łydki

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HE MAN PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 6 LAT (DOKŁADNIE NIE WIEM ILE) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]

f***master ma rację , powinieneś zając sie poważnie własnymi nogami przyniesie to korzysci równierz w innych dziedzinach (polecałbym tradycyjnie - przysiad ze sztangą ,może martwy ciąg ,cwiczonka na łydki, czworogłowe) ale sam zdecydujesz.

I przykładowy program treningowy. Przykładowy tydzień: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 serii x 3 powtórzenia @ 50-55% C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. [...]

[...] 3. 4x jakaś forma rozpiętek, najczęściej na bramie 4. 4x wyciskanie francuskie sztangi łamanie Piątek (nogi) 1. 7x przysiady 2. 7x martwy na prostych 3. 5x spięcia na łydki Sobota ( barki, brzuch) 1. 5x ohp 2. 4x wznosy hantli w opadzie tułowia 3. 4x wznosy hantli na bok 4. 6x szrugsy 5. Brzuch Niedziela, (klatka, plecy łapa) 1. 4x [...]

[...] stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps 2x15 + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie B: Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 6 Przysiad 4-5x10 Gilotyna 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x10 Unoszenie na boki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Modlitewnik 2x15 + łydki Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-28 20:55:35

ćwiczenie nr 5 - tylko ultraszeroko do klatki dodaj łydki

"ćwiczenie nr 5 - tylko ultraszeroko do klatki" To może zmienić na co innego na barki? Może klasyczne wyciskanie sztangi stojąc? Na łydki 2 serie czy może jedna wystarczy?

łydki dwie lub trzy.nie rób barów na stojąco bo to ryzykowne ćwiczenie.jak koniecznie chcesz wyciskanie sztangi to zrób to na siedząco z oparciem pleców.

[...] na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Piatek: Nogi: Przysiady 12/8/8/6/4 Przysiad wykroczny (dla urozmaicenia :P ) 3x8 łydki; wspiecia na palce 3x max wspiecia odwrotne 3x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangna podchwytem 4x8 Uginanie ze sztanga nadchwytem 4x8 Przedramie : uginanie [...]

Elo może minelo troche czasu od rozpoczecia tematu ale napisze to co mam do napisania wcale nie prawda ze poprzez dlugie wytrzymalosciowe biegi nie mozna wypracowac dobrego wyskoku jako zawodnik(koszykaz) weim z doswatczenia mojego mojich kumpli i trenera ze wyskok mozna wyprac poprzez dlugo dystansowe biegi W tamtym roku kumple z druzyny [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

Na 90% bede leciał na tym planie Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

Ale mnie kusi dać łydki Młodego zamiast moich! Od czego w końcu Photoshop:) czyli przodem, bokiem i tyłem - zawsze na palcach...

Ale mnie kusi dać łydki Młodego zamiast moich! Od czego w końcu Photoshop:) czyli przodem, bokiem i tyłem - zawsze na palcach... Młody też może :-) Ale Ty też musisz! :-)

Ojan-aparat na wysokości kolan to max a Ty masz o wiele wyżej-wtedy łydki nie bardzo się prezentują przy krótkiej ogniskowej

Nigdy bym nie przypuszczała że będę łydki fotografowała. Na żywo coś tam widać, ale na zdjęciu nic... Brudne pięty mam bo psa po tarasie ganiałam - nie chciał iść się kąpać... /SFD/2017/8/10/dd90f1d0bcf54a8fa9da01312ea2e717.jpg

Łydki. Biegacza rowerzysty i pływaka w piance ;-) /SFD/2017/8/10/1b6a0063d095481d9889c12be5a8bd2b.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-08-10 20:56:43

Szajba - łydki bez skazy! Ani jednej żyłki!

Szajba - łydki bez skazy! Ani jednej żyłki! Nie wiem czy się cieszyć czy martwić @-|;-D