trzy

[...] zwiększę obciążenie, przy następnym treningu. Został mi jeszcze marsz po schodach, z workiem piasku. Skończyłem ćwiczenia na schodach. Ledwo się ruszam, a zrobiłem tylko trzy serie z góry na dół, z workiem piachu na plecach. Na 4 serię jeszcze przyjdzie pora, narazie nie mam takiej dobrej kondycji. Doszedłem do wniosku, że aeroby zrobię rano. [...]

Klasyfikacja Tygodnia 12: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b480e36a2b0b4064a0767f2331ea0e2d.jpg Zwycięzcą tego tygodnia został koles08. Gratulacje :-)) Prowadzenie w LT utrzymuje Arek-15, ale ostatnie trzy tygodnie typowania dostarczą jeszcze na pewno wielu emocji ;-) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-11-28 17:36:23

Dorzucę swoje trzy groszy mimo,że to stary odśnieżony post. Kurasia nie znam osobiście,ale przez kilka miesięcy byłem w tym środowisku (strong man) i znam sprawę od kuchni.Jeden z bliżej zaprzyjaźnionych ze mną Strongów dobrze zna siłacza z Lubina,więc siłą rzeczy przekazał mi to i owo.Nie będę tutaj snuł jakichś wydumanych opowieści,ale jedno [...]

Więc tak: Zawsze odradzam łączenie nóg i barków na jednej sesji. Triceps męczony trzy razy w ciągu tygodnia. Na barki brak ciężkiego wyciskania. To pierwsze sie rzuciło w oczy.

Już rozumiem;p. cel tak jak napisany w pierwszym poście - masa. Dieta również na masę. Jak na razie robię trzy obwody i jak widać nie robie dużo powtórzeń. Gdzieś czytałem że 4 obwody na masę przy fbw (powtórzenia w granicach 8-12) są też ok. Ostatnio największy ból po ćwiczeniach czuję właśnie na plecach mimo wszystko.

I ile ten plan robic miesiac dwa trzy ?

[...] węglach z owsianych, ale ograniczyłbym się do jednej porcji przed lub po treningu mozesz dać przed a po treningu te banany i poczekać na ten posiłek. lub dzien wcześniej sobie posiłek potreningowy zrób i tylko go podgrzej. nagotujesz ryzu piersi i na dwa dni masz w lodówce, na trzy dnie też tylko ze tzreciego już wysuszone i nie smaczne zbytnio.

Todi! Albo ja to źle napisałem albo ty to źle zrozumiałeś. Chce dodatkowo rozwinąć klate a nie wszystko!. Reszta rośnie dobrze, tylko klata niezbyt. Oczywiście bede musiał zmienić cały trening żeby do tego dojśc ale po to właśnie tu jestem. I nie ćwicze lekko, chce poprostu bardziej z głową. Napisze jeszcze raz... chodzi mi o ułożenie treningu [...]

[...] energetyczne masa 86 BSM 2064 BMR*1,2 2476,8 Jak widać powyżej trochę brakuje mi tłuszczów (powinno być ze 2g na kilogram). Nie wliczyłem sera zółtego (sumarycznie z trzy plastry), masła do smarowania i oliwy do samażenia ale to są raczej niewielkie dawki. Co do podpowiedzi to twaróg półtusty z uwagi na braki tłuszczu w diecie może chyba [...]

A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.

OK poprawiłem jako tako. I Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Zestaw witamin i minerałów + Capivit A+E B 22g T 16g WW 78 II Jogurat naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela [...]

[...] )+ 110gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 (2 opcja w kolejności) Posiłki (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130gr pierś z [...]

[...] mistrzostwo świata organizacji IBF w wadze junior ciężkiej. Pojedynek odbędzie się 25 listopada w hali Torwaru w Warszawie. Rywal polskiego pięściarza może liczyć na trzykrotnie większą gażę. Półtora miesiąca temu Andrzej Wasilewski i Piotr Werner, szefowie Hammer KnockOut Promotions - jako pierwsza polska grupa promotorska - wygrali z [...]

[...] doping publiczności, hymn doda mi sił. Obserwowałem ostatnio galę, w której walczyli Nikołaj Wałujew, Tomasz Adamek i Maciej Zegan, na której doping był tak ogromny, że powstrzymywałem się przed wskoczeniem na ring - powiedział Krzysztof Włodarczyk. - Amerykanin jest silny. Muszę unikać jego lewej ręki i nie dawać się ustawiać. Przyjmę taktykę [...]

[...] Mayfieldem i wygrał ją Amerykanin, a nie Polak. Wymogła to polska publiczność - mówił Giachetti. Okazało się, że polska ekipa już raz wymusiła zmiany sędziów przez IBF - trzy tygodnie temu. Według promotora i menedżera Andrzeja Wasilewskiego początkowo o werdykcie decydować miał komplet arbitrów amerykańskich. Teraz w ringu znajdzie się [...]

też uwazam ze to czysta głupota 100mg moim zdaniem to max w dawce uderzeniowej większe dawki dają tylko większe sidy, nie są efektywniejsze. Jeszcze dwa trzy lata temu panowała opinia żeby dawać własnie takie fronty 200-300mg pierwszego dnia pct, choć w dzisejszych czasach napewno są osoby tak zaczynające pct.

[...] tzreba sie wziosc za siebie wkoncu ;) no ja waze w tej chwili 95 kg mniej wiecej bo niewazyłem sie ostatnio ;) tak bym chciał zejsc do 80-85 i rzezbic ;) mysle ze do lata sie wyrobie hehe ;D ja tez teraz miałem trzy tygodie przerwy bo stawy sie odezwały ;( a tobie zycze powodzenia w robieniu masy mam nadzieje ze osiagniesz swoj zamierzony cel ;)

Kuukii: Jeśli chodzi o wysokość wyciągu heavy python, to klient wybiera sobie wysokość. Są trzy wysokości wyciągu 190, 200, 205. Serdecznie pozdrawiam Ewa z Kelton

[...] GHRP-6 jeszcze lepiej z dodatkiem CJC . CJC jest niestety drogi i często fejkowany, ale i tak dostępność jest lepsza niż GH. Samo GHRP-6 może być stosowany w dawce 100mcg trzy do max pięciu razy na dobę, minusem jak dla mnie jest nadmierny apetyt , bo to analog greliny. Ja bym tak bardziej kombinował , tylko nie solo z podkładem testosteronu, [...]

Z węgli. Chociaż trzy dni to za mało by waga poleciała, poczekaj min. tydzień. Zmieniony przez - Hayashi w dniu 2012-05-07 22:17:40