Witam , ciężar sobie lepiej dowieszać przy pasie w podciąganiu. Znacznie trudniej wtedy o oszukiwanie a poza tym łatwiej utrzymac sylwetkę prawidłową dla podciągania(plecak powoduje ze pozycja jest mniej stabilna). Oczywiście jeżeli Tobie tak pasuje , to przecież nikt Ci nie zabroni trenować w ten sposób . Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]
[...] ile dany osobnik wyciśnie dochodzi np. proporcja tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Nie zawsze wiec osoba ważąca więcej, będzie silniejsza, bo może po prostu mieć mniej mięśni, a więcej tłuszczu. Są jeszcze inne zagadnienia, które będą wpływały na siłę człowieka, jak np wzrost i długość dźwigni, jakie będą musiały podnosić obciążenie
[...] jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli to jeden z tych sprzętów najbardziej uniwersalnych, z których pomocą można trenować do czasu otwarcia siłowni [...]
[...] beda dzwonic o sztange. Tak to jezeli gryf posiada dobrej szerokosci zabezpieczenia, aby mozna bylo wszystko skrecic razemw calosc nie powinno byc problemu aby tego typu obciążenie zastosowac. Zazwyczaj jak kupuje sie gryf i jego srednice dopiero sie taka sama jak srednica otworow, wtedy krazki wchodzą na styk i wszystko ladnie ciasno sie [...]
[...] Mięśnie grzbietu oczywiście będą pracowały ale wygodniej byłoby w prawidłowej postawie. Jeśli masz na tyle wysoko ustawiony drążek to możesz w wyprostowanej pozycji chwycić hantle stopami, ewentualnie możesz parę złotych zainwestować w linkę, do której wokół pasa podwiesisz obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 13:21:27
[...] treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - [...]
Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. [...]
[...] priorytetem. Jeśli chodzi o sprzęt do domowej siłowni to zależy od budżetu ale taką podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania. Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób ożywiania żeby [...]
[...] Musimy mieć przede wszystkim hantle regulowane takie, które zapewnią nam możliwość regulowania ciężaru w jak największym stopniu. A do tego potrzebne nam odpowiednie obciążenie, najlepiej żeliwne. Naturalne jest, że inaczej będziemy progresować ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg, a inaczej w unoszeniu bokiem na barki. Te [...]
:)) To nie sa ich podstawowe cwiczenia. Zmien podejscie bo Ci wiedzy brakuje. I przelicz sobie jakie obciazenie wchodzi w gre w pompkach potem dawaj przyklady bo do pieca przylozyles ladnie
[...] konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-12 18:13:00
/SFD/2020/9/29/9666203c3c5f4b4380135c195f8a20ec.jpg Każde ćwiczenie z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie [...]
Witaj. faktycznie obciazenie na silownie to jest najdroższy element wyposażenia obecnie. o ile zakup sztangi, czy lawki nie jest jakims wydatkiem mocno wygorowanym, jezlei inwestujemy w sprzet do uzytku domowego, tak zakup juz obciazenia moze mocno nas szarpnac po kieszeni. co mozemy zrobic? Jako, ze sam wywodze sie z treningu w domowych warunkach [...]
[...] Możemy wykonywać pompki w różnych konfiguracjach, rozstawach czy też z nogami na podwyższeniu, a w ramach progresji można coś do plecaka włożyć i wykonywać z pewnym obciążeniem. Musimy też pamiętać, że trening z masą ciała też ma pewien ograniczony potencjał rozwojowy dla mięśni. Jednak trening z czasem nie będzie już wyzwaniem o warto [...]
Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]
witaj. Zaczynajac od samego sprzetu, osobiscie bym postawil na wolne gryfy i obciazenie, ktore pozowli CI dowolnie skrecac hantle wg wlasnych potrzeb. zerknij na https://allegro.pl/oferta/hantle-40kg-2x20kg-2x-hantla-zestaw-hantli-2x-gryf-8856451585 bedzie to podstawowa opcja do przeprowadzenia treningu w warunkach domowych mozesz tez postawic na [...]
[...] wykonania tych ćwiczeń bo to już do końca naszej kariery na siłowni będzie trzon naszego treningu. Jak opanujemy technikę to później tylko staramy się regularnie dokładać obciążenie na sztangę, a progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach jest podstawą budowania masy mięśniowej przy zachowaniu odpowiedniego odżywiania. Planując swój [...]
[...] miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie żadnego rezultatu nie przynosiły a ćwicząc j.w. mięśnie brzucha powiększyły się. Przyszły te dodatkowe 2x4 kg i okazało się, że obciążenie łączne teraz czyli łącznie 16kg na łydkach jest dla mnie idealne. Robię 8 powtórzeń, dziewiąte chyba już nie do końca bym zrobił. Ależ brzuch pracuje...
