Nogi , Wyskok

kazdy pisze co innego , po mojemu to skakaj z obciazeniem na nogi kup sobie jakis flex na stawy bo tak czy siak i tak skaczesz wysoko jak grasz w siatke , cwicz 3 razy w tygodniu i przed kazdym trneingiem skacz z obciazeniem nie wiem np. 3 kg na jednej i drugiej nodze 3 serie po 20 skoków z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 0.5 kg albo 1 kg

a z ćwiczeń na siłowni co mam robić?

podtsawowe poniedzialek klatke z tricepsem sroda plecy z bicepsem i przedramieniem i piatek nogi z barkami , na klatke wyciskanie na lawce 4 serie po 12 powtorzen 3 serie na skosie w gore po 12 powtorzen i rozpietki z 3 serie itd

Pablo0014 a mógłbym Cie prosić o zrobienie mi takiego 'mini planu' bo byłem na siłce dopiero raz i jeszcze nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia są dobre ,a jakie nie . Będę baaardzo wdzięczny!

podaj gg to ci napisze

34522450 napisz

Viren a Ty co proponujesz?

Pablo0014

Czy ty wiesz co piszesz ? Split przy treningach siatki, szczególnie na 3 dni to bardzo słaby pomysł.

Visnioffy

Może i byś dał rade ale - przy intensywnych treningach w siatke nie wyrobisz, traktuj ciało jako całość, skupiaj się na ćwiczeniach dynamicznych/eksplozywnych z małym cięzarem ale z max przyspieszeniem przy 100% techniki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 13:02:38

To zrobiłbyś mi jakiś przykładowy plan treningowy ? na wszystkie partie mięśni ale z DUŻYM NACISKIEM na nogi?

no to jaki niby trneing ma miec ?