obciążenie

POMIARY PO TYGODNIU ZE ZWIEKSZONYMI WW W DIECIE waga 71 --> 70kg biust 98-->98 pod biustem 86-->84 talia w najwezszYm punkcie 78-->76 obwod na wysokosci p. 84-->84 biodra 98-->96 :(((( udo 59 --> lewe 57, prawe 58 lydka 34--> 35 :) Dzis dzien pelen roboty, wczorajsza micha czysta ale nie dobita. W dzisiejszej nie moge dobic bialka, jutro czas na [...]

obli bola mnie kolana....odkad wrzucilam sztnage do przysiadow i obciazenie do wykrokow lykam glukazamine codziennie, ale chyba musze pooszczedzac kolana zanim lekarz sie w temacie opowie rozgrzewkowo w temacie kolan tylko robie - krecenie kolanami do wew i na zew - po 20 x - 30 przysiadow z pilka na scianie - 15 wykrokow z 2kg hantelkami - 30 [...]

[...] Zmontowałem je sobie metodą chałupniczą za niecałe 40 zł, sprawdzają się świetnie. Ładujesz obciążenie na "pin", doczepiasz bloczek łańcuchem/linką i podnosisz chwytając tak, jak talerze, ot cała filozofia. Muszę jeszcze skonstruować odpowiednik [...]

[...] Triceps: wyciskanie na sztandze łamanej 4x zwwiekszajac ciezar. na lezaca uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach z obciążeniem na biodrach 4x. Zrobilbys francuza np na drugie. Potem niech beda te pompki, choc lepsze chyba by byly na poreczach. I uwazaj z liczba serii, znowu dosc duzo [...]

Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]

[...] drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) 8. przysiady * 1 seria 12 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 10 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. [...]

[...] 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze sztangielką 3s* 10-12 Wtorek Klatka + zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 2. Wyciskanie [...]

Plan całkiem do bani, obciążenie należy zwiększać, a nie zmniejszać dzięki czemu siła idzie do przodu i szansa na kontuzję jest mniejsza. Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam [...]

PONIEDZIAŁEK 21.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 trening w domu: 1. 100 sit up (obciążenie 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek [...]

[...] x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Uwagi 2a- w ostatnich powtórzeniach nie daję już rady podnieśc rak do poziomu. Chyba spróbuję z mniejszym obciążeniem. 3a- lewą stronę mam zdecydowanie słabszą, co wyraźnie widac w tym cwiczeniu. Zastanawiam się, czy złamanie łokcia 5 lat temu mogło miec na to wpływ. Poza tym [...]

W progresie chodzi o to, żebyś zwiększała sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu [...]

Dzięki za odpowiedzi dziewczyny. Ale teraz to już sama nie wiem, czy te wznosy to miały byc z opadu czy z leżenia na plecach, bo pod takim hasłem też w necie są.Ja robiłam z leżenia na brzuchu, nogami zaparłam się o szafę.ale to niewiele dało. Zrobiłam serie 25 powtórzeń bez obciążenia,ale nie czułam , aby poza nogami pracowały jakieś mięśnie. Do [...]

[...] się i nałożyłam ... 5kg wiecej niż ostanio. Dziwiłam się, co mi tak doopa pali i w ostatnich seriach nie dobijam do zakresu, ale zorientowałam się dopiero, jak zapisywałam obciążenie ... 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Robiłam z podkładkami jak Delfinka na filmikach. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 10 4. wznosy [...]

[...] 50 km bez opony, a w następnym 50, w których 10 km zrobię sobie z oponą, to nominalnie mam dwa takie same tygodnie, a realnie ten drugi jest cięższy. Więc, żeby monitorować obciążenie organizmu, takie realne, te km mnożę sobie x 1,5. Bo kilometr z oponą i bez nie jest dla organizmu taki sam, czyż nie? Chcę stopniowo zwiększać obciążenie. Nie [...]

[...] kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg), uwaga j.w. na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 10 kg 6x obciążenie 10 kg 3b. "combo" 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 [...]

[...] 4 kg x 10 na rękę , 5 kg x 6 na rękę 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg x 6 | 5 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 90 kg x 15 , 100 kg x 15 , 110 kg x 15 , ale aż mnie plecy [...]

[...] w swej naiwności, ze tak trzeba. Czyli po równo wszystkiego, od uwagi i całusów do zabawek i jedzenia. Dopiero potem zrozumiałam, ze każdemu według potrzeb - a nie równo. A obciążenie Młodego wyszło na jaw jeszcze później. Żadnego z chłopców nie uczyliśmy się bić. Koszykarz wypracowywał sobie zawsze tak silną pozycję w grupie rówieśników, że [...]

[...] swingów, trochę 2H anyhow:) GB - z piłką, nogi na stepie. Potem GB 80kg, nogi na stepie 3 x20p. Bułgary i zbieranie grzybków po 3 serie i 20p na nogę. RDL na Smithie - obciążenie 20kg plus sztanga, 5 x 15p. Maszyny na klatkę (pierwszy raz na nich siedziałam)- i to było super bo mogłam się skupić na piersiowych, na koniec barki w opadzie. I [...]

[...] więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna na rozpiętki. Obie "na siedząco". Leciałam drabinką 20/15/10/5/3 tak aby wyczaić jakie obciążenie na ile powtórzeń i potem zrobiłam sobie 3-5 serii po 15p. Na rozpiętkach 30 kg nie dałam rady ruszyć, a na chest incline 30kg poszło na 5razy. Podobało mi się bo [...]

Night - łokcie. Ale bardziej mi dawało wiosło jak miałam na full obciążenie i widać już nie tylko plecy ciągnęły, jak to przenoszenie...