obciążenie

[...] Klatka piersiowa, biceps Śr. Plecy, triceps Pt. Nogi, barki, przedramię pierwszy miesiąc treningu na masę: każde ćwiczenie 3x10 drugi miesiąc treningu na masę: 3x8 (większe obciążenie) Do tego dieta z przewagą węglowodanów. Przyrosty jak na te 3 miesiące ćwiczeń (na początku sierpnia kończy się 3 miesiąc) mam dość niezłe, tym bardziej, że na [...]

teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]

[...] siatkówka, tenis...ostatnio rzadziej bo za zimno i śniegu dużo ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana, wyciąg górny i dolny, ławka i obciążenie. Dieta: Nie mam specjalnej diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, za 1-2miesiąc kreatyna.

B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

[...] francuskie siedząc dwoma sztangielkami po 9kg 4x8 Pompki tyłem na krzesełkach 3x10 Wyciąg górny na maszynie wąskim uchwytem 3x8 Nadgarstki podchwytem dwoma rękami z obciążeniem 10kg 3x8 i to samo nachwytem 3x8. BICEPS BARKI Sztanga prosta stojąc 30kg 4x8 Supinacja nadgarstka sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8 Uchwyt młotkowy stojąc także [...]

[...] żywcem z kosmosu. Ciśnienie mam rewelacyjne 120/80 puls 80/min. Pracuję przy granicznym dopuszczalnym stężeniu w powietrzu chlorku metylenu, do tego dochodzi ekstremalne obciążenie fizyczne porównywalne z ponad normatywnym treningiem. Zauważyłem również, że jak przełykam to czuję jakby coś mi ściaskało gardło z obu stron. Wola nie widać na [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]

[...] to wieki) - i tu zaczyna się cała zabawa. Zmiana w zamówieniu - nie było z tym żadnego problemu Przeliczenie kosztów wysyłki - tuaj na początku chciałem zaznaczyć, że całe obciążenie które zamówiłem, moża było zapakować w jedną paczke. Waga łącznie 20kg, koszt przesyłki powinien wynieść 26zł. Nie wiedzieć czemu Pani z BOKu ustaliła ceny wysyłki [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

[...] bez przerwy pompki z podciągnięciami robię naprzemiennie tak by się nie pokrywały Planuję podczas treningu podciągania zacząć zmieniać rozstaw ramion, dołożyć leciutkie obciążenie stopniowo, oraz według jednej z rad która gdzieś przeczytałem w ostatnim powtórzeniu z serii opuszczać się +- 20 sekund. Czy to wszystko da się połączyć? Moje [...]

Wiek: 18 Waga: 55kg - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:) Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek [...]

[...] na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

[...] robić któryś z wyżej wymienionych sportów. Jednego dnia chwilę sobie pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na [...]

[...] staniu 3 10-15 Wspięcia na palce w siadzie 5 min wypalenie Dzień 5 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi w pionie 3 6-10 Arnoldki 3 8-12 Unoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem 3 10-15 Wyciskanie sztangi w pionie na maszynie smitha 5 min wypalenie Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 8-12 Shrugs 5 min wypalenie Uginanie [...]

wiek: 18 wzrost : 182cm waga : 65kg (na początku było 61-62kg) staz: 3 miechy (z czego 1 to tzw freestyle) ZA CIEKAWE ODP DAM SOGa Poniedziałek : KLATA + BIC 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] ale jeśli miałby ktoś naprawdę dobry i mógłby się ze mną nim podzielić to bardzo bym prosił żeby go napisał. Siłownię mam swoją: ławka, hantle, prasa na nogi, sztanga, obciążenie ok 70 kg. Jeśli macie jeszcze jakieś inne rady to tez proszę napisać Proszę również o nieusuwanie mojego tematu ponieważ myślę, że te rady przydadzą się niejednej [...]

[...] na rowerze od czasu do czasu. Czasem zdarza się że tego samego dnia ćwiczę i biegam. Nie mam niestety drążka, który byłby przydatny do rozbudowy barków i pleców. Hantle mają obciążenie 2x10kg, można z tego zrobić max 1 hantel o wadze 14kg. Planuję dokupić nakład do hantli - 4x5kg. Wdzięczny byłbym także gdyby pomógł mi ktoś w ułożeniu diety. [...]

Witam, na siłownie zacząłem chodzić pod koniec lipca tego roku. Przez cały czas byłem ektomorfikiem i waga 75kg przy wzroście 183cm trzymała się u mnie przez bardzo długi czas, na szczęście teraz udało mi się dobić do 80kg. Niby jest spoko, ale wydaje mi się, że mógłbym spożytkować czas na siłowni lepiej. Poniżej mój plan treningowy Dzień 1 [...]

[...] 15 razy, 3 serie po 10razy podnoszenia sztangi na prostej ławeczce, rozpiętki 4 serie po 10razy, trucht w miejscu około 5minut. Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, obciążenie 62kg, skakanka. Od jedzenia fast foodów mam dużo tłuszczu... niestety ;/ No i chcę go zgubić. Mam czas do lata więc chcę to robić powoli ale dobrze. Oprócz [...]