Witam, moze mi ktos zmienic trening masowy na silowy ? Split oczywiscie (silowych innych chyba sie nie robi) Dostepny sprzet: -lawka + skos gorny / dolny -duzo obciazenia -gryf prosty, mocno lamany, lekko lamany, hantelki -drazek -modlitewnik Bedzie jeszcze lawka rzymska oraz klatka (rack). To byl moj stary masowy: Poniedziałek: Klata+biceps [...]
Witam od wakajci nie trenowalem regulatnie a dieta poszla w chuiii poprostu juz niemoglem tak sie odzywiac :-< byc moze za duze obciazenie nie wiem.. zauwazylem tez 2cm wiecej w pasie :X Teraz widze ze znow Motywacja i wogule ochota do trenowania jest ogromna. Same spadki sily i wagi mnie napedzaja zeby wrucic do formy! Postanowilem sobie cel [...]
[...] się ćwiczeń na daną partię mięśni? 2. Ile powinno wykonywać się serii danego ćwiczenia na daną partię mięśni? 3. Ile powtórzeń powinno znaleźć się w serii? 4. Czy zmieniać obciążenie/ilość powtórzeń w trakcie danego ćwiczenia? Inne rady też będą bardzo przydatne. Dzięki z góry za wszelką pomoc! [...]
[...] Za to gdy jestem na końcu treningu, mam taką chęć wcisnąć tam nogi. Dlatego pytam, bo niby duże partie na początku, jednak wolałbym żeby były gdzieś na tyle. I jak ogarnąć obciążenie / technikę ćwiczeń na nogi dla początkującego? Edit# I pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń. Gdy robię wyciskanie hantli lewą ręką, nie umiem zrobić dobrze jak prawą, [...]
[...] olbrzymiea masa mięśniowa powoduje że nie jest on w stanie wykonać większego ruchu,czy też ćwiczy on po prostu w taki sposób i dzieki nie pełnemu ruchowi stosuje wieksze obciążenie czy też jest to nowy trend.Woidziałem filmy z udziałem innych kulturystów i nigdy nie rzuciło mi sie w oczy coś takiego.Naprawde byłem bardzo zdziwiony i to [...]
"Ograniczenie liczby spożywanych kalorii pozwala zmniejszyć obciążenie organizmu i przedłuża życie - informuje serwis "EurekAlert". Wcześniejsze prace wykazały, że mniej kaloryczne odżywiane myszy żyły dłużej i starzały się wolniej - prawdopodobnie stres oksydacyjny związany z koniecznością spalenia wysokokaloryczengo pokarmu sprzyja starzeniu. [...]
[...] (głowa w dół) - Rozpiętki - Wyciskanie (prostowanie ramion) francuskie leżąc - Prostowanie ramion z za głowy stojąc, przy użyciu hantelek. - Brzuszki na ławce skośnej + obciążenie - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - Motylek 2. Dzień II (plecy + biceps + brzuch) - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą - [...]
Witam, w końcu się zmotywowałem i od dziś wróciłem na siłownie, starałem się ułożyć w miarę standardowy plan 4 dniowy, proszę o opinie na jego temat oraz o ewentualne uwagi. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - [...]
[...] ćwiczeniami. Zrób po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń. 5. Interwał (3 minuty) Zacznij wiosłować w średnim tempie przez 30 sekund. Potem co pół minuty zwiększaj tempo albo obciążenie o 10-15 procent. Wytrzymaj tak 3 minuty. 6. Obwód 3 (7 minut) Podciąganie w leżeniu Wykroki w różnych kierunkach Pompki z nogami na piłce Zrób tyle powtórzeń [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , obciążenie 70 kg , ławeczka , wyciąg , drążek Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie dlugo kreatyna / dextroza / tauryna [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 Triceps Francuskie sztangielką 3x10(progresja?) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem (+ obciążenie?) 3x10 Piątek: Nogi + Barki (które ćwiczyć pierwsze?) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?) Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce stojąc [...]
Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby [...]
PROSZE O USUNIECIE TEGO TEMATU, ZAMIESCILEM W ZLYM MIEJSU - SORRKA ZA PROBLEM Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) [...]
[...] chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje obciążenie aczkolwiek, szczególnie na triceps i nogi aczkolwiek kolejnego dnia nie mam żadnych zakwasów. Czy warto coś dodać/zmienić? Będę wdzięczny za pomysły. Waga -70kg [...]
[...] Uprawiane inne sporty: przed urazem byłem koszykarzem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielka, rowerek, obciążenie 80 kg, obciązniki na kończyny Dieta: wszystko ;) nie mam problemow zjem wszystko co zaproponujecie, omijam zbedny tłuszcz (boczki itp) Przeciwskaznania [...]
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]
[...] się robić trochę ponad program. Prowadzę ciągle progresję, co tydzień staram się zamieniać ćwiczenia. Wyżej wymieniony zestaw jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej wyrzeźbić sobie brzuch? Jakie ćwiczenia robić? Ile razy w tygodniu i po ile? Jeśli macie jakiś pomysł co do innych partii [...]
Mam wielką prośbę. Mianowicie chciałbym ażeby któryś z Was ułożył mi rozkład ćwiczeń (na rzeźbe) z uwzględnieniem przyrządów dostępnych na mojej siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Za wszystkie propozycje będę bardzo wdzięczny!!! Z góry dzięki. Pozdrawiam...
[...] mnie np. jeżeli przejadę 40km to ile trzeba przebiec km żeby był podobny wysiłek? Kiedyś słyszałem że 5km biegu = 20km na rowerze, ale wydaje mnie się to niebyt prawdą. Drugie pytanko: czy warto zainwestować w klasyczny szosowy rower na rzecz przejechanych km i większej prędkości, ale niestety mniejszy komfort - i co ważne obciążenie kręgosłupa?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
