trzy

[...] wygięte więc trzeba było upilnować spięcia brzucha. Rundy zamknięte w 23-25s, ostatnią nieco przeciągnęłam i zajęła jakieś pół minuty. WOD w sumie fajny, pierwsze WBS 20 i trzy dyszki, burpee były ciężkie, na wiośle mnie odcięło i naprawdę ślimacze tempo było. Drugie burpee faktycznie były lżejsze od pierwszych, niestety ta zasada nie [...]

[...] że BP będą przyjemniejsze a tu lipa. Nie mogłam wyczuć nawet pozycji, pierwsza runda unbroken, potem puszczałam spięcie i szło na dwa razy. Najgorsza była runda numer trzy, bo przed nią się skapnęłam, że total to pięć a nie cztery %-). Generalnie ława dziś tragicznie, strasznie długie przerwy. Dwa pozostałe ruchy z kolei unbroken ale [...]

[...] wdrożenie do takiego planu, co musiałabym robić indywidualnie- nigdy w życiu nie robiłam 120kg w seriach i nie przyniosłoby mi to teraz żadnego pożytku, nie uważam żebym trzymała poprawną technikę a jeśli jeszcze do tego dołożyć zbyt krótkie przerwy, bo trzeba się jeszcze jakoś z kondycją zmieścić to na tym etapie się wycofuję. W pozostałych [...]

[...] squat 16/24kg 5x Push-up 2 laps Run Na tym workoucie każdy z grupy robił element, druga osoba w tym czasie mogła sobie odpocząć. Ponieważ było nieparzyście to robiłyśmy we trzy, w tym dwie w tym samym czasie. Szło bardzo fajnie, bez żadnych nadprogramowych przerw. Nie liczyłam rund ale wydaje mi się, że obie części skończyłyśmy w czwartej [...]

Hejkaaa :-D. WOD EMOM 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, [...]

[...] cieeenszko }:-(. WOD Linda TC 25' 10-9-8-...-1 reps of: Deadlift 100kg Bench press 60kg Squat clean 45kg 5/6 bench pressów 1h Gimnastyka Dzisiaj ciężary, generalnie były trzy opcje do wyboru, RX'd, czyli 150% masy ciała w DL, 100% w BP i 75% w SC lub wersja Regionalsowa lub skalowana. Ze względu na bench press, lub jak kto woli na grubą dvpę [...]

Jeszcze słowo o zawodach- wczoraj w roli kibica. Sporo osób startowało, dużo przyjechało jako wsparcie. Dotarłam tylko na trzy ostatnie WODy, jednak atmosfera była super, workout teamowy (niespodziewany) był epicki. Naszej drużynie udało się go wygrać, niestety w klasyfikacji ogólnej boxów nie miało to za bardzo znaczenia (trochę bez sensu, ale [...]

[...] wziąć po tym już 55kg ale nie do końca czułam się pewnie, bo jednak tych squat snatchy na dużym ciężarze nie robimy, tylko jakieś tam w ramach kompleksów sztangowych. Także trzy podejścia były, 55kg chyba nawet pewniej niż pięćdziesiątka poszło, chociaż trochę spina była bo jak podeszłam do sztangi to było 20 sekund do końca i ostatniego wstałam [...]

Dzięki Rion, maksa mam chyba 65kg na trzy, więc uznałam że około 70 może być ten 1RM. Wolę niezależność z kotami niż zależność z 500+ %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-20 11:53:14

[...] wykonaniu. Zacznijmy od tego, że dzisiaj technika nie weszła. Cały czas te głupie pięty się odrywały oprócz ostatniej serii, zresztą trener też zwrócił mi uwagę ale przez trzy kolejne serie mimo starań nie byłam w stanie przenieść środka ciężkości do tyłu. Jeśli o to chodzi to przemknęło mi przez głowę, że może to być spowodowane dysproporcją [...]

