obciążenie

Gokuu Troche Ci namieszam ;) ale... również przekopałem mase ćwiczeń związanych z brzuchem , do ABS II mam sentyment , bo znacznie poprawił moje mięsnie i puki co jest jedynym i niepowtarzalnym treningiem dla..... średnio zaawanswanych. WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest [...]

po prawej stronie czuje zarys po lewej słabszy , cholernie to twarde ale mam tam troche ciałka wiec sie nie pokazały jeszcze gadziny:D Sorki mówie o ostanim płatku:PP 3 jest w porządku:D hymm moze coś mam z genem , fakt mam krzywo;pp względem praw strona do lewwej:PP Jak sie dorobie 9 lwl , co i tak będzie oszukaństwem:PP bo na góre juz dawno [...]

Wyciskanie na skosie: POROG Wyciskanie na plaskiej: PROG Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie Sciaganie linek wyciagu do dolu lub przenoszenie sztangielki : stałe obciazenie Tak bym proponowal

Ja również mam pytanie . Jak dobrać odpowiednie obciążenie do ciężarków? Zawsze myślałam, że kobitki powinny brać mniejsze obciążenie i wykonywać więcej powtórzeń, ale w którymś z postów na sfd wczytałam, że wręcz przeciwnie - im więcej, tym lepiej . Jak to w końcu jest ?

[...] 4.75 5.85 Co trening (ciężar startowy z poprzedniej sesji trenigowej) +2,5kg i progres +10kg Co myślicie o takim progresie w przypadku Ławki płaskiej : ) Jakie stosujecie obciążenie początkowe i progres ciężaru ? Proszę o odpowiedz Pozdrawiam. Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-08-19 01:18:09 Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-08-19 [...]

[...] cały cykl używamy tych samych ciężarów? 1seria 40kg 2s 56kg 3s 64kg 4s 72kg 5s 80kg i tak na kazdym treningu? Skoro 80kg to jest moj max w 5powt. Co tydzien zwiększamy także obciążenie? Czy przy następnym treningu powinno sie swoimi 5powt ustalac na 82kg? jesli jedi z l2p to cześć ;p Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-14 16:48:59 Zmieniony [...]

siema, pogubilem sie z zwiekszaniem obciążenia Jezeli trening wyglądal np. tak: 1.60kg 2.70 3.80 4.90 5.100 To na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie: A 1.62 2.72 3.82 4.92 5.102 czy B 1.60 2.70 3.80 4.90 5.102 <- to sie tylko zmienia w ostatniej serii

A ja mam pytanie z troche innej beczki. Czy w dniu treningowym B (krotsza wersja) przysiad i MC w jeden dzien to nie za duze obciazenie ?

Zmieniasz forme mc na powiedzmy RDL i juz jest ok, jesli uwazasz jest to zbyt duze obciazenie.

gohan506 dobrze sie czujesz? dostales dwie propozycje planu. co nie tak -tez juz napisalem. dlaczego jestes zakrecony? Pizarro90 przeczytaj moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html (ulubieniec) pozdrawiam. to sa programy dla nowicjuszy,wiec zwiekszasz KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,bo na to pozwala Twoj niski [...]

tomeek82 ciesze sie,ze jestes swiadomy pewnych spraw. biegaj tak,aby nie mialo to wplywu na twoj trening. zrob tak: poniedzialek: ciezko 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 3. mc 5x5 4. podciaganie na drazku 50 powt. total + brzuch i/lub lydki sroda: lekko 1. przysiad 5x5 ( minus 20% obciazenia z poniedzialku) 2. wyciskanie z klatki w [...]

wszystkie podstawowe wersje 5x5 (...i nie tylko) opieraja sie na prostej,podstawowej progresji liniowej,czyli na powolnym zwiekszaniu obciazen roboczych. jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym [...]

[...] treningowej w 5 seriach, a na następnej zakładam sobie max dla 5 powt na poziomie 105 kg i do niego dochodzę w ciągu 5 serii, a w trzeciej sesji treningowej znowu dodaję obciążenie i mam jako max 110 kg w 5 seri. tak to działa? Czy też gdy mój max dla 5-ciu powtórzeń wynosi 100 kg robie tak ze w pierwszej sesji trenigowej dochodzę w 5iątej [...]

traktor: - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak [...]

[...] nabytą wiedzą. Co ty na to Mawashi? 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 8 8 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 6.Pompki na [...]

Czyli zwiększać ciężąr sztangiełek albo dodawać obwód,bo to też zwiększy obciążenie.Na koniec czy w stopniowym dodawaniu obciążenia sugerować się np: co 6-8 tygodni czy poprostu zwiększać według swoim możliwości,bo ktoś mi napisał,że można co tydzień.Z góry dziękuję za pomoc

[...] na drążku idzie.Jeszcze robię tę wersję z krzesełkiem.Tak wlaśnie myślę,że jakbym na tą siłkę jednak nie szedł to będę później plan dla średniaków robił .I jeszcze muszę obciążenie do sztangielek kupić bo za lekkie są na biceps jednak a i kasy nie miałem wcześniej. *Albo bez spamu * Ale muszę sobie jednak diete rozpisać dokładniej bo [...]

[...] bicepsy 1 cm +, brzuch ok, trochę gorzej z klatką, ale poczekamy zobaczymy. Po treningu mam mocno napięte bicepsy i tricepsy, czy to o to właśnie chodzi? A jeśli tak to czy powinienem zwiększyć obciążenie lub przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń, żeby reszta ciała była tak napięta jak bicepsy i tricepsy, które się wyróżniają? PS.:Nowy jestem

[...] 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam znać czy widać rezultaty waga i sylwetka) Aha i wszystkie ćwiczenia robię trudne(prócz przysiadów ponieważ nie lubię ich robić a obciążenie to większy kłopot. Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-17 14:53:03

Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle lub inne prowizoryczne.