łydki

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] i prosze o komentarze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95,4 Wzrost: 186 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash, siłownia, rower, [...]

[...] zostac na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 6x w tyg. po godzinie tempo [...]

[...] w talii?(aktualnie 90) pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie i jak policzyc (pomocy?) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 [...]

[...] Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wychowuję pociechę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] jeszcze okolo koniec czerwca . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 1 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale jest tego duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taekwondo 3 razy [...]

Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]

[...] ramion w leżeniu 2s strugsy bic: 5s uginanie w staniu, 2s uginanie hantli w oparciu o kolano, Wtorek-Legs: nogi: 5s przysiad 2s hack-przysiady, 2s coś na dwugłowe (żuraw?), łydki: 2s w staniu 2s w siadzie brzuch: 3s unoszenie nóg w zwisie, 3s skłony boczne 3s skłony w leżeniu Zapraszam do dyskusji i dzięki za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] maszynie siedząc (czworogłowy) - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) - prostowanie nogi prostej w tył na maszynie (pośladki) - wspięcia na palce siedząc na maszynie (łydki) Barki: - przyciąganie sztangi do brody wzdłuż klatki piersiowej - unoszenie ramion z hantlami w przód - wyciskanie sztangielek (- wyciskanie żołnierskie) (- rotacja [...]

[...] i treningi będą o różnych porach. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Obwód przedramienia : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że pomiędzy 25-30 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na 3 zmiany Uprawiany [...]

[...] mam zastosować. Pozdrawiam Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen codziennie, cwiczenia w domu [...]

[...] 100kg -martwy ciąg: -przysiad: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77,5 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 81 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 [...]

Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]

[...] co z tego bedzie . Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: -- Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 razy w tyg, + rowerek 20 min po [...]

[...] 181 cm Obwód karku: 38.0 cm Obwód klatki: 99.0 cm Obwód talii: 89.0 cm Obwód bioder: 87.0 cm Obwód ramienia: 39.0 cm Obwód przedramienia: 28.0 cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 41.0 cm Jeżeli potrzeba więcej informacji o mnie, diecie itd. Piszcie śmiało. Mam nadzieję że zostanę właściwie nakierowany. Dzięki z góry.

[...] ocenę lub poradę. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 69 Wzrost: 164 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: nie zmierzyłam Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: aktywność średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, siłownia [...]

[...] B/T/W na kg mc 2,5/1,0/2,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 99kg Wzrost: 192cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem squash Odżywianie: nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 2s 10p 3. modlitewnik wąsko 3s 10p 4. hantle siedząc 3s 10p II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p [...]