SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu pod powerbuilding

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 413
Wiek : 17
Waga : 68.5 kg
Cel : masa i siła
Staż : pół roku
Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP.
Dzięki za wszelkie porady i wskazówki.

Plan : PPL 4 dni

Nogi
Przysiad high bar 5x5
Front squad 3x8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wypychanie nóg na maszynie 4x10
Łydki 4x12

Push#1
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x10-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Wznosy bokiem 4x10-12
Francuzy 3x8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10

Pull
Martwy ciąg sumo 5x5
Podciąganie nachwytem szeroko 3x8-10
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10
Uginanie przedramion z sztangą 3x8
Uginanie przedramion młotkowo 3x10

Push#2
OHP 5x5
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8
Wznosy bokiem 3x10-12
Dipy 3x12
Wyciskanie wąsko 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3694 Napisanych postów 44865 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336254
A jaki masz staz i wyniki silowe?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 413
Płaska 105 kg

Skąd 130 kg

Martwy 140 g

OHP 65 kg

Pół roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 413
Siad 130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3694 Napisanych postów 44865 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336254
Nie lepiej zrobić push/pull z podzialem na sile i hiper? Czoroglowe dac do push a tylna tasme do pull. Cwiczylem tak z rok i wtedy fajnie silowo skoczylem do gory. Lawa wtedy 160kg i siad kolo 190. Milo wspominam.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Blok silowy do oceny

MenS