jak trenować

Tak jak w temacie. Dokładnie sprawa ma sie tak: Pon,Sr,Pt mam Muay Thai. Czas na siłownie to Wtorek pozostałe dni mam zajęte. I tu pytanie do was - Jak mam trenować tak, aby nie przytyć, ponieważ zależy mi by nie przeskoczyć kategorie wagową, ale zwiększyć swoją siłę. Czy ma być to typowy trening na siłę tj. Duże ciężary, mało powtórzeń, długie [...]

[...] białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam już kreatynę i białko (tylko potreningowo) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co myślicie o tej diecie na redukcję gdzie chciałbym schudnąć ok 8 kg, zamierzam zacząć trenować również planem fbw 5x5 aby jak najmniej utracic siły. Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-03 23:27:44

Michael Bisping traktował mnie jak brata od pierwszego naszego spotkania. On oraz Paul Anthony byli dla mnie bardzo gościnni gdy pierwszy raz przybyłem do UK. Czuję, że w Wolfslair będe mógł się dalej rozwijać. Jestem bardzo podekscytowany, że jadę tam trenować. Ludzie w klubie lubią dużo śmiechu i żarty, ale ja będę ciężko trenował i to jest [...]

Witam.Właśnie kończę cykl na nitrobolonie II, po cyklu planuję przez jakiś czas lżej trenować bo ponoć wtedy są mniejsze spadki. No i później chciałbym znowu zrobić jakiś cykl. Czy mono będzie na mnie działać? Myślałem też o cm3. To co radzicie mono czy cm3? Jak starczy mi kasy to kupie jeszcze białko i carbo do uzupełnienia diety.(fotka robiona [...]

Witam Mam 17 lat, 175cm wzrostu przy wadzę 65kg. Jestem bardzo słaby i chciałbym wzmocnić swoje mieśnie i zacząć trenować. Od kumpli słyszałem że istnieje coś takiego jak ACT i trochę o tym czytałem, ale nie bardzo wiem jak mogę zastosować taki trening. Na swojej siłowni mam do dyspozycji: ławkę prostą i skośną, hantle (po 5kg), worek treningowy i [...]

[...] poprosila mnie ze chciala by po cwiczyc u mnie na silowni,nie zalezy jej na niczym,tylko zawsze mowi,ze miala ochote pojsc po cwiczyc na silowni czy worku treningowym,bo jak mowi lubi to.Wiec moje pytanie.Co zrobic by jej nic nie zrobic zeby sobie po cwiczyla a nie zrobila sobie krzywdy przezemnie.Jest szczupla 1.69 50 kg wagi.W sumie ja bym [...]

[...] Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Taka na jak pozwala cukrzyca. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Mam 17 lat, 94kg wagi 171 wzrostu. Z danych statystycznych mam otyłość I stopnia. Chciałbym poprosić jakiegoś specjalistę by mi doradził jak mam trenować by zrzucić tę oponkę tłuszczu. Zamiast tego tłuszczu chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ale jak to zrobić? Proszę o szybką odpowiedź.

Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. Pon Klata (mocniej) Wyciskanie prosta 4s 8-12pow wyciskanie skos 3s [...]

[...] na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do trenowania plecow(nie posiadam drazka...: ). Robie trening na mase, spozywam codziennie ok. 130g bialka (waze 65kg). Prosze o jakies korekty, i blagam, ustalcie mi jakis plan na rozbudowe masy przedramienia!!!! bo sam nie mam pojecia, jak cwiczyc na mase... z gory wielkie dzieki

nie wiem jak wyczyścić piłkę do siatkówki?Mam piłkę do siatkówki i chcę trenować siatkówkę i ostatnio ćwiczyłam piłka się ubrudziła i nie wiem jak ją wyczyścić!Serdecznie dziękuje za odpowiedź.Jeszze gdybym mogła sie zapytać czy siatka do siatkówki jest droga oraz jak długa jest siatka do siatkówki?

[...] niewiele, jedynie tyle ile wyczytałam w internecie. przez pół roku codziennie trenowałam lekkoatletykę, kiedy skończyłam przez miesiąc jeździłam na rowerze około 45 minut no i teraz przyszło mi na myśl że mogłabym robić coś więcej. czy mógłby mi ktoś poradzić jak zacząć? co później? jak dokładnie wyglądają treningi? z góry dziękuje za pomoc

[...] tak zwany street workout i już widać pierwsze efekty :) biegam regularnie ponieważ obecnie posiadam 23% BF i chcę zejść do ok 14-15%. Ale nie o tym miałem pisać a więc jak pisałem są efekty, biceps i triceps jest większy ale tylko w prawej ręce (gdy napinam już widać mięśnie) lewa ręka ma mniej widoczne mięśnie i bez napinania jest nieco [...]

Witam mam 18 lat ważę 71-72 kg i chce zacząć na poważnie ćwiczyć to na poważni warto podkreślić ponieważ jak się okazuje nie mam o tym zielonego pojęcia na początek przydało by się ułożyć jakiś plan przeglądałem tak powierzchownie forum ale nie doszukałem się czegoś podobnego co by mnie interesowało. Chodzi o to że potrzebuję rozpiskę na trening 3 [...]

[...] przez prace moje treningi szły na marne. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej. Moj typ sylwetki to mezomorfik. Odczuwam wrażenie,że palę mięśnie. Staram się spozywać jak najwięcej białka w posiłkach, węglowodanów , witamin itd. Ale mimo to i tak mam wrażenie,że przez pracę tracę to co osiągnąłem dzień wcześniej. Mam problem z doborem [...]

[...] nie znalazłem rzeczy, która mnie interesuje (w temacie o klubach nie znalazłem Białegostoku. Czy ktoś z Was potrafi odpowiedzieć mi na pytanie czy w Białymstoku jest jakaś sekcja armwrestlingu? KiF czytam od ponad roku, czasem nawet dokładniej przyglądam się relacjom z zawodów w AW. Chciałbym z ciekawości spróbować swoich sił, zobaczyć [...]

Witam, postanowiłem zadać tutaj pytanie gdyż z pewnością jest większe pradopodobieństwo uzyskania opowiedzi od osób znających to w praktyce jak tylko teorie. Wiem, ze tattoo musi odpocząć i nie można trenować przez 1-2 tygodnia. Bynajmniej nie nadwyrężać miejsca tatuowanego. Jak i zachować zdrowy rozsądek w pierwszych dniach związany z [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]

siemka. Ostatnio zastanawiałem się jak wygląda światopogląd prawdziwego sportowca o silnym charakterze. Co myśli jak wstaje rano i nie chce mu się trenować? Jak motywuje się do działania? Pewnie wiele osób z forum jest prawdziwymi sportowcami. Napiszcie jak się motywować itp. Pozdro

[...] i kolejność ćwiczeń, ilość dni treningowych itp). Strałem się coś sam ułożyć na podstawie treningu domatora i planów opisanych na forum, ale to już "wyższa szkoła jazdy", nie dla typka takiego jak ja Zacząłbym trenować na siłowni, ale brak w okolicy takiego lokalu, a na skompletowanie sprzętu... jak narazie mnie nie stać. Proszę więc o pomoc.