obciążenie

[...] i przedramię. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. Wszelkie suplementy i odżywki nie wchodzą w grę. Na swojej "siłowni" posiadam ławkę leżącą, sztangę max obciążenie 75kg i hantle 11kg. Dotychczas trenowałem: 1 dzień: 10 serii x 8 powtórzeń na klatkę na ławce leżącej 61kg przerwy między seriami 4 minuty 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Mam 15lat 180 wzrostu i waze 73kg. Staż: 4miesiące +1ACT Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam . Oto moja silownia. http://img440.imageshack.us/img440/453/obraz001ks5.th.jpg Laweczka z wyciagiem , a na wyciagu 30 kg obciazenia http://img505.imageshack.us/img505/7141/obraz002qm8.th.jpg Atlas 50 kg http://img489.imageshack.us/img489/4540/obraz003wx2.th.jpg Wyciag http://img406.imageshack.us/img406/2394/obraz004yg4.th.jpg Laweczka [...]

[...] z regulacją kąta oparcia i siedziska orbitrek kółko ekspander skakanka stojaki do pompek hantel 10kg 2 gryfy proste na dniach zrobię jeszcze drążek do podciągania obciążenie jakie posiadam: 2x1kg, 2x 10kg, 2x 13,6kg, 2x 3,4kg, 2x 9,4kg, 2x 1,7kg, 2x 5,5kg, 2x 11kg, 2x15kg, od tego tygodnia robię plan FBW: 3x12 wszystkie ćwiczenia [...]

[...] Extreme. Tydzień wygląda teraz tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, potem znowu 2,5m na mniejszym obciążeniu. Ostatnie 5min zmniejszanie obciążenia do [...]

Można wyznaczyć następujące cechy układu mięśniewego: SILA MOC MASA LOKALNA WYTRZYMALOSC MIESNIOWA Dla kazdej z tych cech OSOBNO wyznaczono określone zakresy powtórzeń w serii: Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii SIŁA / 1 do 6 MOC / 1 do 5 MASA / 8 do 12 [...]

Moja siłka która zrobilem na dniach .. prosze niekomentowac przed wrzuceniem fot! 1.Obciązenie dzisiaj odebrałem 90kg zapłaciłem 50zł

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow tegoz forum, Na wstepie chcialbym przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace. Na wstepie wypelnie [...]

[...] - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? Jak już napisałem muszę się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota. Moja rozpiska tylko na [...]

[...] sporty: WF i trochę biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg. Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Codziennie jest jak nie jajko, to twaróg, to mleko itd. [...]

Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie [...]

[...] - Push, trening na siłę 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 6 serii (10,8,6,4,3,1 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4-5 serii (zmniejszam obciążenie co serie, zwiększam liczbę powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha na barki - 6 serii (10,8,6,4,3,1) 4. Unoszenie hantli na boki & unoszenie hantli [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

Mam pytanko. Możecie podać jaki macie obwód ramienia i jakie obciążenie używacie (na jedną rękę) by na biceps zrobić normalną serię (tj.8-10 powtórzeń)? Ja mam 43 cm, na jedną ręke 20 kg,

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]

Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]

[...] ) lepsze wydają mi się trochę wyższe stojanki z niż 150 z hakiem, dlatego te dwie opcję. Drugie moje pytanie dotyczy sztangi fi 30mm, niestety jest ciut za szeroka pod moje obciążenie żeliwne firmy hop sport, które powinno mieć 31mm, jednak tylko jeden talerz pasuję. Może dlatego, że były kupowane ponad 10 lat temu i trochę 'podrdzewiały'. Do [...]

[...] drugim treningu żeby nie było monotonii. Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie powiedzmy co tydzień?? Wiem że i tak znajdziesz tutaj 15 błędów i dlatego właśnie zwracam się z pomoca do Ciebie bo Ty mi je z całą pewnością znajdziesz, a chce [...]

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]