obciążenie

[...] potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję Brama - krzyżowanie linek(dół) 3x 10 reps Tricepsy Linki 3 x 15 reps Francuskie sztanga leżąc 4 x 12 reps Pompki na poręczach-obciążenie 3x max CZWARTEK (barki, łydki) Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie x 8-10 reps Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 reps Unoszenie sztangielek przodem - [...]

[...] do punmktu "0" jestem już zdesperowana! Ćwicze średnio 4-5 razy w tygodni ok 1,5h zestaw opracowany przez trenera najpierw początkujących, teraz średniozaawansowanych, obciążenie na sprzęcie zwiększyłam średnio 0 10-20 kg, mięśnie są lekko zarysowane, mam więcej energi, siły i kondycji ale to dużo za mało;-( moje wymiary z maja to biust [...]

[...] informację że liczba 5-ciu serii wypada idealnie pośrodku zalecanej objętości treningowej dla optymalnego wzrostu siły (na pdst badań Petersona). Wcześniej zaś mówi że obciążenie w seriach powinno wahać się w przedziale 80-85%CM. Odnoszę wrażenie że tylko JEDNA (ostatnia) seria jest ciężką serią trafiającą w przedział 80-85%CM. Reszta serii [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x12,10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12,10,10,8 Czwartek - plecy+biceps II(mniejsze obciążenie) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

[...] pytania: 1. Dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? 2. Dotyczące obciążeń. Jestem zielony więc mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie obciążenie powinienem zakładać na sztangę? Co jaki czas dokładać kilogramów? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - payne1 w dniu 2009-05-23 15:51:28 Zmieniony [...]

Witam wszystkich, jestem u Was po raz pierwszy, chciałbym zaczerpnąć fachowych porad dlatego mam kilka prośb i pytań, mam nadzieję ze odpowiecie mi na nie :) No wiec tak, niedawno zakupiłem laweczkę wielofunkcyjną z wyciągiem dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html Chciałbym Was [...]

[...] ławkę + modlitewnik sztangę , sztangielki , gryf lekko łamany , oraz drążek do podciągania . I pisze do was z poradą jak ćwiczyć i ile razy w tyg, ile powtórzeń jakie obciążenie stosować i jakie ćwiczenia byście poradzili na mój sprzęt . Wiem że szału nie ma żadnego ale niestety nie mam możliwości żeby od tak latać na siłownie ponieważ [...]

Poniedziałek: (Klata Triceps) Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15p 4s 2. Wyciskanie hantli 15p 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p 4s 4. Rozpiętki 15p 4s Triceps: 1.Wyciąg dolny 15p 4s 2. Wyciskanie hantelka 15p 4s 3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s 4.Ręce oparte na np taborecie [...]

[...] w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek (w drzwiach, dosyć wąsko), stojaki, ławka z regulacją (skos dodatni), obciążenie 100 kg, 4x 2,5 , 4x5, 4x10, 2x15 Dieta: jest, zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, prozdrowotne Zmieniony przez - [...]

Witam, chcialem sie dowiedziec czy slyszeliscie cos o tzw. treningu regresywnym. Polega on na zmiejszaniu obciazenie w kolejnych sesjach treningowych przy tej samej liczbie powtorzen. Ostatnio opowiedzial mi o nim kolega z silowni, mowi ze cwiczy nim od roku a jest bardzo duzy wiec chyba dziala. Moze wiecie cos wiecej na ten temat?

Witam serdecznie... Na początku chciałbym naprawdę podziękować całemu serwisowi, bo dowiedziałem się tutaj nieprzeciętnych rzeczy. Mimo, że kończyłem szkołę o profilu ściśle żywieniowym, to wiedzę szkolną mogę sobie schować do kieszeni... Wracają jednak. Dzięki temu, że pół roku temu poczytałem to forum i zastosowałem sie do pewnych informacji [...]

[...] rozgrzewkę) Klatka-zaczynam tu od standardowego wyciskania na płaskiej-Mój max to 62 kg i serię będą wyglądały następującą (60%-75%-90%) Rozpiętki ze sztangielkami-3 serie(obciążenie dobieram do możliwości by serie wyglądały (10-8-max) Pąpki na uchwytach(3 serie-za każdym razem wyciskam max) Triceps: Pąpki w podporze tyłem:(3 serie w każdej [...]

[...] Staż treningowy na słowni: systematycznie rok ( nie systematycznie troche bedzie ;d) Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki skos poziom, hantle, wyciąg, sztanga obciążenie,drazek. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Po treningu push pull zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać [...]

[...] upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej. Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy każdej następnej serii zwiększam obciążenie Łydki>Unoszenie się na palcach ze sztangą 2 serie 12-10 Plecy>Wiosłowanie w jeden trening w drugi martwy ciąg 3 serie 12-10-8 Klatka>Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

Mam cos dla tych ktorzy nie moga przybrac z latwoscia na masie. Jest to zwiazane z tym ze wasz organizm nie jest w stanie przerobic tego wszystkiego co mu dostarczacie z pozywieniem badz w odzywce, wynikiem tego ze organizm ma tego budulca za duzo jest obciazenie ukladu pokarmowego, watroby, trzustki i nerek ktore ostatecznie musza czesc tego [...]

[...] - tak jak w drugim ćwiczeniu. wyciskanie sztangi sprzed głowy - 20kg. ostatnie ćwiczenie - 10kg na jedną rękę Co tydzień będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

[...] od znajomego mam ćwiczyć na wolnych ciężarach tzn. Sztangi i hantle? I bardzo przykładać się do techniki ćwiczeń. Chciałbym żeby ktoś odpowiedział mi jak najlepiej dobierać obciążenie pod siebie? Tak by rozwijać mięśnie a nie je niszczyć, jakie ćwiczenia wykonywać? I tak naprawdę może nie rozpisać dietę bo to trochę kosztuje a jednak w moim [...]