Jaki plan ?

Witam chodze juz jakis czas na silownie
Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego
Raz tak cwicze raz tak
Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase
Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię

Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.

Dla osoby początkującej mogę zaproponować taki plan treningowy .
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej , to potrzebujesz diety z nadwyżka kaloryczna . Do uzupełnienia braków możesz użyć odzywek .



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-12 18:13:00