obciążenie

[...] 4x12 10kg 10kg 10kg 10kg Dipsy 3 x 8 10kg x5 5kg x6 5kg x8 +brzuch +łydki Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - klata ostro skatowana Wyciskanie, skos - źle dobrałem obciążenie, po 4s hantli, miałem dużo mniej siły w klacie, niż myślałem. Rozpiętki - poooompa. Dipsy - tu też źle dobrałem obciążenie. Na brzuch wznosy nóg na [...]

[...] nie HST że trzeba znać maksy Zamiast wykonywać wszystkie serie na tym samym obciążeniu, jak to ma się w GVT, użyjesz tyle obciążenia ile tylko możesz i bedziemy dopasowywać obciążenie po każdej serii ( dodajemy lub zdejmujemy od 2 do 5 kg ) Obciążenie zwiększamy z tygodnia na tydzień w pierwszych ćwiczeniach wszystkich superserii, staraj się [...]

Ja robie FBW 5x5 i co tydzień staram się zwiększać obciążenie o 2kg- chyba że nie daje rady poprawnie wykonać ćwiczenia (z większym obciążeniem) to zmniejszam obciążenie do tego co było i ćwicze nim jeszcze tydzień i wtedy jeszcze raz próbuje zwiększyć

[...] Drink 5) twaróg półtłusty, rzodkiewki B/T/WW -----> 144/ 86 /116 // 1749 kcal + cukier do kawy (5 g). TRENING Nr 62 Rowerek stacjonarny: 40 minut, tempo szybkie, obciążenie średnie. nie zabrałam pulsometru, więc dokładnych danych dot. tętnie nie mam Miałam dziś bardzo mało czasu na to aero, jechałam, więc od początku - cały czas pełną [...]

Znalazłem takie interwały: - Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. - Średnie interwały: obciążenie przez 1-8 minut i przerwy ok. 90 sekund. - Długie interwały: obciążenie przez 8-15 minut i odpoczynek do 5minut. I chciałbym się zapytać jak je rozplanować i czy one są dobre dla osoby, która ma 15 lat.

[...] poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 kilogramy obciążenie 35 - 37,5 - 40kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 12/10/8 Obciążenie 30 - 40 - 45 Rozpiętki (zamiast ściągania linek) 12-12-10-10 Obciążenie 6 i [...]

[...] Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x 8 powtórzeń - obciążenie 62kg 2. Wykroki 4 x 10 powtórzeń - obciążenie 20kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 powtórzeń - [...]

1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy w cwiczeniach na nogi dalbym [...]

[...] x 5kg Jest progres, fajnie! :-) 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 11 x 7kg/12 x 7kg/10 x 7kg 9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją [...]

Ja apeluję o pozostawienie dla pań 25kg w obu kategoriach wagowych.30kg dla wielu pań to za duże obciążenie.Tak jak pisalem na 25kg mam chętnych 8 zawodniczek.

[...] niedopuszczenie zawodnika do startu lub jego dyskwalifikację Kategorie wagowe: • • Kobiety do 63kg • Kobiety powyżej 63kg ( UWAGA: W przypadku obu kategorii kobiecych obciążenie sztangi wynosi 25kg) Wyciskanie ½ masy ciała • Mężczyźni: Kategoria wagowa do 85 kg oraz + 85 kg, • Mężczyźni - Juniorzy do 23 lat: Kategoria wagowa do 85 kg oraz [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] które mocno obciąża kolana. "Co więcej, w badaniach naukowych stwierdzono, że w większości maszyn (np. prostowanie nóg siedząc) – kąt w którym rozpoczynasz ruch sprawia, że obciążenie kolan jest największe. Tak więc paradoksalnie, pełne przysiady są bezpieczniejsze dla twoich stawów kolanowych niż prostowania nóg siedząc. Cytat: W badaniach z [...]

[...] 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, chyba mi się w dopie poprzewracało, jak myślałam, że dorzucę %-) 3.Uginanie nóg siedząc 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 40kg 2s.12 powt z zapasem 1 [...]

Sam od sierpnia zacząłem wykonywać ten trening. Co do efektów to masa idzie nieźle, a uda to mi wyje**** na maksa . Jeśli chodzi o obciążenie to może nie dźwigam jakichś kolosalnych ciężarów, ale za to porażające są przyrosty ponieważ regularnie co tydzień dodaje od 2,5 do w porywach 5 kg. Kolejną rzeczą jaką zauważyłem jest to iż po wznowieniu [...]

[...] ktos nie wie, jak on powinien wyglądac...wiec takze MOZE byc kontuzjogenne. Hack przysiady - jesli ktos nie dba o technike... 4 Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. gdy zaczynasz ćwiczyć to najlepiej się uczysz techniki, ćwiczyąc sztangielkami nie rozumiem [...]

[...] górnego do klatki nachwytem I- 10x18kg II- 10x 18 kg III- 14x12kg (zmniejszyłam, bo oszukiwałam przy większym, jak sie zorientowałam, że źle wykonuję ruch to zmieniłam obciążenie) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 10x5kg II - 10x5 kg III- 11x5kg (kamień milowy, cos ruszyło !) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 10x 4kg II-12x4kg [...]

[...] mixy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x60kg | 11x50kg | 10x50kg | 9x47,5kg | 16x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x30kg | 10x50kg | 10x50kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 17x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop 4. [...]

[...] robić}:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 10x60kg | 12x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 17x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x35kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x19kg | 10x24kg | 10x24kg + 2x drop 4. Prostowanie z [...]

[...] Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 8x65kg | 11x60kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 28x65kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z [...]