Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie [...]
Elo. Miesiąc temu zaczołem wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, tj. zakupilem drążek. Po miesiącu załatwiłem sobie gryf łamany 120 cm, 2 gryfiki 35 cm i obciążenie 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg i 4 x 0.75 kg. Zdaje sobie sprawe, że bez ławeczki nie będzie efektów więc zrobiłem sobie 'swoją' ławeczke, tj. ułóżyłem dwie pufy ( miekkie, prostokątne , małe coś [...]
[...] moje potrzeby mogę kupić w Marbo o kilka stówek taniej, więc przechylam się teraz ku tej opcji ;-). Jestem początkujący, posiadam 2 sztangielki (2x10kg, jak nałoży się całe obciążenie), od znajomego odkupuję gryf prosty, łamany i obciążenie. W Marbo chciałbym zakupić ławeczkę, stojaki i modlitewnik do ławki. Jeśli chodzi o ławkę, to najbardziej [...]
[...] drążka) i napinania brzucha, można jeszcze do tego dołączyć zaciskanie stóp oraz zębów, ale nie próbowałem jeszcze. Do wąskiego to tak podciągam się w L-seacie, później z obciążenie następnie jak bym nie miał siły to zastosuje jego techniki. I tak do 5 powt. Jakiś czas później szeroki nachwyt, tak jak wcześniej obciążenie+techniki Pawła i [...]
[...] ocenę mojego treningu Na rozgrzewkę stretching i jedna seria podciągania na drążku szeroki nachwytem. A: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie - 3s 2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s Naramienne: 1. Unoszenie sztangielek [...]
[...] zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie głową w dół 2-3 serie zakres 10-8 powtórzeń Rozpiętki 4x15 (niskie obciążenie powolne powtórzenia skupienie na mięśniu) Przenoszenie hantla nad głową 4x15 (niskie obciążenie powolne powtórzenia skupienie na mięśniu) Wyciskanie francuskie [...]
[...] ich opisywanie, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi ;) Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 12 powtórzeń Dzień 1 - Biceps&Triceps - Zginanie rąk ze sztangą stojąc (obciążenie 20-25 kg + sztanga) - Zginanie rąk z hantelkami (obciążenie 10-15 kg) - Siedzę na ławeczce, opieram łokieć na udzie i zginam rękę z hantlą (10-13 kg) - młotowanie [...]
[...] się na tym przejechałem i wiem już, że na pierwszym miejscu jest technika, a dopiero później ciężary. Nie ma sensu ścigać się z kumplami z siłki o to kto dowali większe obciążenie, bo najczęściej cierpi na tym właśnie poprawność wykonywania danego ćwiczenia, a co za tym idzie, impuls do wzrostu danej partii mięśniowej. 2. Dieta Nic nie [...]
Witam, od 3,5 miesiaca jestem na diecie i zrzucilem juz, bez duzego wysilku, 20kg. Zaczynalem od ponad 150kg teraz jest 130kg (przy wzroscie 186cm i poteznej budowie). Czuje sie troche lepiej, bardziej zwinny i dzieku temu troche bardziej nadaje sie do sportu. Na diete, sport, zrzucanie, przyzwyczajenie sie do nowego sposobu odzywiania daje sobie [...]
[...] 100 powt. 2.Wtorek- Klatka -Wyciskanie skos sztanga 4s 12-10 - półtorak -S1 Wyciskanie plaska hantle -S2 Rozpietki lekki skos 3s 12-10 -pompki na poreczach (+obciążenie) 4s 12-10 -wyciskanie na plaskiej 100 powt. 3.Sroda- Plecy -Wiosla nachwytem 4s 15,12,10,8 - półtorak -S1 Drazek nachwytem (+obciążenie) 5 powt. -S2 Babajaga [...]
[...] się na maksymalny trening, jaki teraz robi Jamo, warto rzucić okiem na jego wcześniejsze programy treningowe. Nawet on bowiem nie od razu był w stanie znieść tak duże obciążenie. Początkowo trening barków w jego planie nie wykraczał poza nieodzowne minimum. Prawdę mówiąc, prześlizgiwał się nad tą częścią ciała, zmuszając ją jedynie do [...]
[...] do was od jakiego treningu mam zacząć i jak powinien on wyglądać. Widziałem kilka treningów ale one pokazują mi ile powtórzeń mam zrobić ale skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem. I co zrobić jak nie będę mógł zrobić całej serii. Co do sprzętu to przeczytałem ze ławka na początek jest najlepsza wiec wychaczyłem takie coś : [...]
[...] w siadzie 2s 10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce 3s 10-8 I jakie ciężary dobierać do ćwiczeń dodatkowych przy dwóch seriach? Obciążenie max wyciskać czy lekko zmniejszyć obciążenie w porównaniu do serii 5x5. Przerwy między seriami do wszystkich ćwiczeń od 2 do 5 min a między ćwiczeniami ile?? PS. Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening [...]
[...] mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - PRZEDRAMIE barki - arnoldki 4 x 10 - wiosłowanie [...]
Bardzo ciekawy system cyklicznego treningu laczacego rownoczesnie w sobie utrzymanie a nawet przyrost masy miesniowej,poprawe jakosci umiesnienia,pozbycie sie zbednego tluszczu. czyli ideal dla kulturysty a juz szczegolnie dla kulturysty naturalnego. by jednak trenowac w ten dosc skomplikowany sposob,konieczne bezwzglednie jest spelnienie kilku [...]
[...] szerokim nachwytem ?????? ściąganie drążka podchwytem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik ??? 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 obciążenie - 5kg + gryf?? jakieś 12 kg? Modlitewnik takie samo obciążenie; ile powtórzeń-??? Piątek Barki unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 8 - 10 unoszenie sztangi zza głowy [...]
1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]
[...] ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu by nastąpiła progresja ciężaru ale też jest inna zasada gdzie np mógł bym robić 15/15/15/15 tzw Zasada zwiększania obciążeń treningowych - obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, jednak przy wzrastającym obciążeniu nie powinno się zmniejszać ilości powtórzeń, w przeciwnym razie globalne obciążenie będzie [...]
[...] na płaskiej ławce - 12,10,8,6 (zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8,6(zwiększam ciężar) Rozpiętki na ławce skosem w dół - 12,12,12(stałe obciążenie) BICEPS: Podnoszenie gryfu - 12,10,8,6 Sztangielki młotkowo - 12,10,8,6 Modlitewnik + wyciąg na siedząco - 12,10,8,6 Młotkowo z linką na wyciągu - 12,10,8,6 ŚRODA [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
