łydki

[...] wskazanie błędów oraz możliwych poprawek w mojej diecie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 15% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy + 3x bieganie [...]

[...] która daje bardzo szybkie efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 00 Waga: 00 Wzrost: 00 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 00 Aktywność w ciągu dnia: cs Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cs Odżywianie: cs Cel: szybka redukcja [...]

[...] ale szybkosciowo jeden z najgorszych Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola klasa sportowaa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: - [...]

[...] jednorącz 3s Podciąganie nachwytem +Obciążenie 3s Pompki barkowe 3s Podciąganie podchwytem+ Obciążenie 3s K2- 3S Podciąganie nóg w opadzie tułowia 3s (Brzuch) Ćwiczenia na łydki jednonóż 3s Nawijanie ciężarka na drążek 2s Wykonywał bym taki trening co 2 dzień. Czy było by ok? I jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na nogi żeby je rozbudować? bo [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli nad głową 4s 3.Unoszenie hantli w bok 4s 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 1. 2. 1.Uginanie ramion podchwytem 4s 2.Uginanie ramion nadchwytem 4s Piatęk Nogi + łydki 1.Przysiady 5s 2.Martwy na prostych 4s 3.Prostowanie nóg na prasie 4s. 4.Wykroki 4s 1.Wspięcia stojac 5s 2.Wspięcia siedząc 5s Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] hantlami na zmianę w staniu (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce (łydki) Dobre ACT na początek przygody z siłownią? Mam tak potrenowac 2 miesiące? Co mogę dać zamiast punktów 4, 10, 11? Czy zamiast sztangi na klatę mogą być rozpiętki w [...]

[...] Siłownia jest elementem treningu biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie nachwyt 2x + podchwyt 2x - brzuch- siłowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] dowiedziec na czym polega zmiana planu treningowego i potrzebuje doradzenia co robic a czego nie cwiczenia ktore dodaje : pompki na uchwytach pompki odwrotne prostowanie przedramienia w opadzie tułowia szrugsy noi chcial bym dodac jeszcze podciaganie i cos jeszcze na łydki i przedramie Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-07 00:05:30

[...] mam wrażenie że zaraz się porzygam?? :-? Mam problem z dokończeniem treningu, poniżej przysiad 4s 10-12 uginanie/prostowanie serie łączone 4s 10-12 wykroki 3s 12 na nogę łydki 3s 15 (lub czasami dorzucam do innego dnia) i co najbardziej mnie martwi to stosunkowo niewielki ciężar na jaki sobie mogę pozwolić podczas wykonywania przysiadu, od [...]

Siema.Mam do was pytanie i prosbe.Slyszalem ze cwiczac na sile b.dobry jest taki trening ze robi sie 9 serii w taki sposob 1 seria 9 powt 2 seria 8 powt 3 seria 7 powt itd tak ze w 9 (ostatniej)serii wykonuje sie 1 powt. w kazdej serii doklada sie 2 kg ciezaru.Robi sie 3 min przerwy.Pytanie jest takie czy ten treningo bedzie dobry na [...]

Witam, akutalnie nie posiadam pelnego sprzetu do cwiczen mam tylko: -obciazenie -gryf lamany oraz 2 sztangielki moj trening wyglada tak: poniedzialek: klata + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 [...]

Jak w temacie oceńcie moja dietę, czy nie za dużo białka (jestem na bombie :P ) ? Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17,5 Szacunkowy poziom [...]

[...] zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca lub uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -trening [...]

Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Czy są jakieś niebezpieczeństwa? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 79cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%(?) Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie siłownia - - Odżywianie : 10 [...]

[...] wycikanie leżąc 5x5 2) poręcze 3x8-6 3) hantle skos 3x10-8 4) wyciskanie stojąc 3x12-10 5) francuskie czachołamacze 3x10-8 = brzuch góra 12-12-12 = Środa Legs. 1) przysiady 5x5 2) wykroki 3x8-6 3) prostowanie siedz. 3x10-8 4) żuraw 3x8-6 5) uginanie leżąc 3x10-8 = wspięcia łydki 20-20-20 = Zmieniony przez - kermitrzy w dniu 2013-06-02 11:26:03

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : ~111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety Trening [...]

Czesc, co sadzicie o tym planie? Pon - klatka + łydki: K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s [...]

Dzień I Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8 - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 - prostowanie ramienia w opadzie 12,10,8 Dzień II - wolne Dzień III Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Dół: - przysiad 5x5 (progresja +5kg) - martwy na prostych 4x8 - wykroki 4x15 - żuraw 3x max - wspięcia na łydki 3x20 1. Wchodzę na reverse chce wbić trochę suchej masy poprzez progresowanie ciężarem na bilansie 0 w okresie wakacji, a potem masa. Co sądzicie o takim treningu? 2. [...]