[...] raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że zawsze lepiej wziąć mniejszy ciężar, a zrobić więcej powtórzeń. Więc proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie zasad ,,treningu siłowego", bo jakoś ciężko mi to [...]
Witam, jak widac jestem tu nowy :) jednak mam nadzieje ze mimo dosyc... ogólnego pytania otrzymam kilka interesujacych mnie odpowiedzi. wiec do tej pory cwiczylem przez 3 miesiace na silce, pozniej mialem mature wiec dalem sobie spokoj... od tamtej pory czasami walnalem sobie jakies pompki czy brzuszki. ogolnie to szkoda gadac :) ale postanowilem [...]
[...] extensora - nie chodzi mi co lepiej cenowo, ale z punktu działania antykatabolicznego podczas treningu. A jeszcze wydaje mi się, że np. 7 tabsów a żołądku daje jakieś takie obciążenie w żołądku, które się czuje. A po treningu też chyba lepiej glukozę z wpi, a nie glukozę z glutaminą, bo ta ostatnia nie może być ponoć brana z białkiem, a w [...]
[...] ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bcaa, carbo, białko
[...] co jakiś jakiś ciężar żeby już mi tyle nie pomagały osiągnę cel czy lepiej wziąć robić sam negatyw i sie tylko opuszczać ?? Robię również takie ćwiczenie 3x10 robię jednym obciążeniem ale podobno lepiej z pierwsza seria najcięższa 2 następne lżejsze http://s6.ifotos.pl/img/12plecy2j_erhweeh.jpg Oraz podobne do tego tylko ciągnę obciążenie pod [...]
[...] może leżeć problem na tym łożu zmęczenia ludzkiego? Nie byłem z tym u lekarza. Podczas treningu przerwy między setami nie daje rady krótszych niż 5 minut, chyba że dam sobie obciążenie lekkie jak dupa węża. Interesują mnie rozwiązanie zarówno krótkotrwałe jak i długotrwałe, kupiłem sobie kapsy kofeiny po 200 mg ale żeby mieć potężnego kopa to [...]
[...] Aktualnie warze 87kg. Mam czas 11 miesięcy i myślę że dam rade zaliczyć wszystko na maksa. Sprzedałem całą siłownie i kupiłem sobie sprzęt pod crossfit. Lina, kettle, gryf, obciążenie olimpijskie itp. Nawet zrobiłem sobie piłkę lekarską i boxa do skakania Jeśli chodzi o dietę. To mój odwieczny problem. Mam taki tryb że nie dam rady gotować, [...]
Witam .. jak w temacie.. czy warto pić maślanke? ostatnio zaolem kupowac w sieci Hipermarketow Kaufland :) Maslanke .. (truskawkowa lub brzoskwiniowa- takie sa najlepsze wg.mnie ;)) pojemniki 500ml .. wypijam 1 albo 2 dzienie ... narazie to sa moje poczatki na forum i wogole z cwieczeniem... mam ławeczke, obciazenie lacznie 70kg, oraz 2 hantelki [...]
[...] sztangi stojąc 4x12powt Podnoszenie siedząc ("na dobicie" mięśni) 2x ok 15-20powt Środa - Triceps Podnoszenie się ( nogi oparte na stołku, ręce na ławeczce) 4x15 ( + obciążenie na nogach) Wyciskanie francuskie 5x12powt Czwartek - Barki Podnoszenie hantli 4x10powt. Podnoszenie sztangi 4x12powt. Piątek - Plecy Podciąganie się na "drążku" [...]
Witam mam do sprzedania "domową" siłownię, sprzęt doskonale spełniał swoje zadanie lecz z braku czasu leży po prostu nie używany. Ceny w nawiasach to koszty zakupu jakie ja poniosłem. Nie przewiduje sprzedaży na części, chciałbym sprzedać wszytko za jednym razem. Ławka 5 poziomów regulacji (Kelton Home ławka ze stojakami Spartan - 569 zł ) + [...]
[...] modlitewnik kilka sztang olimpijskich zestaw hantli od 1kg do 44kg plus stojak (gumowane co 1kg od 1kg-10kg) reszta stal ponad tona obciązenia gumowanego stojak na obciążenie rower bh fitness carbon stepper 25m2 grubej gumy na podlogi 3x szafki po 8 skrytek /SFD/2018/4/11/4a617beeacff4bf8b011c56622b1106a.jpg [...]
A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]
Witam Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej,jak widac ponizej nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym [...]
Witam. Dzisiaj do zaoferowania mam caly zestaw obciazenien oraz 3 gryfy. Sprzet byl uzywane przeze mnie przez okolo 2 lata i sprawowal sie znakomicie. Obciazenia sa w dobrym stanie (na zdjeciach lekko zakurzone) i sa wykonane z zeliwa (nie ma szans aby obciazenie pokruszylo sie, peklo itp.). Zestaw ktory oferuje idealnie pasuje do domowej silowni [...]
[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Witaminy [...]
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]
[...] MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Unoszenie sztangielek 3s Biceps: Uginanie sztangi 2s Mam kilka pytań co do niego: - czy zwiększać obciążenie przy kolejnych seriach czy cały czas taki sam ciężar? na jakim poziomie utrzymywać ciężar? - drążek wąsko czy szeroko? - na triceps dał bym wyciskanie wąsko, może [...]
Witam, Planuje kupic troche sprzetu zeby moc trenowac w domu, narazie mam 36kg obciazenia i + 2 gryfy krotkie (hantle) i okolo 800-900 zl na reszte ekwipunku. Obciazenie pewnie zabierze 300-400zl z tej sumy, a poza tym chcialbym kupic: 1. Lawke - http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=25 2. przyrzad do cwiczenia nog (przyda [...]
[...] -Przeciwskazań medycznych nie mam żadnych -mój sprzęt jaki posiadam w domu to: atlas(ciężar do 90kg) sztanga 170cm(10kg),140cm(8kg) gryf łamany(8kg) 2 gryfy(małe) na hantle obciążenie:2x35kg,2x7kg,4x5kg,4x4.25kg,8x1.25kg,4x0.5kg ławka płaska,kąt pochylnia do brzuszków -nie stosowałem żadnej diety,ale juz mam i od tego tygodnia bede jadł według [...]
Jestem tu nowy takze krotko sie przedstawie na poczatku posta ;]. Mam 23 lata okolo 188 cm wzrostu i 86 kg wagi budowa ciala otluszczona opona troche jest :D mam takze widoczna ginekomastie ale po konsultacji z endokrynologiem kilku badaniach i usg stwierdzili ze to tkanka tluszczowa. Mam pytanie odnosnie sprzetu jaki zamierzam kupic. Chcialbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