[...] 40 minutowej rozgrzewce i omówieniu, po czym jeden ruch i dwie serie ćwiczenia akcesoryjnego, więc bida. Robiliśmy pocket squat cleany, jestem naprawdę zadowolona ponieważ trzy jedynki weszły na 75kg, co jak na tak krótki ruch praktycznie bez biodra to całkiem fajny wynik. Nieco zbyt przeciągnięte (ze strachu %-)) więc trochę na mnie spadła [...]

Wczoraj: Strength Squat clean 1-1-1-1-1 65/70/75kg dwa razy 80 fail WOD For time: TC 15' 21-18-15-12 reps of Deadlift 70/100kg 2 laps Run between each round 15:30 %-) Typowe, trzy single z pocket na 75kg zrobię a z ziemi już 80 nie wejdzie. PR nawet nie wyrównany. Spodenki przed treningiem trochę pękły, na WOD z 20 osób, squat clean spadł o 5kg i [...]

[...] Wall climby trochę bary przeorały. Pendlay na szybko ale szło bez spiny. WOD taki sobie, do połowy nie mogłam się skupić bo myślałam o tych MU, weszły najpierw dwa, potem trzy jedynki i już straciłam kompletnie biodro, robiły się takie a'la C2B bo się na poziomie klaty blokowałam. Trener podsumował "ile weszło, tyle weszło" i miałam dowalić [...]

Nie wiem ile na trzy. Zawody spoko tylko dwa dni stresu jednak za dużo psychicznie. Strength Low box squat 5x5 60kg Glute bridge 4x8 60/70/85/85kg WOD 4 RFT: TC 15' 25/40kg 10x OH lunge 8x Hang power clean 6x Push jerk 30x DU 4:57 1h Oly Te siady to jakiś koszmar, 60kg gniecie %-). Gluty jak to gluty, nudne i się ciągnęły. WOD fajny, gdyby było [...]

[...] For time: 21-15-9 reps of: Power snatch Ring dip Bar-facing burpee 12:55 Trening całkiem spoko. Bardzo fajnie robiło się te włażenia, sprawnie i szybko, inverted rows przez trzy serie zmieniałyśmy wysokość gryfu i w końcu nie znalazłam optymalnego położenia %-). WOD spoko, power snatche 11/5/5, potem 3x5 i 5/4. Dipy szły nawet sprawnie, chociaż [...]

[...] biodra, dlatego na tej pierwszej jedynce wleciał no rep jak próbowałam dorobić drugiego więc już nie kombinowałam tylko poleciałam singlami. Zobaczyłam że jeszcze zostały trzy minutki więc wleciałam na część powrotną (tak, nie było już na końcu WBS, ale i tak prawie nikomu różnicy by nie zrobiło %-)), udało się zrobić BBJO i próbowałam dogonić [...]

[...] Kolega obok na wiośle miał dobre tempo ale sam ruch bardzo spokojny i ja też mimowolnie zaczęłam podobnym stylem płynąć :-P i fajnie się sprawdziło. WBS 25/15/10, potem trzy dychy i dwudziestka na koniec. Swingi 30/10, thrustery, fronty i snatche po 10, dipy po 5. Lina była najgorsza, okropnie mi się dłużyło. Fajnie trochę dłużej popracować. [...]

[...] III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x Synchro front squat 10x Pull-up 9x Synchro front squat 4:47 W teamach miały być początkowo trzy kategorie, M+M, K+K i K+M, jednak oczywiście z koleżanką byłyśmy jedyną damską parą więc trenerzy zmienili wizję i miałyśmy sobie poszukać kolegów do drużyn. Jednak [...]

[...] dobrego ustawienia dłoni i udało mi się dopiero na ostatniej serii. Poszło bez niczego pod rękami tak więc w sumie skalowane %-) ale nie chciałam też dzielić piątek na trzy razy tylko po to żeby robić na zerówce. WOD wydawał się krótszy, trochę jednak zeszło, widzę że program idzie znów pod morderstwo barków co nie zwiastuje pomyślnie dla [...]

Chwyty nie ma po takim treningu :P masz na trzy wszystko dzielone także tego wiszenia też jakoś specjalnie chyba długo nie było ..... no chyba że ktoś walił powoli swoje repy ..