obciążenie

Dokup hantle i obciążenie do nich, drążek, gryf łamany. Po woli a zrobisz własną domową siłownie. Hantla 7kg to mało.

Hm, w takim wypadku chyba sie skusze na zainwestowanie w cos. Przegladajac allegro znalazlem co nieco: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-i6569421935.html?fromVariant=6569439691 http://allegro.pl/lawka-regulowana-easy-gym-ts02-02-promocja-i6723177450.html Czy taki zestaw na poczatek mi wystarczy? Czytalem ze [...]

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]

ale i tak radze jakieś obciążenie na nogi, bo wtedy będą Ci pracować wszystkie włókna mięśniowe, ale jeśli sprawia Ci to problem to rób tak jak robisz a zmieniać plan to polecił bym Ci co 4-8 tygodni. A ile razy w tygodniu ćwiczysz? Postaraj sie po 1 lub 2 miesiącach robić sobie 2 tygodniowe przerwy to podtrzymuje "efekt początkującego" [...]

[...] ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę do 5 serii a gdy dochodzę do górnego pułapu powtorzen to zwiększam ciężar) Reszta ćwiczen pomocniczych/izolowanych robię w stałych seriach a dochodząc do górnego pułapu powtorzen poprostu zwiększam obciążenie.

Cel treningowy: czysta masa Dieta: staram się jadać regularnie, zdrowo i duzo twój cel jedynie zależy od żywienia i nie ma czego takiego jak czysta masa . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie mierzone, mc~115 sq~100" podaj wyniki jako robocze obciążenie .

Dobra , no to tak : 1 rób najlepiej 12-10-8 . Co serie zwiększaj obciążenie 2. Na klatkę , plecy i nogi po 4 serie . 3. Rozciąganie bym dał po treningu . 4 . Gdzie : biceps , Triceps , brzuch , łydki , dwójki ?

Albo po pewnym czasie kup cięższe hantle, podciągaj się na drązku z obciążeniem, pompki z obciążenie, prawie jak na siłowni:D

Proponuje zakup podstawowego sprzetu-lawka z regulacja, hantle, sztanga i obciazenie, drazek-bez tego bedzie ciezko. Narazie mozesz cwiczyc treningiem domatora ale jakis super efektow sie nie spodziewaj

Wiecie co ?? nawalaja te plecy ale da sie cwiczyc :P mysle ze porzadnie sie za korzonki wezme za jakies 2 tyg <odblok>ale plastry i tak kupie:) aha przy cwiczeniach zwiekszam obciazenie wiec chyba meta dziala

[...] więc :) Hmm jak tylko będe na siłce w piątek to obiecuje że ci nagram filmik nie ma problemu (zaznaczam że u nas jest i sztanga z gryfem prostym jak i na maszynie + obciążenie i te 100kg biore na maszynie ) żeby nie było nieścisłości :) dlonrA przepraszam bardzo ale z tego co mi się wydaje to forum do prowadzenia dyskusji a nie rządzenia [...]

Jutro wam ten filmik nagram i tyle...u nas w sqll na siłce mamy w atlasie obciążenie do tego raczki dajemy bolec np na 80kg siadamy i wyciskamy :)

1. zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale . 2. zapisz się na siłownię 3. Jedyne co możesz zrobić z takim obciążenie to kompleksy sztangowe , czy kompleks z hantlami .

Trening HIIT to intensywny trening interwalowy. Sam czas wykonywanego przez Ciebie cwiczenia wskazuje ze trening nie jest wystarczajaco intensywny. Podczas treningu HIIT oznaka obciazenia nie jest jedynie wysokie tetno a bardziej odczucia zmeczenia miesni. Czesto zdarza sie podwyzszona temperatura po treningu, czasem dreszcze, niemoznosc zjedzenia [...]

całkiem dobra silka soga łap;d mozesz podac wymiary stojaka na obciązenie ?

Jeśli tak ci zależy to zamiast kupować kreatynę, którą zmarnowałeś - lepiej sprzedaj te 2 koła i kup na allegro gryf plus obciążenie.

Wszystko 8-6-5powtorzen i przerwa 120 sek. pomiedzy przerwami W 2 tyg. treningu cwiczymy tak samo zwiekszamy jedynie obciazenie o 3-5% W 3 tyg. treningu dodajemy serie z 4 powtorzeniami, ale przerwa pomiedzy powtorzeniami to teraz 180 sek. W 4 tyg. trenujemy tak jak w 3 Dzień 2 1. Wstawanie z leżenia z hantlą w dłoni ( 6pow. na kazda strone) 2. [...]

Hmm jeśli dokupisz obciążenie i jakiś sprzęt zrobisz/kupisz/zdobędziesz to albo jakieś FBW inne, albo Splita tak to ciężko będzie coś z samymi hantlami zrobić ale nie mówie, że to nie jest możliwe Pzdro

A ile dokupić obciążenia ? Z hantli mam 8 kg + gryf (około 7 kg chyba) i do tego nie wiem ile żeby starczyło do wakacji do ćwiczenia (w planach już niedługo kupno gryfu + obciążenie) Zmieniony przez - maati00 w dniu 2010-01-04 16:53:03

Nie ma opcji, nawet z rabatem HS1 za 500 stow a do tego jeszcze obciazenie bym musial dokupic, zdecydowanie za drogo.