[...] wręcz ze snu i musiałam w ciągu 5 min wyjść z domu, i pędem lecieć na tą przeklętą uczelnię… W związku z tym śniadanie dopiero po powrocie, czyli o 13, do tego nie takie, jakie miało być, ale coś wszamać na szybko musiałam, bo bym już z głodu padła – mam nadzieję, że dam radę zjeść, to co zaplanowałam. Trening: ??? Może uda mi się jeszcze [...]
[...] dawka 4 tab. nic nie dawała, a nawet po roku jak wzięłam jedną tab. jak mnie zaparło, to też nie działało, więc jelita można przyzwyczaić na bardzooo długi czas. Z perspektywy czasu widzę jakie głupoty robiłam, ta choroba chyba chwilowo odebrało mi resztki zdrowego rozsądku... }:-((({{:-(88-O Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-14 11:59:02
witam jeżeli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi = 1950 kcal a chcę stracić 15k przyjęłam B 1,8g na kg masy ciała to jakie parametry mam przyjąć na T i W
W tym wieku takie skoki siły są dość często spotykane,zwłaszcza na początku ćwiczeń. Ważna rzecz której nie napisłeś,to ta czy również zwiększyłeś masę? I po ile wykonujesz powtórzeń w tych ośmiu seriach ? Jakie miałeś przerwy w treningu w ciągu tych 5 miesięcy ? Jakie wykonujesz dodatkowe ćwiczenia ?
Obligues, jakie to cwiczenie triceps dip? Pompki takie normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie [...]
[...] sztange do bicepsa tak 7kg do tego cwiczenia (porownasz ilosc powtorzen z pierwszego i ostatniego treningu na koniec) 1. thrusters 3kg sztangielki 2. sumo dead lift high pull 7k sztanga 3. wskok na lawke 4. push press 7kg 5. wioslarz (zapamietaj jakie obciazenie ustawisz bon a ostatnim treningu musisz to same, czym ciezej tym wiecej kalorii)
Bardzo dziękuję za odpowiedz. Tak mi zależy na zrzucenia kg bo powinnam aby odciążyć nogi. Muszę się skonsultować jakie mogę robić ćwiczenia siłowe a jakie nie.
czy jest tu moze jakas osoba, ktora zamieszkuje UK? chcialbym sobie kupic jakis samoopalacz w spray'u na pierwszy raz wiec niezbyt mocny.. jakie firmy polecacie i preparaty w UK? dziekuje za odpowiedz, bardzo ciekawy artykul, na pewno sie zastosuje do polecen plci pieknej
[...] znow pompki pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu [...]
[...] jakimś czasie gdy go zabraknie spalamy tłuszcz ( np w bieganiu, biegając ok. 30 min powinieneś zacząć spalać tłuszcz , to wszystko zależy w jakim tępie biegasz a mianowicie jakie masz tentno) Np. stosujesz interwały (sprinty) mianowicie po to by zgubić tłuszcz. 2. Właśnie po to się je węglowodany by był pałer po tym i organizm pobierał z [...]
Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]
[...] wzgledem fizycznym) itp. tylko czas tracę a i tak jest z tego całe nic jeśli serio się chcesz przekonać czy nic nie osiągnęłas to porównaj sobie wyniski siłowe jakie miałas przed ćwiczeniami i jakie masz teraz a także zdjecia zanim zaczęłas treningi z obecnymi,oczywiscie w stroju jak najmniej zakrywającym(np kąpielowym),żebyś mogła [...]
[...] ostatnie ciągle będę zwiększał do około kilograma dziennie. Tak ustaliłem z faftaq'iem. Dzisiaj np wziąłem zupę pieczarkową, po zagotowaniu, odlałem szklankę wody (wcześniej jakieś 0,7l wody) całość zmiksowałem. Do tego 50 g ryżu. Niestety przyprawy zabiły trochę smak pieczarek. Grzybowa jednak bardziej aromatyczna. Zupa - to mrożonka. Tłuszcze [...]
[...] ćwiczenie mocno mnie zmęczyło. Pompa była przednia. Sztangielki skos – podobnie badanie ciężaru. W stosunku do poprzedniego tygodnia lepiej, ale jeszcze nie są to wielkości jakie miałem wcześniej. Zresztą zapas był delikatny. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w [...]
[...] na siłkę, bo "przymasowałam" się w domu nieźle, w święta pozwalałam sobie na zdecydowanie za wiele póki co jeszcze miski nie liczę, staram sie jeśc na oko, zobaczymy jakie będa efekty, moge przedobrzyć miske trzymam bez nabiału, unikam wieprzowiny, zrezygnowałam z picia kombuchy suple i leki jakie codziennie, luc co kilka dni zazywam [...]
"Biegaj w takim tempie ktore pozwala na swobodna rozmowe, raz na jkies czas licz uderzenia serca przed 15 sekund i przemnos przez 4, OTRZYMANA WARTOŚĆ NIEMOŻE PRZEKRACZAĆ 70 % HR max." A co się stanie jeśli przekroczy się tą granicę? Jakie będą skutki jeżeli Cardio max osiągnie nawet 85%???
dzieki za odpowiedz:) a mógłbys mi rozpisac trening na basen? jakie cwiczenia glowne, jakie poboczne, jakie techniczne i ile tego? mysle ze 1200-1500 m łacznie na kazdym trenigu zrobie:)
Popieram tutaj Bziu, można nie liczyć i jeść zdrowo. Wiesz jakie produkty są zdrowe a jakie nie. Mało tego obserwujesz siebie to jesteś w stanie wykluczyć choć część produktów, które na Ciebie źle wpływają (mam tu na myśli zarówno żołądek jak i kwestie pobudzania apetytu). Kolejna dość istotna kwestia to umiejętność najadania się ale nie [...]
[...] badawcza. Badania dotyczyły jedynie dwanaściorga dzieci, co w naukach biologicznych jest bardzo mało grupą, jak już robimy badania to 100 to obecnie minimum, żeby wysunąć jakieś sensowne wnioski. Po drugie, "grupa reprezentatywna" wcale reprezentatywna nie była. Wakefield umyślnie dobierał dzieci mające już wcześniej objawy podobne do autyzmu [...]
[...] badawcza. Badania dotyczyły jedynie dwanaściorga dzieci, co w naukach biologicznych jest bardzo mało grupą, jak już robimy badania to 100 to obecnie minimum, żeby wysunąć jakieś sensowne wnioski. Po drugie, "grupa reprezentatywna" wcale reprezentatywna nie była. Wakefield umyślnie dobierał dzieci mające już wcześniej objawy podobne do autyzmu [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
