[...] treningi biegowe , tlenówki itd . Dodam że sam w domu staram się trenować 3x w tygodniu w weekend robię sobie wolne , jestem obecnie na redukcji i chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogły by mi pomóc w jak najlepszym przegotowaniu się do sezonu. Myślałem nad zakupem białka żeby uzupełnić braki w diecie np jak po treningu nie będę miał [...]
Witam , myślę że piszę to w odpowiednim miejscu ale jeśli nie to proszę o przeniesienie tam gdzie trzeba . Do rzeczy , mam 16 lat , ok 180 cm wzrostu i ważę 67 kg , już jakiś czas przeglądam różne strony z tą tematyką ale nie natknąłem się na to o co mi dokładnie chodzi .Od dawna planowałem zacząć trenować ale mieszkam w małej miejscowości [...]
Mój Tatuś zakupił takie coś w celu zgubienia brzuszka :D i mam do Was taką prośbę, żebyście dali mi jakieś wskazówki jak na tym trenować, jakie ćwiczenia itd. prosiłbym o coś w stylu planu treningowego, jak to możliwe to z obrazkami bo tato może nie wiedzieć co to skrętoskłony itd. z góry dzieki. Pozdrawiam
Witam. Tak jak w temacie bo juz pogubilem sie z roznymi opiniami ludzi.. Czy każda partie miesni trenowac raz w tygodniu czy dwa razy ? Zalezy mi teraz do konca miesiaca na treningu na definicje a od polowy września chce zrobic masowy do stycznia. Jak to z tym jest czy trenowanie każdej parti miesni co te 3 dni jest dobrym rozwiazaniem? Tzn Pon- [...]
Witam wszystkich. Niestety jakiś czas temu kontuzja wyłączyła mnie z mojej dyscypliny dokładnie z kickboxingu. Muszę coś ze sobą robić, uprawiać jakiś sport ponieważ odgrywa on bardzo ważną rolę w moim życiu. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Ważę 63 kg i mam 175 wzrostu. Sport na poważnie uprawiam od 3 lat ale mój staż na siłowni jest prawie [...]
[...] hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki 5x po 10 (10 kilowe) ekspander za plecami 5x po10 ekspander przed sobą 5x po 10 Wtorek-wolne Sroda- biceps 3x z podporem o kolano ( 10 kilo) 3x normalnie stojąc 3x uchwyt młotkowy Czwartek- wolne Piątek- klata jak w poniedziałek Sobota- wolne Niedziela- biceps tak jak w srode.
Tak się zastanawiam, czy z SW jest tak, że jak już sie nauczysz to już nigdy nie zapomnisz, jak np jest z jazdą na rowerze. Czy to wejdzie krew? Czy poprostu gdy zrobie sobię dłuższą przerwe, albo wogóle przestane trenować to wszystko pozapominam, czy jesteśmy skazani na ciągłe powtarzanie technik? Nie mówie to oczywiście o technice takiej jak [...]
[...] grzbiety, podciagania na drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli mialbym chodzic na silownie ale nie jak kiedys trenowac typowo silowo tylko jakie cwiczenia (lepiej maszyny czy wolne ciezary?), ile powtorzen, serii, na co najbardziej zwrocic uwage, czego nie robic itd. Z [...]
Witam, mam dosc znaczy problem z plecami lub z barkiem. Trenuje kickboxing i po pewnym treningu gdy wrocilem zaczelo mnie cos bolec na plecach. mniej wiecej nie daleko kregoslupa tak 3 cm na lewo, a dokladniej to pod lopatka. postaram sie z ilustrowac to na zdjeciu mniej-wiecej ;/ Po pewnym czasie ból niby ustąpił, bo przeszedl na przód i zaczeło [...]
[...] fbw 3x w tygodniu i efekty były dość dobre, jednak wakacje połozyly im kres ;) Oczywiscie dieta jest, jednak dosc trudno przychodzi mi zdobywanie masy i stad moje pytanie jak najefektywniej trenować na siłowni? To samo fbw stosowac? Wiadomo ze kickboxing kosztuje sporo energii i ciezko bedzie osiagnac jakies wielkie przyrosty na siłowni. [...]
