obciążenie

Białko...kreatyna....pfff.. to wszystko NIC Ci nie da bez odpowiedniego TRENINGU i przede wszystkim DIETY Takze zacznij lepiej jesc, i zalatw sobie jakies hantle zeby sie dalo obciazenie zmieniac, sztange i laweczke :)

po prostu obciazenie sobie zmien albo ilosc powtorzen co do mojego planu to powtorzenia dobrze? I czy aby napewno mam nie robic wyciskania na plasko? przeciez to podstawa

Dziekuje bardzo za odpowiedzi :) Chyba jednak sie zdecyduje na tego Massiv'a. Jest dosc starannie chyba wykonana jak na moje skromne potrzeby oraz tansza od Keltona. I tak jesli bede chcial kupic obciazenie i gryf + gryfiki to mnie to pewnie okolo 850zl wyjdzie... :( Straszna suma jak dla mnie, ale coz... P.S. Karola Maya czytalem chyba jedna [...]

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan beznadziejny - tutaj nawet korekty się nie da wprowadzić . 2. 6 x w tygodniu to pomyłka , więcej nie znaczy lepiej . Trening to stymulacja , następnie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i odpowiedni czas [...]

obie wersje programu(ta,ktora Ty wybrales i ta,do ktorej link podal Tomasz),sa mutacjami 5x5. obie sa dobre i obie sa stosowane z duzym powodzeniem. tak,zgadza sie dwie wersje wyciskan,ktore masz w planie wykonujesz na zmiane,czyli w jednym tygodniu bedziesz mial lawe 2x,a w staniu 1x....a nastepnym tygodniu-na odwrot. lawa 1x w staniu 2x [...]

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

Tomasz122 artykuł stary i mało aktualny . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy rozpisz pełen poprzedni plan w sposób " czytelny " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to HMB po co , skoro badania pokazują całkowity brak przydatności ? kreatyna już po co ? dieta dopięta i trzymana ?

[...] najbardziej prawdopodobne. Jeśli, mimo stłuczenia, dalej ćwiczysz i obciążasz ten obszar, może to powodować zły ruch w stawie kolanowym, niepoprawne jego działanie, większe obciążenie, a co za tym idzie ból. Co do drętwienia - być może jest to objaw, że coś dzieje się z którymś z nerwów (np. ucisk) Daj więcej informacji. Gdzie dokładnie boli [...]

Staż od końca kwietnia czyli ok.6 miesięcy, co do diety to dopiero bd się za nią zabierał na mase. A sprzęt to ławka regulowana ze stojakami, gryf prosty i hantle do tego obciążenie 90 pare kilo.

[...] - sprinty, kompedium ]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ]]] - sprinty ]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]]] - sprinty ]]] - interwały ]]] - obciążenie podczas biegania ]]] - trening sprinterski ]]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i [...]

obciazenie ok 110 kg:)

mikolaj moze 5 kg carbo przyniesc:D akurat doszlo obciazenie:)i w hoooj innych rzeczy

nie no sendor w ogóle o czym my rozmawiamy... poczytaj troche a nie gadasz głupoty, edgar dokładnie to wyjasnił jest masa czynnikow ktoe wplyna na efekt, bery ci wytlumaczyl o efektywnosci. Split jest w ogole pomyłką dla kazdego poczatkujacego! a tym bardziej poczatkujacego ektomorfika! poczatkujacy nie jest wstanie dotrzec i tak przecwiczyc [...]

[...] 10powt. TRICEPS Poręcze 3s. 14powt 15powt 12powt prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12powt. 10powt. 10powt. wyciskanie francuskie 3s. 14x25kg 10x35kg 10x35kg komentarz do treningu: do poręczy będę musiał do rzucić jakieś obciążenie troche za dużo powt. wychodzi Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-11 12:03:15

OK, jeszcze tylko jedna sprawa. Czy jeżeli przykładowo w trzecim tygodniu z tych sześciu założonych poczuję, że mogę zwiększyć obciążenie to mam zwiększać i dokończyć pozostałe 3 tygodnie tą samą ilością powt., czy od razu mam uciąć powtórzenia?

[...] Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na jednym taborecie z nogam na lawce 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3 8 [...]

Mnie zastanawia bardzo niskie obciążenie, jak jestseś zdrowy, nie wychodzisz z jakiejś choroby to co to jest 5 kg na łapę, zgrzewka wody już więcej waży. Te ciężary co podałeś w tym wieku w stanie jest wykonać prawie każdy.

[...] że chodzi o ten post: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html znajdujący się w mapie działu dla treningu w domowych warunkach. Czemu trening mawashiego w tym wypadku wypadłby lepiej od FBW? Tylko z powodu na obciążenie? Jeśli ktoś byłby w stanie poprawić w/w plan treningowy to byłbym bardzo wdzięczny

[...] możesz np. robić takie luźne podskoki na palcach i w tym czasie krążenia itp. Rozciąganie dowolny plan albo swój własny byle żeby obejmował wszystkie mięśnie. A co do stacji to w act dałbym więcej niż 4 ćwiczenia bo act jak powiedziałeś nastawiony jest właśnie na mniejsze obciążenie itp. więc lepiej zrobić coś na wzór z podwieszonych.