciaganie calego ciala trwajace okolo 1,5h) Czy bez specjalnie ulozonej diety da sie zrealizowac moje plany w tak [...]
[...] tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac troche wczesniej. wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie [...]
[...] zależy mi na ukształtowaniu klatki piersiowej, a jako, że narazie nie mam ławeczki, chce się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mi proponujecie. W bicepsie mam po treningu 34cm, a przed 32. Co do diety - jestem dość masywny, zależy mi na rozbudowaniu mięśni, co mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] przewagę i na co powinienem położyć nacisk w jakim stopniu? Co jeszcze mogę dać od siebie? Póki co zacząłem od jakichś dwóch tygodni biegać prawie codziennie po 8km z rana przed pracą. Do tego mam do dyspozycji hantle, skakankę, gumy oporowe, rozciągam się trochę i po prostu zacząłem sobie ćwiczyć tak na czuja, żeby cokolwiek zacząć się ruszać. [...]
Witam, na początku chciałem napisać że jestem zdecydowanie typem ektomorfika a więc osobą chuuudą. Zaczynam ćwiczyć (siłka @ 3x/tydzień), i chciałem też abyście doradzili mi dobrą dietę jak najbardziej na masę, niemusi być odrazu 100% na masę mięśniową przekładanie się jej, ponieważ najpierw musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić [...]
witam serdecznie wklejam dietke do poprawy zależy mi na raczej suchej masie zerknijcie jak możecie i poprawcie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 [...]
[...] mlotki 4 serie siedzac o kolano 3 dzien przerwa 4 dzien barki + triceps 4 sedzac za kark 4 serie stojac chantlami w gore od siebie chantle w boki 4 serie siedzac chantlami przed siebe 5 dzien plecy + biceps 4 serie stojac sztange podnosze od kolan do brzucha 4 serie stojac sztanga podnosze od ziemi i maksymalne odchylenie do tylu 4 serie [...]
[...] staram sie ograniczyc weglowodany by spalic troche brzucha, staram sie trzymac zasad zdrowego odzywiania, rano na czczo jem 30g System protein 80 a takze po treningu i 30min przed snem) Prawie codziennie biegam dystans okolo 3,5km a nastepnie przez ok. 10/15min staram sie wykonywac aeroby(jakies skakanie, ciosy w worek bokserski itd.) Lecz od [...]
witam. boli mnie zaznaczony na fotce obszar. geneza kontuzji może być taka że przed wczoraj grałem w piłkę dość intensywnie. Jednak to dziś rano jak wstałem to poczułem tam lekki ból ( może przez złe ułożenie podczas snu). Ból był niewielki wiec postanowiłem pójść na siłownie, akurat dziś miałem nogi,czyli zacząłem od przysiadów i po zrobieniu [...]
PODAJCIE MI JAKIŚ PROGRAM ĆWICZEŃ NA RZEŹBĘ BRZUCHA W TYM CZASIE ZASTOSUJE SOBIE MIESZANKĘ Kofeinę-Aspirynę-Efedrynę(Tussipect) 1 godz przed treningiem Dziekuje PD
[...] tempo przemiany materii i ułatwiających utrzymanie prawidłowej masy ciała. Ponadto aminokwas ten stymuluje produkcję melaniny, ułatwiającej opalanie i chroniącej skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Ciężko trenujący sportowcy, osoby żyjące w ciągłym stresie, osoby otyłe, regularni bywalcy solarium i amatorzy [...]
[...] nat 1% tluszczu ze szczypiorem jak bd mial ;) 2 sniadanko: jaja cale x2 + jedno bialko miska salaty/ salaty lodowej kromka chlebka moze ze 2 ciemnego rzecz jasna posilek przedtreningowy: worek ryzu paraboiled i tutaj sie wlasnie zastanawiam co z bialka dorzucic albo puszke tunczyka albo z 200g mintaja / 200g wolowinki 5g BCAA przed wysilkiem [...]
Jako, że pisze pierwszy post, chciałbym Wszystkich serdecznie pozdrowić ;) Ułozyłem diete na podstawie art" 10 wskazówek żywieniowych" aczkolwiek mam małe problemy, otóż trzymam tą diete juz drugi tydz a waga dalej stoi w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm [...]
[...] leżąc): -przysiad 52,5kg x 8 -martwy 62,5kg -wyciskanie 45kg Mam taki problem iż obwody w górnej części ciała stoja. Jakieś 3tyg temu dorzucilem do planu lydki i pomiar z przed dwóch tygodni względem dziś to +2cm to samo udo progres i siłowy i w obwodach cały czas niestety wyciakanie, OHP idzie strasznie opornie i bardzo ciężko mi z [...]
[...] Puchar KSW. Sześć kategorii wagowych, czysta, w duchu walki rywalizacja sportowa i znakomita okazja, żeby adepci mieszanych sztuk walki zaprezentowali swoje umiejętności przed właścicielami największej federacji MMA w Europie. W tej chwili wiadomo, że jednodniowa impreza odbędzie w trakcie trwania szóstego Obozu KSW, a konkretnie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Meal_Moroccan_Chicken_i32448_d380x380.jpg Opis - 30 g białka na posiłek - Niska zawartość tłuszczu i cukru - Przygotowane w zaledwie 3 minuty Protein Meals jest to rewolucyjna koncepcja łącząca produkcję żywności z najnowocześniejszymi potrzebami żywienia dla osób aktywnych fizycznie. Marokański kurczak [...]
[...] W SIADZIE 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Piatek Barki 3*10 duzym ciezarem. 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramie az mnie rence benda piekly bo podobno sei tak [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Marcin-Lasota.jpg Walka wieczoru: 155 lbs: Steven Ray pok. Curta Warburtona przez poddanie Główna karta: 170 lbs: Jimmy Wallhead pokonał Juana Manuela Suareza przez KO 125 lbs: Shaj Haque pokonał Damiena Rooney’a przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Lewis Long pokonał Matta Inmana przez poddanie 125 lbs: Brett [...]
[...] Należy wsypać 1 porcję do naczynia, dodać 200 ml wody lub soku, a nastepnie dokładnie wymieszać. Spożyć 1 raz dziennie w trakcie posiłku. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]
