obciążenie

Ćwiczyłeś gryf 26 i obciążenie 26? A gdzie dokupiłeś krążki, chodzi mi o taką średnicę 31mm... toczone, czy 'firmowe'? Dyskomfort może być lekki, ale nie ma czym się przerażać :) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-07-15 10:56:38

Sprobuj ze stabilizatorami na nadgarstki, moze za duze obciazenie zastosowales.

tyle abyś czuł obciążenie :D ale nie za dużo bo 'co za dużo to nie zdrowo' :D

[...] i teraz jak z doborem obciążenia? Musisz wyczuć sam, najważniejsze żebyś wszystkie ćwiczenia wykonywał z odpowiednią techniką i dynamicznie. Lepiej żebyś wziął mniejsze obciążenie niż za duże i się mordował. Zawsze dużo rozciągania. Odpowiednia dieta (poczytaj dział odżywianie) i odpoczynek. Aha no i zapomniałem - w jakim jesteś wieku?? Bo [...]

wykąp się lepiej a nie wlewasz wodę w siebie jak pustorożec pijesz tyle ile potrzebujesz, te litry na kreatynie to mit i bzdura z wody mięśni nie zbudujesz większych nikt ci nie każe chlać wody jak kaktus na noc po treningu, to głupota i obciążenie żołądka

A może obciążenie stalowe, nawet lepsze niż żeliwo bo się nie kruszy, około 3zł na allegro. Co do gryfów mi się ślizgają w rękach i ten 180cm gnie się przy jak patyk przy 115kg :-P Te są dużo lepsze pomimo gorszego wyglądu ;-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html

@ Semker Może zainteresuje Cię jakieś obciążenie i gryfy z naszej firmy. Nasze gryfy; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 Nasze obciążenia; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 Jakby zainteresowały Cię jakieś gryfy i obciążenia mogę Ci przygotować na nie ofertę. Napisz mi tylko co Cie konkretnie interesuje i podaj mi [...]

Tylko te gryfy mają większą średnicę to obciążenie aytomatycznie inne musisz kupić, albo do tokarza żeby ci poszerzył.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń można dać np kółko http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz 3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

robie do tej pory tak: • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 to ciezki trening, max obciazenia a pod koniec tygodnia lajtowy : • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół [...]

A przy tym ćwiczeniu dać mniejsze obciążenie niż przy wiosłowaniu sztangą?

lawka, sztanga, sztangielki, obciazenie, drazek to powinno wystarczyc w zupelnosci

A jaki sprzęt konkretnie polecacie ? Mam zamiar kupić: 1. Ławkę 2. Gryf prosty min. 180 cm 3. Gryf łamany 120 cm 4. 2 Gryfy proste na hantle 5. Obciążenie do tego wszystkiego 6. ... i modlitewnik.

[...] ciągu strasznie boli mnie dół pleców.." Zła technika, kiedyś też mnie napjerdalało na dole. Taki fryzjer co trenuje trójbój pokazał jak robić poprawnie i już nic nie boli. Nie opuszczaj tułowia poniżej pasa i bardziej uginaj nogi, zmniejsz trochę obciążenie żeby nauczyć się techniki i powinno być ok. Mi się teraz o wiele lepiej robi ;)

możecie coś polecić? znalazłem coś jeszcze tego typu http://allegro.pl/zestaw-45kg-obciazenie-zeliwne-odzywka-gratis-i5652667654.html Zmieniony przez - MrSnaki w dniu 2015-09-14 16:53:35

[...] jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

sprzet : laweczka , rozpietki modlitewnik , hantle 2 x sztanga , obciazenie 160 kg

to wypełnij zeby Ci trening rozpisac a ta różnica jest spowodowana złą techniką rób sztangielkami takim samym ciężarem i tyle samo powtórzeń obetnij obciążenie a skup się na technice

Dobry pomysl ale pilnikiem sie zamahasz na smierc. J/W znajdz tokarza jakiegos w okolicy dla niego to chwila roboty. Moj ojciec jest tokarzem i toczyl naklady po 20 kg jeden :D fajna sprawa. Znajomy ma obciazenie z bebnow od STara 35 kg jeden chyba:D Kazdy orze jak moze. Tokarz najlepszy wybor

Dzięki :), powiększyłem średnicę otworu z 26mm do prawie 29mm tym co miałem w domu, czyli wiertarką ze zwykłym wiertłem do metalu :D... Teraz obciążenie wchodzi na kratownicę i krótszy prosty gryf (też na modlitewnik). Na fotce modlitewnik z kratownicą-samoróbką :D, trochę dziwnie to wygląda, wielkie talerze (średnica 42cm), może będzie się [...]