Plan treningu

Dieta : b.dobra , ponad 2g białka/kg + witaminy/minerały .Jem codziennie w podobnych godzinach

Supelementy : kreatyna/glutamina/hmb (krea z glukozą)

Staż : od dawna ćwicze systematycznie (nie wiem czy jakiś trening opuściłem) ,zawsze jade na maxa

Założenia treningu : siła (progresja 1-6)

Rozgrzewka : 10 min to minimum

Użwyki : brak

Sen : 8 godzin i nie mniej ,bez zarywania nocy

Przeciwskazania zdrowotne : brak

Treść właściwa :

Ten tydzień ćwicze raczej lekko ,żeby przygotować ciało po miesięcznej przerwie do ciężkiego treningu .Ciężki trening rozpoczynam za tydzień w pon .

Chciałbym trenować : 1xklata ,1xbarki ,1xplecy ,1xnogi ,2xbiceps/triceps/przedramie w tygodniu

I tu proźba do was .Pomóżcie mi rozplanować w ten sposób trening ,żeby wycisnąć z niego max (ale ,nie przetrenować się) ,jak rozłożyć kolejne grupy mięśni na trening 4 dni w tygodniu .

Rodzaj ćwiczeń i ich liczbe sam sobie ustale .

https://www.sfd.pl/temat38441/
https://www.sfd.pl/temat92080/ 

Fajnie linki ,ale w nich nie znajde odpowiedzi na moje pytanie dotyczące treningu ,a reszte mam już ułożoną .

bary bic tric i przed
nogi brzuch
wolne
klata brzuch
plecy

i wszystko gra

Tak tez moze byc, ale mozesz poszukać jeszcze...

Chyba nie o to mi chodziło ,ale dzięki za pomoc .

przy sile - partia 2x tydzien (lapy) hmm nie bałdzo.

Kiedyś tak trenowałem i było dobrze .
A jak nie to co proponujesz ?

Albo jeżeli możesz jak wg. ciebie byłoby najlepiej ,co ćwiczyć danego dnia tak jak napisałem .

Nie bój się nie pokalecze sie :)
Tylko ktoś mi musi pomóc .

w sumie to nawet nie wiem ile cwiczysz (napisales ze dlugo i systematycznie)