łydki

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

@Efedryna Mi nie do końca wychodzi bieganie :/ Jakoś nie mam do tego zbudowanego organizmu. Rower - ok, ale przy bieganiu łydki strajkują.

Ankieta poniżej : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 38,5 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW + 1 lub 2 razy w [...]

Wyciskanie zza głowy siedząc będzie ok? Coś na łydki dodać czy zostawić? I tak jak kombinuje z dietą też będzie ok?

Wyciskanie daj z klatki, zza karku trzeba dobrze wykonać technicznie żeby sobie nie uszkodzić barków. Na łydki możesz coś dodać na koniec treningu z przysiadami. Nie wiem czy carb cykling będzie dla Ciebie dobre, dietę skonsultuj w dziale odżywianie.

Siemanko, mam od kilku miesięcy ten sam problem, znalazłeś jakieś rozwiązanie? U mnie wszystkie badania ok, lekarze nie wiedzą co to. Dodatkowo zaczęły mnie boleć łydki i stopy.

no oglnie to jego plan ma jeszcze sporo bledoow - nic n adwuglowy uda , łydki, kiepski trening pleców itp. nie oplecam

Dzięki wszystkim ;-) co do mięśni brzucha, planuje je robić na sali po każdej grze min: unoszenie nóg/kolan w zwisie na drabinkach z 4 serie, wspięcia na łydki/sprinty/wieloskoki. W niedalekim czasie mam zamiar kupić skakankę, by przed każdym treningiem odpowiednio się rozgrzać. To tyle, zdjęcia dodam najprawdopodobniej jutro. Pozdrawiam & dz za [...]

nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]

[...] The University of Shizuoka, Japan.) przy diecie opartej o 20% SPI i 20% kazeiny odnotowano podobne spadki wagi; jednakże stopień spadku wagi mięśnia płaszczkowatego łydki był mniejszy w przypadku diety opartej o SPI; koncentracja metylhistydyny i enzymoow odpowiedzialnych za rozkład tkanki mięśniowej w osoczu była wyższa w przypadku [...]

Staz,wymiary etc? Patrzac ogolnie: nogi-brak cw na dwuglowe/malo cw na czworki/lydki.Dodalbym wykroki do czteroglowych-i zurawia+uginanie lezac do dwoglowych. Przedramie daj raczej po treningu parti mocno wspopracujacej-np. bicepsa. klata-ok,choc w 2 cw pokusilbym sie o hantle.Nad wyc. na plaskiej tez bym sie zastanowil-bo cw. dla wiekszosc jest [...]

triceps, biceps, nogi, łydki, może trochę pomału ale rośne no praktycznie wszystko oprócz pleców :(

a powiedz mi czemu łydki na koniec treningu to jest jakaś zasada czy co ?

[...] jakimś starym koncie... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% lub nawet więcej Aktywność w ciągu dnia : praca 5-6 dni w tygodniu po 8godzin w markecie budowlanym Uprawiany [...]

Wiek : 29 Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio Odżywianie : Stosowałam wcześniej [...]

czy masz moze ławke do ćwiczeń? Lepsze byłoby wyciskanie na płaskiej niż rozpiętki nogi: Jeśli masz troche obciążenia to włoż w plecak i rób normalne przysiady (pamiętaj żeby plecak dobrze leżał) łydki: spróbój robić wspięcia na palce z obciążeniem plecy: spróbój podciągać się nachwytem

Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]