Proszę o pomoc przy wyborze kierunku, masa czy redukcja ?

Ankieta poniżej :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83 kg
Wzrost : 182 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód ramienia : 38,5 cm
Obwód talii : 89 cm
Obwód uda : 57 cm
Obwód łydki : 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW + 1 lub 2 razy w tygodniu cardio
Odżywianie : akceptuje wszystkie produkty
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, planuje WPC, kreatyna, BCAA, Omega 3-6-9 + witaminy
Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety


Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-10-09 11:40:59

Warto urozmaicać mięsa, na inne rodzaje. Np podroby, wieprzowina. Masło orzechowe czasami nie zaszkodzi. Jednak nie jest to produkt godny polecenia. Jeżeli już, to z nerkowców, laskowych lub migdałów.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Warto zwiększyć trochę udział tłuszczów w diecie. Do min 1g/kg masy ciała. Np olej kokosowy, masło, tłuszcze z mięs, jaj. W diecie jest zbyt mało warzyw.

Dietę ułożyłem poglądowo na dwa dni, planuję ją oczywiście urozmaicać. Chodziło mi głównie o proporcje makroskładników w redukcji. Zwiększyć tłuszcze kosztem węgli czy białka ?

Od cardio możesz w miarę zwiększania się kondycji przejść do interwałów - są skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu, na forum jest dużo artykułów (autor - M.Sulikowski).

Z kreatyną się nie spiesz, kilka miesięcy możesz najpierw poświęcić na wzmocnienie się:
http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo 

Gdybyś miał zbyt duże poczucie mocy dzięki kreatynie, możesz sobie uszkodzić stawy, a stawy są słabym punktem, jak chodzi o trening siłowy... Od początku o nie dbaj, pilnuj prawidłowej techniki ćwiczeń, nie lekceważ gdy coś tam pobolewa w kolanach, barkach czy kręgosłupie, tylko udaj się wtedy do fizjoterapeuty.
Najlepiej by było zrobić to profilaktycznie (powiedzieć że chodzi o trening siłowy) , żeby fachowym okiem obejrzał ciało i wskazał słabe punkty i podpowiedział na co uważać trenując.
Nie bierz tego do siebie, że to piszę, po prostu teraz ogromna większość ludzi ma siedzący tryb życia, wady postawy - rozsądne podejście może oszczędzić w przyszłości kłopotów, np. z kręgosłupem.
Trening pod obciążeniem może niestety powodować pogłębianie się pewnych problemów, o ile nie zdajemy sobie z nich sprawy.

No i nie pokładaj zbyt wielkich nadziei w suplach - poczytaj wcześniejsze artykuły (a najlepiej bądź na bieżąco) - przekonasz się, że absolutną podstawą jest dieta.

Pozdrawiam.

Dziękuję, za wszystkie odpowiedzi, mniej więcej wiem już co mam robić, wiec zabieram się do pracy.

Jeszcze Ci wkleję linki warte przestudiowania na redukcji:
http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm
http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc

http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej

Warto robić sobie mądre cheaty - masz opisane jak to robić, a jak nie...
Po drugie - co kilka tygodni dobrze robić przerwy na zerowym bilansie i dodatkowo można zluzować treningi.
Takie podejście pomaga w skutecznej redukcji i może zapobiec problemom z hormonami.

Pozdrawiam i powodzenia .

O cheatach już co nieco wiem, ale zostawię to na czas kiedy waga będzie stała w miejscu i chyba bardziej będę przychylny do cheat meal a nie cheat day, ale dziękuje za materiały, na pewno się przydadzą, wiedzy nigdy za wiele :)

Chyba nie musisz czekać z cheatami, aż będzie większy przestój. Można to robić profilaktycznie co jakiś czas, zanim do tego przestoju dojdzie, bo taki przestój to już znak, że organizm się "przybuntował".
Natomiast ilość dostarczonych dodatkowo kalorii nie może być wówczas zbyt mała, bo chodzi o to, by organizm wyraźnie odczuł ten chwilowy dostatek i by hormony poszły w górę.

Pozdrawiam.

Poza tym, im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym częściej można sobie pozwolić na oszukane posiłki.

Myślę, że moja tkanka tłuszczowa jest w okolicach 20-25%, wiec za często nie mogę sobie pozwalać na cheat meal, dziękuję jednak za rady, w takim razie raz na 2-3 tygodnie zjem taki posiłek.