obciążenie

[...] myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta, biało, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]

Podejrzewam, ze wiekszosc osob cwiczacych na drazku stosowala plan Armstronga na poprawe wyniku w podciaganiu. Jezeli nie to szczerze polecam, daje znaczne poprawy w ilosci powtorzen. Wiekszosc z Was pewnie nie wie, ze Charles L. Armstrong stworzyl rowniez program dla zaawansowanych. Uwaga do tego planu nie przystepujemy swiezo po zakonczeniu [...]

[...] liny jutowe, ogarnąć jakiś materac/matę do ćwiczeń, 2 butle 20-litrowe od dystrybutora z wodą, które można zapełniać jakimś wsadem(np. piach/woda) i wykorzystywać jako obciążenie, ponadto jakaś opona i młot :-D Delikatnie nakreśliłem o jakiego rodzaju "siłownię" mi chodzi i mam nadzieję, że widzicie moją wizję :-D Od razu też uprzedzam, że [...]

chciałbym rozpocząć hst 1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy [...]

Witam Zaoszczędziłem parę złotych i chcę kupić troszkę sprzętu do ćwiczenia (ławeczka, gryfy, hantle, obciążenie). Moją uwagę przykuła ta oto ławeczka: http://allegro.pl/item1156182897_lawka_pod_sztange_skladana_2_kolory_lw_21.html Dlaczego jest tak stosunkowo tania? Czy posiada jakieś poważne wady?

Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]

Witam!! chcialbym przedstawic wam zdjecia mojej silowni ktora kompletowalem od wakacji. Narazie w jej skład wchodza -obciazenie:2x10; 4x7,5; 2x7; 2x6; 2x4; 2x3,5; 2x2; -hantle 2x30 regulowane -ławka do wyciskania -ławka uniwersalna+modlitewnik -gryf ławany -gryf prosty 120cm -gryf prosty 180cm -drążek -stojak na hantle -lustro -gumy PROSZĘ NIE [...]

Do sprzedania zestaw gryfów i obciążeń: (obciążenia z hantli 25mm są szersze i wchodzą normalnie gryfy 28mm, także każde obciążenie wejdzie na każdy gryf.) żeliwne obciążenia 147.5kg: -20kg x 2 -10kg x 4 -5kg x 8 -2.5kg x 8 -1.25kg x 6 gryfy: DO KAŻDEGO GRYFU OCZYWIŚCIE ZAŁĄCZAM ZACISKI - prosty marbo MW-G180 28mm 180kg wytrzymalosci zaciśki [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]

[...] w chwycie młotkowym Dałem dwa razy podciąganie, dlatego, że zależy mi na dobrych osiągach w tym ćwiczeniu ;). Co do podciągania - szeroki nachwyt? Do tego dorzucę jeszcze brzuch. PS. pytanie co do zmiany ciężarów - jak schodzę z 15 na 10 powtórzeń i z 10 na 5 to mam zwiększać obciążenie tak żeby robić powtórzenia prawie "na maksa"? Dzięki. :-)

[...] posiadam ławeczki do wyciskania. Chcę jakoś klatkę rozwinąć pompkami, ale teraz do was pytanie, jakie pompki jakie rozstawienie dłoni, pomoże powiększyć klatkę ewentualnie obciążenie na plecach. Bo nie mam innego wyboru. Nogi to przysiadami dam jakoś radę, łydki wspięcia, ale jakie ćwiczenia na pozostałe grupy? Prosił bym aby ktoś odpowiedział [...]

WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 114 -115 cm Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile [...]

[...] Czasami na śniadanie zdarzyła się jajecznica na smalcu, którą jakoś ubłagałem ;) Jeżeli chodzi o trening to zbytnio nie chcę się rozpisywać: mam 2hantle rozkładane obciążenie 20kg w 8x2,5kg postaram skę o drążek i ławkę ze sztangą... Teraz co udało mi się osoągnąć? Skok wagi z 58kg do aktualnych 63kg skok ramienie z 32 do 34,5, [...]

[...] jaki mogę symetrycznie dołożyć na jedną hantle). Z tego co udało mi się przeczytać istnieją różne sposoby manipulacji ciężarem w danym dniu ćwiczeń: piramida, rampa, stałe obciążenie itd. Niestety nie wiem, który jest optymalny na początek i jeśli już zmieniać ciężar to jak ma się to rozkładać procentowo oraz ile powtórzeń wykonywać. Byłbym [...]

Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]

Witam serdecznie ! Posiadam do sprzedania wzmacniacz znanej firmy DENON model PMA 500AE. W grę wchodzi również zamiana na obciążenie do ćwiczeń. Jestem drugim użytkownikiem w/w wzmacniacza i zarówno stan techniczny jak i wizualny oceniam na ocenę bardzo dobrą. Górna obudowa wzmacniacza a dokładnie jej przód posiada lekkie wygięcie w górę, co w [...]

I dzień Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg) - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg) Triko: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] obciążenia na poszczególne partie. przysiad pełny - 30kg wyciskanie - 40 kg MC - 50 kg wiosłowanie - 30 kg Mam świadomość, że nienormalne jest robić przysiad z mniejszym obciążeniem niż wyciskanie ale inaczej nie daje rady. Probowałem dołożyc pare kilo do 40 ale odbija się to na ilości powtorzeń. Dodam jeszcze, że nigdy nie udało mi się robić [...]

[...] będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i gryf łamany, jeśli będzie konieczność. Kwota jaką mogę na to przeznaczyć to [...]