SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW pare pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 36 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 99
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 63-65

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : teraz brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, drążek, ławka skos góra/dół, stojaki

Dieta : staram się trzymać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia przez ostatni miesiąc

Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy

Witam,
potrzebuje pomocy co do planu. Z tego co czytałem mam zły plan na mój staż. Głównym moim celem jest masa. Znalazłem taki plan w jednym z tematów.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Plecy: Podciąganie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s

B
Plecy: MC 4S
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Unoszenie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie sztangi 2s

Mam kilka pytań co do niego:
- czy zwiększać obciążenie przy kolejnych seriach czy cały czas taki sam ciężar? na jakim poziomie utrzymywać ciężar?
- drążek wąsko czy szeroko?
- na triceps dał bym wyciskanie wąsko, może być?
- trzymać się tych serii czy można lekko zwiększyć ilość?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
1. Oczywiście że zwiększać, każda seria z zapasem 1-2 pow
2. Szeroko
3. Może, a najlepiej pompki na poręczach
4. Trzymać

Z wykroków możesz zrezygnować w B

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ABSII i prostowniki pleców - osobny trening

Następny temat

Pomóżcie w cwiczeniach i diecie doradzcie !

Wiecej