łydki

[...] czy jeszcze z tym poczekać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła (6-8h) spacery/bieganie(trucht) jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] unoszenie kolan + skłony na wyciągu klęcząc 4x20-30 przyciąganie kolan siedząc na skraju ławki + spięcia leżąc + prostowniki grzbietu 3-4 x 20-30 Wtorek - piątek łydki (na koniec treningu) wspięcia stojąc 4x20-30 wspięcia siedząc 4x15-20 mysle nad termogenikiem i kreatyna i no boostem animal cuts + jabczan + shock therapy mieśnie mi [...]

[...] linkach( na linkach raz jedna ręka raz druga) Nogi - nie robię jakoś dużo, bo trenuje tenisa gdzie biegam jak zły ;) Suwnica - 4 serie przysiad ze sztangą 2-3 serie no i łydki - ćwiczeń nie umiem nazwać ale wychodzi 5-6 serii z 2 ćwiczeń triceps - Nachwyt na linkach 3 serie, podchwyt 3 serie i dobicie [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Ogólnie plan jest z tej stronki: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Tym planem chcę pociągać jeszcze 3 tygodnie(czyli skrócę [...]

[...] w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) P90x [...]

[...] zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam się na barkach bo wg mnie mocno odstają od reszty. cardio 3x w tyg po 20 min po treningu wymiary: klata 111 biceps 40 udo 58 pas 85 plan: pon: barki tric bic wt: plecy i kaptury śr: off (wieczorem basen) czw: barki łydki brzuch pt: off sbt: klata bic ndz: nogi brzuch

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: Brak danych Obwód ramienia: Brak danych Obwód talii: Brak danych Obwód uda: Brak danych Obwód łydki: Brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie liczę, ale nie jest on wielki tak na oko z 15-17% max Aktywność w ciągu dnia: Jak w temacie Uprawiany sport [...]

[...] co stosują PRAWDZIWĄ dietę :) Wiek: 15 lat Wzrost: 182cm Waga: 64 kg Obwód klatki: 86cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 79 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód przedramienia: 25 cm Odżywki : Dzisiaj zakupiłem BCAA Activlab (90 tabs) od jutra zamierzam stosować w dni przed treningowe (pon,środa,piątek) 1 tabs jak [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to bedzie z +/- 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 z [...]

Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]

[...] obwod talii:((prosze was o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godz -biurowa siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 dni w [...]

Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]

[...] Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano Brzuch light Marsz 2 km Bieg 400 m - luz 1000 m - luz 3 x 1000 m - maks. [...]

[...] (progresja) 2. Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 10/10/10 3. Zginanie nóg na wyciągu leżąc 12/12/12 4. Wykroki ze sztangą trzymaną na barkach 10/10/10 5. Wspięcia na łydki z obciążeniem 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 (progresja) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10/10/10 8. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Raczej niewielka, praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] kcal' Płeć: Kobieta Wiek: 37 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: jestem dumna H! Obwód ramienia: - Obwód talii: 94 buuuu...i tłuszcz Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? duży Aktywność w ciągu dnia: lekka praca nauczyciela + trzynastomiesięczny chłopak do opanowania Uprawiany sport lub [...]

[...] wsuwał taki sam jak po siłce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: praca (dniówki i nocki po 12h - w nocy z racji dyżurów mam możliwość się zdrzemnąć [...]