Tzn nie chodziło mi o trening piramidalny, chodziło mi o stałą liczbę powtórzeń w każdej serii i teraz pytanie jak mam do tego dostowsować dokładanie ciężaru? Czy np jesli w jednym tygodniu robię wszystkie serie po 70kg, to w następnym spróbować dać 2.5kg więcej czy może stopniowo zwiększać obciążenie w seriach ale z tą samą ilością powtórzeń?
Wiem o tym, że zależy od mojego maxa, ale chodzi mi o to w jaki sposób mam dodawać obciążenie? Co tydzień powiedzmy 2.5kg i wszystkie serie robić jednym ciężarem ?
Tylko to za dużo serii, na klate robię 4x WL i 4 serie na skosie dodatnim. I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? i co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-20 00:37:22
,,I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? ,, zasada jest taka jesli wykonales ostatnia serie w ostatnim treningu np 6*65 a na obecnym treningu wykonales taka sama serie i czujesz ,ze masz sile jeszcze na wykonanie 6 pow z ciezarem 70 starasz sie ja wykonac jesli nie uda ci sie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]
1.Skąd jesteś? 2.Jeśli obciążenie też sprzedajesz, to po ile kg mają talerze i ile pln/kg? Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2012-01-08 15:26:14 Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2012-01-08 15:29:10
kurdze, dzięks, macie po sogu...mój trening wygląda następująco: rano, 9.00 godz. rowerek-2 serie po 12 km jedna...potem w domu trening siłowy(narazie małe obciążenie, za pare lat zapisze się na prawdziwą siłkę)... dzięki jeszcze raz wszystkim pozdr "Użyj moczu, Luke"
[...] 50 (kg?) nic dziwnego na wyszczuplenie zostaw uginanie nóg i dorzuć wykroki oraz martwy ciąg na prostych nogach (patrz Atlas Ćwiczeń w menu) z hantlami w rękach - obciążenie dobierz takie, żeby wykonywać po 25 powtórzeń (wyjdzie 50 wykroków w serii). Tak ćwiczą np. wyczynowe fitneski. Btw jak przerwiesz gwałtownie, wróci tłuszcz, [...]
[...] problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do każdej serii dokładać obciążenie, możesz po 1,25kg. Na koniec daj szrugsy. 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) Chyba za wysoko [...]
Nie kupuj zadnych atlasów - kup sobie ławke regulowaną, obciązenie, sztange, sztangielki, porecze do pompek i drążek - wystarczy na początek. Odwiedź dział Kelton i Marbo, przejrzyj ich oferte, za 1500zł spokojnie kupisz dobry sprzęt. Pzdro
sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.
Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]
[...] unsure.gif - reszta ćwiczeń poszła, klaty nie poczułem nawet - z tricem też coś nie tak, bo jakoś za łatwo się mi machało na koniec, albo technicznie źle wykonuje, albo obciążenie na trica powinno być stosunkowo jakoś większe jak na bica - nie wiem co się zemną dzieje, ale tak mi słabo było, że szok zwłaszcza po drugim ćwiczeniu unsure.gif - [...]
a serio z obciążenie mbylo tak ze opno max 150kg,belka 40,w koszu max 40kg,farmerze jedna waliza z 40,spacer buszmena max 130kg,na drazku doczepione 16kg
[...] organzim by zmienić je poprzez dietę. To inna teoria, która jest mi bliższa. Pozostaje pytanie na ile utrzymanie prawidłowej wartości przy żle zestawionym jadłospisie jest obciążeniem dla naszego organizmu i zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz organzim. Zrobienie przysiadu ze sztangą 100 kg to też jest obciążenie dla naszego organizmu i [...]
Kurczę bo trenuje piłkę nożną i nie mogę tak przed meczem nóg obciążać. A mogę sobie zrobić po prostu w pn śrd i pt trening nóg po prostu lekkie obciążenie ?
Jeśli przec cały czas robiłem ten trening a teraz zmniejsze ilość cwiczeń to klatka w ogole bedzie zmęczona ? chyba będe musiał sie zabrac za większe obciążenie...
w atlasie cwiczen masz na gif'ach pokazane jak co wykonywac, wspiecia na palce powinienes wykonywac z obciazeniem na barkach (nie wiem... masz w domu cos ciezkiego pewnie) ja polecam robic serie az do ostrego palenia lydek i w szybkim tempie (ze sztanga byloby latwiej bo ladujesz obciazenie i robisz mniej powt.) co do innych miesni to zakwasy sa [...]
