CZY TO WYSTARCZY NA DOBRA BUDOWE KLATY??

siemka jestem RADEK i mam 18 lat zaczalem cwiczyc od niedawna ale nie mam zadnego sprzetu :( tylko jakies rury .. cwicze w ten sposob: robie pompki , pompki pod skosem / i pompki glowa w dol wyciskam rure :D chodzi mi tu o cwiczenie na kark i bary tak to wyciskam .Wychodzi na to ze robie prawie SAME POMPKI a teraz biore po kazdym treningu KREATYNE i nawet zauwazylem roznice ze troszeczke przybylo i mam prosbe PISZCZIE czy SAME POMPKI wystarcza na rozbudowanie KLATY , boków ,

"wyciskanie sztangi to najlepszy sposob na napompowanie klaty"

To akurat jeden z gorszych sposobów na napompowanie klaty

odpowiedz czai się znienacka w prawym górnym rogu

Niestety masz raczej marne szanse na "dobra budowe klaty" chociażby dlatego ze ja zaczynajac 4 lata temu trening robilem na maksa 40 pompek a wyciskalem 60kg na klatke, teraz dalej robie 40 pompek max ale wyciskam 150 kg.Ja coprawda cały czas ćwiczyłem typowo silowo ale masa tez przyszla, a gdybym robił przez te 4 lata pompki...no cóż wswzystko opiera sie na progresji obciazenia, mozesz pokombinowac z dowieszaniem ciężaru ale wedlug mnie to nie jest warte zachodu.WOLNE CIĘŻARY to klucz do sukcesu. A bym zapomniał o tej rurce: z nią możesz po roku zostać conajwyżej MISTRZEM W WYCISKANIU RURKI NA BARKI.

zmartwiles mnie a czy wyciskanie kola od auta bedzie dobre? moge zarzucic dwa kola na rure ale nie mam asekuracji i to niebezpieczne bedzie bo sam cwicze a po drugie to nie wiem czy bym dal rade

Jeśli tak ci zależy to zamiast kupować kreatynę, którą zmarnowałeś - lepiej sprzedaj te 2 koła i kup na allegro gryf plus obciążenie.

Na samych pompkach masy nie zbudujesz. Co najwyżej wytrzymałość. Nie obciążysz odpowiednio mięśni i nie dasz im bodźca do rozrostu. A tą kreatyne to przemilcze....

PS. Krzychu nie masz ocpji wejścia na gg?? Mam malutkie pytanko(sorry za offtop)

Powiem ci jak ja zaczynałem zanim zacząłem chodzic na profesjonalna silownie: metalową rurke włożyłem najpierw w jedno wiadro, zalalem betonem, druga strona tak samo oczywiscie po dokladnym zwazeniu, i juz mialem fajną sztange na miare moich mozliwosci. Potem w miare przyrostu siły dorabiałem nast szyangi i w tej chwili za moim domem leży 5 sztang od 30kg do 80kg.Potem zacząłem chodzić na siłownie i problemy znikły. W tej chwwili mam u siebie prowizoryczną ławke, gryf olimpijski i 140 kg ciężarow(z gryfem 160kg).Reszte treningów robię na siłowni.Ale zaczynałem tak jak ty, i uwierz mi samymi pompkami nic nie zrobisz.

jaK to zmarnowalem???! ale ja widze roznice nie wygladam tak samo jak przedtem troche przybylo!!

Betony to nie jest zły pomysł. Do dziś pamiętam rurke, betonowe obciążenia, 4cegły i deske do prasowania W siłowni ,,garażowej'' można wiele zdziałać. Wystarczą dobre chęci i trochę pomysłowości

EDIT:Bez kreatyny na początku też są za***iste przyrosty

Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-29 00:48:43

sprobuje z tymi kolami na rure jak dam rade to bede z tym jechal a musze gdzies sie wybrac na silke!

zmarnowałeś, ponieważ przybyło ci tylko "trochę". Gdybyś wykorzystał jak należy powinno przyjść dużo. Niestety kreatyna działa najmocniej za pierwszym razem - dlatego szansę na "kopa" już straciłeś.

Mnie po kreatynie poszło 15 kilo siły na ławce i 6 kilo masy.