Czysta Siła

Witam, ułożyłem sobie trening na siłe, i chciałbym dać do sprawdzenia.. ponadto, jestem bardzo szczupły, masa pójdzie wraz z dietą co jest oczywiste, ale najbardziej mi zalezy na robudowie nóg, wiadomo że w domowych warunkach jest cięzko ale chce sie tego podjąć i może dam rade.

Pompki w staniu na rękach 3s
Przysiady jednonóż 3s
Pompki jednorącz 3s
Podciąganie nachwytem +Obciążenie 3s
Pompki barkowe 3s
Podciąganie podchwytem+ Obciążenie 3s
K2- 3S

Podciąganie nóg w opadzie tułowia 3s (Brzuch)
Ćwiczenia na łydki jednonóż 3s
Nawijanie ciężarka na drążek 2s


Wykonywał bym taki trening co 2 dzień. Czy było by ok? I jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na nogi żeby je rozbudować? bo mam je tak chude że wstyd wyjść w krótkich spodenkach na dwór;/...

Wiek: 19 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 175
Dieta: Jest
2g białka na kg/m
5g węgli na kg/m
2,5 Tłuszczu na kg/m

Trening FBW 3xtyg. np. pon-śr-pt. Zacznij od nóg. Później plecy, klatka, barki, tric, bic i brzuch. Masz dużą niedowagę. Musisz dużo kcal na + trzymać żeby masa poszła. Fajnie, że ktoś chce ćwiczyć nogi w końcu.
-

no ok więc tak?

Pompki w staniu na rękach 3s

Przysiady jednonóż3s
Podciąganie nachwytem+Obciażenie 3s
Pompki jednorącz+ Obciążenie 3s
Pompki barkowe 3s
K2- 3s
Podciąganie podchwytem + obciązenie 3s

Unoszenie nóg w opadzie na drążku 3s
Łydki 3s
Nawijanie ciężarka na drążek 3s

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-15 13:42:07

Nie wiem czy jest sens robić pompki w staniu na rękach i pompki barkowe, to chyba dość podobne ćwiczenia. Dałbym pompki jednorącz po siadach, a nachwyt po pompkach. Zależy Ci na nogach, to możesz uzupełniająco żurawia 3x10 wrzucić, pistolety też się przy diecie nadadzą