[...] z trzymiesięczną przerwą. Niestety nie mam zdjęć, ani rozmiarów z początku. Jednak moja waga wzrosła z 67 na 81kg. Diety rozpisanej nie mam, staram się po prostu jeść jak najwięcej. Aktualnie swoich wszystkich wymiarów nie znam, podam te co znam Ramiona: 39.5 Udo 63.5cm Talia: 86cm Proszę o ocenę, czy idzie okej, nad czym popracować? Z [...]
Witam, Wiem, że wątek przeorany wielokrotnie, tematy czytałem, ale może pomożecie mi dopasować trening pode mnie. Do tej pory robiłem siłkę i kickboxing. Z racji, że w moim mieście nie ma typowego klubu pod MMA to po powrocie po kontuzji planuję trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale [...]
[...] do tego 1x siłke ( w przypadku 5 treningów SW) lub 2x siłke ( w przypadku 4 treningów SW). Wiem że conajmniej jeden dzień odpoczynku musi byc napewno. Poradzcie mi, jakim planem jechac. Myślałem o FBW ale nie wiem jak to ułożyc pod SW. Celem jest masa,choc doskonale rozumiem, że biorąc pod uwage to, że jestem ektomorfikiem( 62kg przy [...]
[...] po niej wipisano mnie do domu z zaleceniem aby odczekałz mieśiac jeżeli chodzi o siłownie. Jush minęło 1,5 miesiaca i czuje sie swietnie. I tu mam problem to znaczy nie wiem jak zaczac trenowac. Wczesniej trenowalem 3 miesiace i bylem dumny z siebie poniewaz ladnych pare centymetrow mi przybylo. Ale po tej operacji praktycznie wrocilem do punktu [...]
Trenuje obecnie systemem ACT w planie mam trenowac nim jeszcze 1.5 miesiaca. Okolo 2 lat temu trenowalem zarowno splitem jak i systemem FBW i musze przyznac, ze wyjatkowo pasuje mi cwiczenie obwodami a nie w popularnych seriach. Czy wielkim bledem byloby gdybym po skonczeniu ACT pozostal przy obwodowym systememie ? Widzialbym to tak: progresja [...]
[...] Ściąganie oburącz linki wyciągu Podciąganie wiosłowanie na wyciągu poziomym ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3.Piatek nogi Prostowanie nóg w siadzie cos takiego jak wyzej tylko, ze odwrotnie wykroki ze sztangielkami Reszta dni wolne Co zmienic/dodac? mam do dyspozycji 2 hantle, gryf krzywy, atlas bm900 i ok. 100 kg ciężaru. To [...]
[...] ćwiczenie na brzuch, a zbędnej tkanki mam pod dostatkiem i zastanawiam się czy będzie to aż tak bardzo kolidowało. I kolejne pytanie: Czy utleniacze tłuszczu, stosować tak jak inne suple, po upływie 3 miesięcy, czy rządzą się one może innymi prawami? I ostatnie pytanko, co myślicie o tym: [...]
Witam, kiedys troche siedzialem na forum, jednak od ok 2-2,5 roku nie chodzilem na silownie i wyszedlem troche z obiegu z treningiem i odzywkami. wracam na silownie , jak powieninem trenowac? czy zwyczajnie jak kiedys 3-4cwiczenia na kazda partie, powtorzenia 12-10-8-6 itp czy jakis konkretny trening? CEL - redukcja tkanki tluszczowej - glownie [...]
[...] białka/kg + witaminy/minerały .Jem codziennie w podobnych godzinach Supelementy : kreatyna/glutamina/hmb (krea z glukozą) Staż : od dawna ćwicze systematycznie (nie wiem czy jakiś trening opuściłem) ,zawsze jade na maxa Założenia treningu : siła (progresja 1-6) Rozgrzewka : 10 min to minimum Użwyki : brak Sen : 8 godzin i nie mniej ,bez [...]
Miał ktoś z was kiedyś na tyle spięte mięśnie że potrzebował zastrzyku rozkurczowego? Przechodził ktoś z was przez fizjoterapie? Miał ktoś z was tak że nogi go rwały jak chodził, gdy spał, a gdy chciał nogę na bok odchylić to przy 5stopniach już go rwała? Pytam bo po rozcięciu stopy rozciągałem się pewnym planem i nie wiem co w nich źle robiłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
