wszystko zalezy od planu treingowego i zalozen jakie w nim masz do osiagniecia, jak masz za zadanie wykonac serie robocza na ciezarze ktory umozliwa zrobienie 8-10 powtorzen, to musisz dobrac ciezar tak, aby wykonac okreslony zakres ruchów dla danej serii, jak wykonasz 12 ruchów to jst to za maly ciezar, jak wykonac 6 to zbyt duzy i uniemozliwia [...]
[...] atrybutów do ćwiczeń to wal ten trening. Jest dobry i niech nie zmyli cię jego nazwa. Skoro nie chcesz żadnej diety to OK, ale chociaż zdrowo się odżywiasz, bo jak nie to nie ma sensu treningów zaczynać Ps. Pamiętaj, jeżeli zależy ci na sile to dawaj większe obciążenie i 8-10 powtórzeń max. Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-13 18:41:39
powiem tak jestem przekonany ze to nie jest zakwas poniewaz nawet jezeli nie cwiczylem tez mnie boli glownie z nocy rano najbardziej w trakcie treningu boli troszke mniej a po treningu znowu no odnosnie treningu nie mam glownie sprecyzowanego(po kontuzji) poniewaz glownie sprowadza sie do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 [...]
[...] 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 5b.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 70kg, na innych nie probowalem maxa. nie nikogo nie interesują max tylko obciążenie robocze . wróć do podstaw , bo to nie metody dla ciebie !
[...] Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA "- ? MASA=SIŁA , SIŁA = MASA . "Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? metoda i program treningowy nie do przyjęcia . "Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
z tym, że ja urzywam innego chwytu, normalnie na salach treningowych rzucamy piłką lekarską to tutaj robimy podobny ruch tylko ze regulujemy obciążenie Moment, moment. Piszesz o splicie. O ludziach cwiczacyuch split. Ze split jest zaje.sity. A tu nagle pilki lekarskie cwiczenia bokserskie? O co Ci kaman?
Ty się za doping chcesz brać? wymiary moje, prócz pasa 16centów większego i ważę 10kg mniej przy 185 wzrostu%-) Możesz bić górę towaru ale bez dobrej diety po cyklu i tak szybko się pożegnasz z wodą która najdzie, obciążenie ze sztangi też szybciutko zdejmiesz;-)
[...] mało. Ja pod koniec października doznałem podobnej kontuzji, i przez prawie 3 miesiące w ogóle nie mogłem ćwiczyć. Dopiero potem lekko samym gryfem, powolutku zwiększając obciążenie. Przed kontuzją w WL robiłem serie ciężarem ponad 140kg, dzisiaj na skosie w góre po 120kg (poziomo ciągle czuję dyskomfort przy ciężarach ~100kg, dlatego robię [...]
Seria rozgrzewkowa to bardzo małe obciążenie i dużą ilość powtórzeń, tak aby dać sygnał do układu nerwowo-mięśniowego odnośnie do ruchu jaki będzie wykonywany w kolejnych seriach, np. wyciskanie samą sztangą, czy siady że sztangą, bez obciążenia. Seria wprowadzająca to już w zasadzie pierwsza seria z obciążeniem, ale w większym zakresie powtórzeń, [...]
kazdy pisze co innego , po mojemu to skakaj z obciazeniem na nogi kup sobie jakis flex na stawy bo tak czy siak i tak skaczesz wysoko jak grasz w siatke , cwicz 3 razy w tygodniu i przed kazdym trneingiem skacz z obciazeniem nie wiem np. 3 kg na jednej i drugiej nodze 3 serie po 20 skoków z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 0.5 kg [...]
[...] nie stać mnie na wydatek powyżej 300zł. Sama dieta wychodzi mi ponad 400zł miesięcznie także póki co gdy jestem chudy kupię sobie jakomś lepszą ławeczkę , hantle , drążek i obciążenie - To tak na start. I mam pytanie czy opłaca się kupować taką ławkę z wyciągiem ?? tak jak wyżej w linku przedstawiłem ?? Niech mi ktoś jeszcze z tym doradzi :) a [...]
z nogami może się okazać zbyt duże- szczególnie gdy dojdziesz do maksymalnych swoich ciężarów- obciązenie dla kręgosłupa; głownie ze wzgledu na zmeczenie mieśni... dlatego opcja ktora podalismy Ci z Hubertem wydaje sie lepsza rozważ więc główne za i przeciw
Mam do ciebie tylko 30km wiec moglbym odebrac osobiscie interesowaloby mnie obciazenie ile chcesz za kg? Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2011-04-10 16:37:05 Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2011-04-10 16:37:30
a jakie obciążenie dać od razu 18kg mogę zrezygnować z cogodzinnej jazdy rowerem czy pomoże mi to jeżeli zacznę codziennie wieczorami biegać . pozdo i dziki za odp
Jak chcesz z tego siłę robić to zależy jakie obciążenie będziesz ładował. Ogólnie w rozpice angażujesz tymi ćwiczeniami większość partii. Będziesz jakieś suple ładował?
