łydki

Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]

[...] które chcą zacząć brać sie za siebie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 169 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B. Duży Aktywność w ciągu dnia: Droga do Szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie ma Odżywianie: Jem dużo [...]

[...] sposob nawet polowy przeanalizowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 3.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6.5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.1g/kg Opis przebytych cykli [...]

[...] w pierwszym tyg. redukcji. pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-19% Aktywność w ciągu dnia: nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: rekomp, teraz CKD Cel: [...]

[...] 5x5 + czachołamacze 10-8-6 brzuch 3s B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 (tutaj ciężar zwiększałem z serii na serie) + uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 łydki 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia seria z planu (5powtórzeń): Przysiad 85kg MC 100kg [...]

[...] 2 dni? dzieki za rady :** hehehe Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108.5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 100 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 - 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak [...]

[...] hantla w opadzie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu waskim chwytem 12/10/8 piatek: plecy : podciaganie szerokim nachwytem 3x max podciaganie podchwytem 3x5 wioslowanie sztanga 3x10 wioslowanie hantlem 3x10 martwy ciag 12/10/8 szrugsy 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na bargach 3x10 hack przysiady 3x10 łydki: wspiecia ze sztanga na barkach 3x10

[...] 3) modlitewnik ze sztangą 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu 3x10 Środa Nogi+ bieganie Nogi: 1)przysiady 3x10 2)wykroki ze kegglami 3x40 krokow 3)suwnica 3x10 4)maszyna na łydki 3x10 Czwartek Plecy+ triceps Plecy: 1)Podciąganie na maszynie 3x10/9/8 2)ściaganie drązka do klatki 3x10 3) wiosłowanie 3x10 4) ściaganie drążka na wyciągu na [...]

[...] diety. Pozdrawiam, Grzegorz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 106 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli [...]

[...] przysiady 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota: Brzuch-łydki 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x skłony płasko 4x skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Niedziela : wolna Ćwiczyłem na podobnym planie ostatnim razem przez 8 [...]

[...] powstawiam jak pomierzę przed i po treningu ) Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 53 Obwód w pasie 82 Waga 68 Obwód bioder 85 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 37 Trening: 3 razy w tygodniu Wtorek: Klatka + biceps Czwartek: Plecy + triceps sobota: nogi + barki Dokładny trening napiszę prawdopodobnie jutro ;) Dieta: także [...]

[...] przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi [...]

[...] na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split: 1.(klatka-biceps-triceps) 2.(plecy-barki) + Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki. Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam zmiany obwodu: (początek) 62kg/ biceps 29/ klatka 88 (1 miesiąc) 64kg/ [...]

Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

Ehh wiec w ostatnim czasie przeniosłem się z siłowni do domku no i niestety motywacje strzeliło... no i pomyslalem o dzienniczku Tak wiec prośba o sprawdzenie planu przed założeniem dziennika treningowego Poniedziałek Klata Klata płasko 12.10.10.8 skos sztangielki 12-10 10 12 rozpietki 12.14.16.18 Biceps Sztanga biceps 10.10.10.10 Młotkowe [...]

mam 2 drogi do wyboru. chce cwiczyc w domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 [...]

[...] na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia//12 12 12 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(progresja)// 12 10 10 10 łydki wspięcia na palce(progresja// 20 17 15 13 prosze o jakieś rady co powinienem w nim zmienić

Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia 70-65kg na zyle ;d Staż cwicze juz okolo 3 lat z hakiem plan wersja 1: dzien1: rano naczczo: rowerek 60-120min popoludniu: (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: [...]

[...] cieplo I to jest zakonczenie tego treningu Czwartek/Niedziela Nogi - tylko czwartek Wykroki ok 3-4 serii x 40 przysiady - do zmeczenia ok. 30-40 powtorzen cwiczenie na łydki Barki: wyciskanie 12-12-10-10-8 unoszenie łokci barkow od dolu - 12-12-10-10-8 unoszenie barków dwuracz bokiem 12-10-10-8 unoszenie barków - jednoracz przodem - 10 - 10 [...]