Wiek : 24
Waga : 63-65
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : teraz brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, drążek, ławka skos góra/dół, stojaki
Dieta : staram się trzymać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia przez ostatni miesiąc
Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy
Witam,
potrzebuje pomocy co do planu. Z tego co czytałem mam zły plan na mój staż. Głównym moim celem jest masa. Znalazłem taki plan w jednym z tematów.
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Plecy: Podciąganie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
B
Plecy: MC 4S
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Unoszenie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie sztangi 2s
Mam kilka pytań co do niego:
- czy zwiększać obciążenie przy kolejnych seriach czy cały czas taki sam ciężar? na jakim poziomie utrzymywać ciężar?
- drążek wąsko czy szeroko?
- na triceps dał bym wyciskanie wąsko, może być?
- trzymać się tych serii czy można lekko zwiększyć ilość?