[...] 4. Nie, tutaj nie ma serii, wykonujesz ćwiczenia po kolei i gdy skończysz wszystkie to to jest jeden obwód. Przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 2-3 minuty. Powtórzenia w granicy 12-15. Dobieraj ostroznie obciążenie, na początku zacznij z małym. Wielka szkoda, że nie mozna uwzględnić nóg - wiele przez to tracisz... Pzdro
1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? obciażenie robocze??? 2.ostatnio przerabiany plan (pokaż wklej) Skład ciała zależy od odzywiania , chcesz weeliminować tkanke tłuszczową przez trening nie tedy droga , jedzenie tam szukaj problemu , chcesz lepiej wygladać nabierz masy i pozniej znów redukuj .
[...] do większego zmęczenia mięśnia oraz nagromadzenia metabolitów w określonym mięśniu i w efekcie do maksymalnej rekrutacji włókien mięśniowych. O ile dobrze pamiętam można obciążenie 40%CM z okluzją porównać do ciężaru 80%CM bez okluzji. Niestety metoda ma też wady - można nabawić się rabdomiolizy (bardzo ciężkie uszkodzenie mięśnia które nie [...]
zibill ...ale jak juz go masz,to nie wyrzucaj,bo przyda sie jak bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie przy podciaganiu na drazku. pozdrawiam. tak,7 cwiczen po 3s kazde. o dlugosci stosowania tego planu pisalem wczesniej.
15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem" Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie [...]
[...] miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo powtórzeń to [...]
[...] lub dzień dobry. A i błędu tam nie ma ;) kumple się śmieją ze to przez to ze jestem ze wsi i musze za**rdalac na wiosce jak się nie uczę i dlatego mam trochę siły ;) Może jeszcze jakaś wskazówka? Dzień dobry pewnie i tak wywale bo jak je ćwiczę to obciążenie mi ze stancji wychodźi ;) Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-05 12:08:30
http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E (tu obciążenie w domowych warunkach - plecak wypchany książkami lub butelkami z wodą) A supermany to unoszenie tułowia w leżeniu - może na WF robiłeś? Przy żurawiu poproś żeby ktoś Ci nogi przytrzymał lub zablokuj o coś np. o łóżko. Wiem, że masz wiosło w [...]
a skąd my mamy wiedzieć czy możesz , możesz wszystko . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze " nikt cię tu nie pyta o max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do ćwiczeń , wchodzisz na atlas i szukasz zamienników .
[...] tego sprzętu. a dodatkowo może przeszkadzać w niektórych ćwiczeniach. Belka tego typu może jedynie zmniejszyć drgania w poziomie. nie wzmocni to na pewno maksymalnej wytrzymałości konstrukcji jeśli chodzi o obciążenie. Belka ta na pewno wpływa na optyczną masywność sprzętu ale nie byłbym pewien co do strony praktycznej. ja jestem na nie.
Dużo ćwiczeń na nogi w porównaniu z innymi partiami.. Wątpię czy dobrze splita wykorzystasz przy Twoim doświadczeniu, zainteresuj się treningiem FBW i koniecznie dokup obciążenie i drążek jeżeli Masz taką możliwość.
więcej nie znaczy lepiej , że że słabo rośnie to co ?? będziesz więcej trenował tą partię i urośnie ?%-) Staż treningowy na siłowni: 6msc Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
[...] do wyciskania, była ona zrobiona z drzewa jesionowego, i obicie było produkowane ze skóry bydlęcej. Sztangi było robione również z drewna (z żeliwa dopiero w XV wieku) a obciążenie z kamieni wytoczonych (z których również budowana zamki i koła do katapult). Osiągi kulturystów od X do XII wieku były mierne, nie którzy mieli problem aby [...]
[...] ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku dowieszaj dodatkowe obciążenie jak dasz radę, zakres pow. 6-10. Zresztą ten zakres powt. sprawdza się w przypadku innych ćwiczeń także :) Na barki daj: jedno wyciskanie/unoszenie sztangielek w [...]
Za krótki Ja mam 104, jest niewygodnie , musze zaciski przysunac i mam wydłużoną czesc chwytną(zacisk, obciążenie, zacisk) Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-09-04 18:55:53
[...] 10 powtórzeń Wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Uginanie nogi w staniu na maszynie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) wiem,że to nie ten dział ale jakie zmiany proponujecie w treningu klatki??
jak sie podciagac ??
