HIIT nie do końca interwałowy

Czy hiit wykonywany w taki sposób ma sens i czy jest lepszy
(czy gorszy) od "czysto" interwałowego:

30s boksowanie z 2kg hantlami (nie mam worka)
30s kolana do góry (udo do poziomu)
30s pompki
30s wyskoki dosiężne

wszystko powtarzam do ok. 15-20 min.

Jak widać nie ma tu przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami,
a robię to w sposób ciągły przez właśnie te 15-20 min, no i udaje mi się utrzymać to tętno ok. 180 bpm (oczywiście trzymając się złotej zasady Roberta Burneiki ). Domyślam się, że udaje mi się utrzymywać takie tętno dlatego, że ciągle zmienia się grupa mięśniowa która dominuje w ćwiczeniu (30s pracuje intensywnie, 90s
"w miarę" odpoczywa). No i co najważniejsze, udaje mi się po tym zmęczyć tak samo jak po HIIT "sprint-trucht", który robiłem latem.

I tu jest moje pytanie: czy robić to w ten sposób czy wziąć jedno ćwiczenie i robić na przemian intensywnie i średnio?

Trening HIIT to intensywny trening interwalowy.
Sam czas wykonywanego przez Ciebie cwiczenia wskazuje ze trening nie jest wystarczajaco intensywny. Podczas treningu HIIT oznaka obciazenia nie jest jedynie wysokie tetno a bardziej odczucia zmeczenia miesni. Czesto zdarza sie podwyzszona temperatura po treningu, czasem dreszcze, niemoznosc zjedzenia posilku na dluzszy czas po treningu, itp...
Dlatego w treningu HIIT jedna z podstaw jest wybranie cwicznenia w ktorym pracuje duza ilosc miesni, ale najwazniejsze zeby byly to miesnie najwieksze, bo wlasnie te mozna najbardziej obciazyc i tym samym maksymalnie i szybko zwiekszyc obciazenie oranizmu.

Twoj trening wyglada na intensywny trening aerobowy i z HIIT ma niewiele wspolnego.

Trening HIIT to powinny byc odpowiednio dobrane interwaly, np 30 sekund b intensywnie (duze grupy miesniowe: uda, lydki, ewentualnie plecy, klatka bardzo mocno obciazone, szybkie tempo) i np 20 sekund tempem wolnym. Na poczatek wykonanie 8 interwalow moze byc duzym problemem. Wykonanie powyzej 15 interwalow oznacza ze trening nie jest wystarcajaco intensywny (wiec jest to trening jedynie interwalowy) i nie da takich efektow jak HIIT.

Do treningu HIIT moim zdaniem najbardziej nadaje sie:
+ mocny rowerek stacjonarny,
+ wytrzymaly orbiterek,
+ kajak,
+ bieznia,

W warunkach domowych mozna cwiczyc (chociaz te sie bardziej nadaja do TABATY):
+ przysiady z wyskokiem,
+ burpees - to Ci sie powinno spodobac ;)




Osobiscie uwazam ze do HIIT najlepszy jest kajak, rowerek albo Orbi.

Dzięki za informacje. Głównie chodziło mi o to, aby oprócz kontroli poziomu bf robić wytrzymałość wielu mięśni, a biorąc tylko jedno ćwiczenie, rozwijam wytrzymałość tylko niewielu. I dlatego połączyłem to w ten sposób. Ale, jak mówisz, nie jest to dobry pomysł, bo nie spełnia to podstawowego założenia HIITa, czyli przerwy między intensywnymi okresami. Dobrze o tym wiedziałem, i dlatego miałem dylemat. Więc co można by zrobić w związku z rozwijaniem wytrzymałości wielu mięśni za pomocą HIIT?

"chodziło mi o to, aby oprócz kontroli poziomu bf robić wytrzymałość wielu mięśni"

HIIT stosuje sie nie tylko do kontroli %bf ale takze a moze przede wszystkim do zwiekszenia wytrzymalosci organizmu i zwiekszenia wydolnosci tlenowej. U stosujacych regularnie treningi interwalowe typu HIIT zauwaza sie takze nieznaczne podniesienie tetna HRmax.
Stosujacy HIIT zauwazaja utrzymanie a czasem nawet wzrost masy miesniowej przy redukcji poziomu tkanki tluszczowej.

Jeszcze jest bardziej zaawansowanaa wersja treningu interwalowego, mocniejsza niz HIIT - TABATA. Ale Treningu Tabaty (trwa tylko 4 minuty) - nie polecam bo to jest cos dla zawodowcow i sportowcow wyczynowych. Nawet srednio zaawansowani a tym bardziej jak ktos ma nadwage to sie moze uszkodzic (latwo o kontuzje) a nawet zejsc. .

Biorac cwiczenie typu burpees mozesz cwiczyc interwalowo praktycznie prawie wszystkie miesnie, zmieniajac np tempo wykonywania cwiczenia i wysokosc wyskoku, tudziez w fazie wolnego tempa wyskok zastepujesz po prostu wspieciem na palce, a pompki mozesz zastapic pompka w regresie. W fazie intensywnej wykonujesz tak jak ladna pani pokazala.

Wytrzymalosc miesni dobrze sobie poprawisz na silowni stosujac na miesien wiecej niz 3 serie z duza iloscia powtorzen, najlepiej ponad 20.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-01-31 02:06:26